男女性產(chǎn)后抑郁癥如何應(yīng)對(duì)
現(xiàn)在的很多的女性朋友因?yàn)橥蝗簧藢殞�，感覺(jué)家里人的老公以及家里人的注意力和精力都放在了寶寶身上，卻是忽略了自己的，這就是她們呢容易患上產(chǎn)后抑郁癥，但是您知道男性也是會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥的嗎?您知道男性產(chǎn)后抑郁癥的應(yīng)對(duì)措施有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)抑郁癥的自我治療方法，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
男性產(chǎn)后抑郁癥的應(yīng)對(duì)措施
一般的產(chǎn)后抑郁大多是指女性在生完寶寶之后，因?yàn)樽约旱纳碜兓鴮?dǎo)致心理上的疾病，伴隨著焦慮以及煩悶等不好的情緒，就是所謂的產(chǎn)后抑郁癥;
甚至出現(xiàn)更加極端的行為和心理想法，一般提到這個(gè)詞我們首先想到的是女性同胞，但是男性也會(huì)在老婆產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁，這到底是為什么呢?下面一起來(lái)看看吧。
男性產(chǎn)后抑郁癥，可以產(chǎn)生很?chē)?yán)重的后果，比如造成家庭的破裂，乃至傷親害兒;比如誤入歧途，劫掠等等。
男性產(chǎn)后抑郁癥的直接原因常常是因?yàn)槟行允亲鳛橐患抑鞯模麄優(yōu)榱私鉀Q家庭經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，想盡一切的辦法或是做出各種意想不到的事情來(lái)，使自己的心理發(fā)生一定的變化。
一、男性產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、缺乏足夠的心理準(zhǔn)備
男子由于對(duì)生兒育女缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，突然間多了一個(gè)孩子會(huì)使家庭開(kāi)支大幅度上升，使男性經(jīng)濟(jì)壓力增加。對(duì)一些低收入者，更易造成沖擊，使其時(shí)刻處于擔(dān)憂中。如果一旦失業(yè)，對(duì)男子的精神打擊將更大。
2、心煩意亂、身心俱疲
作為丈夫，他除了上班掙錢(qián)外，回家還要照顧妻子和孩子，休息不夠，睡眠不足，時(shí)間一長(zhǎng)，就可能產(chǎn)生心煩意亂、身心俱疲的感覺(jué)。
3、妻子精力轉(zhuǎn)移到孩子身上
有了孩子，妻子一般會(huì)把大部分精力轉(zhuǎn)移到孩子身上，丈夫可能產(chǎn)生心理上的較大落差，有的妻子生育后在性方面冷落了對(duì)方，處理不好，也容易引起男性情緒低落、精神抑郁。
4、新角色適應(yīng)不良
因?yàn)閷殞毜某錾话愣际窃诮Y(jié)婚后的一兩年內(nèi)出生的，但是這兩年的時(shí)間，男性還在適應(yīng)做一個(gè)好的丈夫的角色，孩子的突然降臨，又讓男性身上多了一個(gè)爸爸的角色要去適應(yīng)，所以說(shuō)也是可能因?yàn)榻巧倪m應(yīng)不良而引起的。
二、男性產(chǎn)后抑郁怎么辦
1、訂好計(jì)劃再“造人，做足準(zhǔn)備少挫折
對(duì)那些工作比較繁忙的都市男女，專家建議他們盡量有計(jì)劃地“造人，特別是在有了一定的物質(zhì)基礎(chǔ)并做足了心理準(zhǔn)備之后再要孩子。
另外，建議男性在孩子出生前跟妻子一起學(xué)習(xí)一些，可買(mǎi)書(shū)來(lái)看，也可上孕婦學(xué)校，對(duì)妊娠、分娩過(guò)程、嬰兒的護(hù)理等進(jìn)行系統(tǒng)的了解，遇到問(wèn)題多咨詢醫(yī)生或有經(jīng)驗(yàn)的過(guò)來(lái)人。
這樣做既有助在妻子需要時(shí)更冷靜應(yīng)對(duì)，也可減輕自己因無(wú)知而產(chǎn)生的挫折感。
2、培養(yǎng)共同興趣注重情感交流
事實(shí)上，妻子懷孕后，無(wú)論男性還是女性都需要及時(shí)進(jìn)行性心理保健，在雙方缺乏性交流的“真空期，更加注重情感的交流作為補(bǔ)充。
比如，兩人可培養(yǎng)一些共同的興趣，為寶寶的到來(lái)和父母角色的轉(zhuǎn)換提前“預(yù)熱。
3、多交流多溝通
多與親人朋友溝通，暢言自己的心病何在。有時(shí)點(diǎn)滴的溫暖，足以救援一顆不斷被冷凍吞噬而墮落的心。
4、心態(tài)調(diào)節(jié)
平時(shí)要多讀富有禪理和哲理的書(shū)籍，不要過(guò)多專注于那些刺激、驚悚的書(shū)，多聽(tīng)聽(tīng)柔和、恬靜的音樂(lè)。注意培養(yǎng)良好的心態(tài)，加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣，多和親朋好友交流，適時(shí)宣泄一下自己的情緒。
5、宣泄情緒
