如何趕跑“周一抑郁癥”

　　據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，蓋洛普民意測(cè)驗(yàn)(Gallup poll)對(duì)2013年全年幸福感進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，人們認(rèn)為最糟糕、最有壓力的日子就是周一了�！爸芤灰钟舭Y”已經(jīng)成為了一個(gè)社會(huì)心理問(wèn)題。幸福專(zhuān)家Gretchen Rubin指出，按照下面的一些方法做，有助于趕跑“周一抑郁癥”，讓上班更像度周末。

　　1. 睡眠充足的上班日相當(dāng)于休息日。

　　Rubin指出，工作日感到壓力的一個(gè)主要原因就是缺覺(jué)。另一項(xiàng)蓋洛普民意調(diào)查顯示，40%的上班族工作日睡眠時(shí)間都不夠8小時(shí)。Rubin認(rèn)為，人們更傾向于在周末睡懶覺(jué)，但是平時(shí)的睡眠時(shí)間卻不夠，平時(shí)保質(zhì)保量的規(guī)律性睡眠其實(shí)是最重要的。如果能睡足覺(jué)，工作日就會(huì)像休息日一樣壓力銳減。

　　2.沉溺看電視導(dǎo)致抑郁癥。

　　Rubin認(rèn)為，看電視會(huì)導(dǎo)致效率低下，如果你一味地沉溺在沙發(fā)上看電視，那么就無(wú)怪乎工作日會(huì)覺(jué)得很難熬。Rubin指出，人們總是說(shuō)太累了干不了別的只能看電視，但是他們熬到半夜看電視卻不睡覺(jué)，導(dǎo)致第二天上班更累，由此產(chǎn)生惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致上班抑郁癥。

　　3. 現(xiàn)代人連養(yǎng)生都很匆忙。

　　現(xiàn)代人的生活匆匆忙忙，于是大家開(kāi)始倡導(dǎo)慢生活�？晌覀儏s發(fā)現(xiàn)真正讓自己慢下來(lái)是多么難。就連健身和放松有時(shí)候都會(huì)忙得像趕場(chǎng)似的。有些白領(lǐng)為了趕上每天晚上的瑜伽班連飯都顧不上吃，有人為了空出兩天時(shí)間好好放松一下，就在平時(shí)加班熬夜地消耗自己。這樣的養(yǎng)生和放松根本就不能達(dá)到真正的效果。事實(shí)證明，內(nèi)心感到慌張就不可能真正安靜和放松下來(lái)。

　　4. 少看負(fù)面新聞。

　　負(fù)面新聞會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒產(chǎn)生，如今的傳媒業(yè)為了博眼球，更加喜歡制造驚悚的標(biāo)題和報(bào)道很多負(fù)面消息，尤其一些負(fù)面新聞還會(huì)鋪天蓋地的做一系列后續(xù)報(bào)道。如果你是那種很容易被壞消息影響心情的人，就避免看這些新聞吧。其實(shí)生活并沒(méi)有新聞報(bào)道的那樣水深火熱，不要被媒體牽著走了。Rubin將這種新聞叫做“土豆片新聞”，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，但會(huì)讓人非常激動(dòng)。最近的一項(xiàng)研究表明，看了波士頓馬拉松爆炸新聞的人比在現(xiàn)場(chǎng)的目擊者感覺(jué)還糟。

　　5.讓自己的周一好過(guò)一點(diǎn)。

　　如果你知道自己討厭周一，那么就在周一安排一些你比較喜歡做的事情。把特別麻煩的會(huì)議安排在其他時(shí)間，不要把它排在心情最差的日子。讓你的周一放輕松，能更好地幫你在一整周的時(shí)間中都放松下來(lái)。

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