如何輕松告別抑郁癥

　　抑郁癥屬于心理障礙的一種精神病，患者常常會情緒比較消沉，容易出現(xiàn)自殘的現(xiàn)象，因此很危險。抑郁癥患者的病因有很多種，發(fā)作起來會出現(xiàn)心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、及生理不適等情況，主要是輕度患者，都能通過自我療法來告別抑郁癥。當然，這需要自我很大的意志力去堅持，并不是一次兩次就能成功的。

　　迄今，抑郁癥的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面;與抑郁癥關系密切的心理學易患素質(zhì)是病前性格特征，如抑郁氣質(zhì)。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的'重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨起作用的，目前強調(diào)遺傳與環(huán)境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時點在抑郁癥發(fā)生過程中具有重要的影響。

　　一、外出交際

　　對于抑郁癥來說，交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現(xiàn)象，逼自己走出固定的環(huán)境，和他人多接觸并參加一些社會活動。剛開始內(nèi)心肯定會抗拒和痛苦，但只要堅持一段時間，負面情緒會被外界慢慢消化。

　　二、呼吸鍛煉

　　呼吸和鍛煉對于抑郁癥來說是很健康的一種需求，每天給自己半個小時的鍛煉時間，可以是跑步、打球、爬山，只要動起來出汗就能在身心上得到釋放。另外呼吸是改善心理健康的一個小技巧，每天給自己一小段時間，閉上眼睛注意力在呼吸上，通過調(diào)整和觀察自己的呼吸來達到沉淀自我的效果。

　　三、長期閱讀

　　閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法，選擇心理學、哲學、佛學方面的書籍，通過一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。閱讀多了，內(nèi)心的知識越豐富，思想也不會受局限，自信心自然也會找回來。

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