如何預(yù)防預(yù)防更年期抑郁癥
怎樣預(yù)防更年期抑郁癥
更年期是女性心理和生理發(fā)生巨大變化的時(shí)期，也是女性抑郁癥的高發(fā)期。怎樣預(yù)防更年期抑郁癥已經(jīng)成為了很多中年女性不得不考慮的問題。對(duì)廣大中年女性來說，及早預(yù)防更年期抑郁癥，對(duì)自身的身心健康具有很大的積極意義。
怎樣預(yù)防更年期抑郁癥？可以從五個(gè)方面做好準(zhǔn)備。
識(shí)本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的'，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)之后，這些癥狀是會(huì)有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。
調(diào)情志，保持樂觀情緒。步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。應(yīng)消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志，才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會(huì)給自己帶來“并不老”的良好感覺，有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是：當(dāng)遇到生活中難以避免的“負(fù)性生活事件”（如喪偶、親人離別、患病等）時(shí)，一定要做到正視現(xiàn)實(shí)，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
適勞逸，加強(qiáng)體育鍛煉。勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對(duì)防治本病大有益處。同時(shí)，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。
廣交誼，豐富個(gè)人生活。適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)防治抑郁癥大有裨益。
節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng)。飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
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