男人遇到傷心事痛哭一場(chǎng)不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈從心理學(xué)的意義上講是錯(cuò)誤的，當(dāng)男性被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，不妨及時(shí)發(fā)泄。
基于生理影響心理的原理，當(dāng)男性朋友感到壓力過(guò)大時(shí)，可以選擇力量型項(xiàng)目或舒緩平和的體育項(xiàng)目，如高爾夫、各種球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
6、不要自責(zé)
不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。
女性產(chǎn)后抑郁癥的原因
1.完美主義的性格
由于完美主義的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過(guò)高以至不現(xiàn)實(shí)，而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助，所以她們可能會(huì)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽。
而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話，她們就會(huì)覺(jué)得有巨大的壓力。
2.懷孕期間有過(guò)情緒波動(dòng)的
懷孕期間有過(guò)嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，如搬家，有親朋離逝，或者戰(zhàn)爭(zhēng)等等都會(huì)使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。
許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時(shí)期已經(jīng)顯示出產(chǎn)后抑郁癥的征兆，其中有許多在產(chǎn)后的抑郁情緒會(huì)繼續(xù)加深。
3.內(nèi)分泌
在妊娠分娩的`過(guò)程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。
研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤(pán)類固醇的釋放達(dá)到最高值，患者表現(xiàn)情緒愉快;分泌后胎盤(pán)類固醇分泌突然減少時(shí)患者表現(xiàn)抑郁。
4.遺傳
有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高，說(shuō)明家族遺傳可能影響到某一婦女對(duì)抑郁癥的易感性和她的個(gè)性。
5.軀體
有軀體疾病或殘疾的產(chǎn)婦已發(fā)生產(chǎn)后抑郁，尤其是感染、發(fā)熱時(shí)對(duì)產(chǎn)后抑郁的促發(fā)有一定影響。再有中樞神經(jīng)機(jī)能的易感性，情緒及運(yùn)動(dòng)信息處理調(diào)節(jié)系統(tǒng)(如多巴胺)的影響，可能與產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有關(guān)。
抑郁癥自我治療方法
抑郁癥自我治療方法之一堅(jiān)持鍛煉
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
抑郁癥自我治療方法之二外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
抑郁癥自我治療方法之三觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。
從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它;
而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
抑郁癥自我治療方法之四冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖。
它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
抑郁癥自我治療方法之五整理感受
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門(mén)的筆記本上;
無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析;
因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道男性產(chǎn)后抑郁癥的應(yīng)對(duì)措施有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道女性性產(chǎn)后抑郁癥的原因有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)抑郁癥自我治療方法分享給身邊的小伙伴們哦。
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