解析你的笑容抑郁癥

　　告別壞情緒的七大心理假動作

　　人都有七情六欲，有時候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這里我們教給大家七個方便簡潔的方法，在你心情不好的時候，不妨嘗試以下7種“心理假動作，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。

　　1、強裝笑臉

　　在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

　　2、收拾房間

　　凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　3、穿藍色襯衫

　　藍色是一種天然的心情“放松劑，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

　　4、哼哼歌

　　英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調(diào)整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　5、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結(jié)合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結(jié)合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　6、聞聞檸檬香

　　美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素的濃度增加。

　　7、與寵物親密接觸

　　多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉？威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

　　看電視也會導(dǎo)致抑郁癥

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究人員調(diào)取美國“護士健康調(diào)查1992年至2006年間的數(shù)據(jù)。這期間，近5萬名女護士每兩年接受一次調(diào)查。調(diào)查對象報告了自己1992年時每周看電視的時長，回答了1992年至2000年間關(guān)于散步、騎自行車、跑步和游泳頻度的問題。

　　與此同時，研究人員通過問卷調(diào)查了護士們新出現(xiàn)的抑郁癥臨床癥狀以及服用抗抑郁藥物的情況。統(tǒng)計顯示，受調(diào)查者中，6500人在1996年至2006年間患上抑郁癥。

　　分析過程中，研究人員考慮到與抑郁癥有關(guān)的健康和生活方式因素，比如體重、是否吸煙和各種疾病等。結(jié)果顯示，與運動最少（每天最多10分鐘）的調(diào)查對象相比，運動最多（每天最少90分鐘）的人罹患抑郁癥風險降低20%，每天看電視至少3小時的人比很少看電視的人罹患抑郁癥風險增加13%。

　　研究報告由最新一期《美國流行病學雜志》發(fā)表。報告主要作者米歇爾·盧卡斯說，經(jīng)常運動可降低患抑郁癥風險，因為鍛煉可以提升自尊、增強自控感和提高大腦欣快激素內(nèi)啡肽水平。

　　但盧卡斯同時強調(diào)，研究并不說明看電視太多和缺乏鍛煉是導(dǎo)致抑郁的直接原因。

　　英國愛丁堡皇家醫(yī)院的吉利恩·米德在寫給路透社的郵件中說，先前研究同樣顯示，體育活動與低抑郁癥風險存在關(guān)聯(lián)，“新的研究為體育活動有助保持大腦健康添加證據(jù)。

　　美國另一項研究顯示，青少年看電視時間過長，成年后更易患抑郁癥。匹茨堡大學和哈佛大學醫(yī)學院等機構(gòu)的研究人員對超過4000名青少年隨訪7年后發(fā)現(xiàn)，其中308名抑郁癥患者在青少年時期看電視時間比其他人平均每天多22分鐘。研究人員由此推算，青少年時期平均每天多看1小時電視，長大后患抑郁癥的可能性增加約8%。

　　患抑郁癥可能涉及多種原因，而非單一原因所致。研究人員發(fā)現(xiàn)，一些調(diào)查對象可能在確診前已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥癥狀，這導(dǎo)致她們運動量減少。

　　研究人員建議，應(yīng)該在心理、生理和社交層面關(guān)注抑郁癥癥狀。心理癥狀指持續(xù)情緒低落，感到悲傷、絕望、無助和自卑;生理癥狀指動作或語言變得遲緩、食欲和體重變化（通常是下降）;社交癥狀指工作表現(xiàn)欠佳，幾乎不參加社交活動，避免跟朋友接觸等。

　　抑郁癥的治療通常包括藥物治療、談話療法和自我救助。

　　笑容抑郁癥最佳療法

　　所謂的“笑容抑郁癥，就是過度地壓制感情，等把感情壓制到一定程度時，感情便會出現(xiàn)反彈，會使身體表現(xiàn)不適，甚至導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的損害。

　　而一旦神經(jīng)系統(tǒng)不能很好運行，內(nèi)分泌便會不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致免疫力下降。在這種情況下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

　　治療這種抑郁癥，應(yīng)該多吃果蔬多運動。體育療法是治療“笑容抑郁癥的最好方法，如果一個人能堅持每天運動半小時。

　　那么，即便是有抑郁癥，也會很快減輕。

　　因為鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺。身體的活躍能有效地清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經(jīng)系統(tǒng)向好的方向發(fā)展。

　　其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有維生素B，能夠緩解緊張情緒。這樣的食物有香蕉、梨、櫻桃和蘋果等。

　　此外，平時也可以讀讀自己喜歡的書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑郁情緒的一劑妙方。

　　另外，要減少“笑容抑郁癥的發(fā)生，最重要的是記住學會給自己解壓。

　　從事表演、娛樂行業(yè)的人，應(yīng)該找到釋放自己壞情緒的途徑，比如避開聽眾、同時獨處，可以大喊大叫來表達自己的不滿和憤怒等等，不要等到抑郁情緒累計之后，才考慮解決方式。

　　結(jié)語：看了以上的文章你是不是已經(jīng)找到了適合自己的解壓方式了呢？對于抑郁癥，我們可不能小看它哦，一不小心就會影響你的心理健康，也可能導(dǎo)致疾病哦！

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