抑郁癥與秋天和手機(jī)的關(guān)系
常言有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”、“悲秋”之說，心理專家提醒，這種說法有醫(yī)學(xué)道理，與秋冬季節(jié)的光照密切相關(guān)。如何防與治？專家通過實(shí)例進(jìn)行了解答。
案例抑郁癥并存情感困擾
31歲的阿萍（化名），出現(xiàn)情緒低落、失眠，已經(jīng)有3年了，但讓自己感到不解的是，每年癥狀最重的時(shí)候就是在秋季。每當(dāng)看到青青的樹葉在慢慢凋零，綿綿的秋雨灑落在臉上，心中便充滿著惆悵。
伴隨著劇烈的頭痛、嚴(yán)重的失眠，阿萍不由得產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感和對人生的絕望。每天都生活在不清醒的狀態(tài)中，思考能力仿佛完全消失，不愿意見人，把自己封閉起來。特別容易疲勞，對任何事情都缺乏興趣，連最喜歡看的電視，現(xiàn)在都覺得索然無味。
阿萍記憶力出現(xiàn)嚴(yán)重減退。不想吃東西，身體急劇消瘦，原本是個(gè)很陽光的女孩，因?yàn)榧依锖芨F，很早就出來打工賺錢。3年前，阿萍認(rèn)識了現(xiàn)在的“丈夫”，他是個(gè)有家庭的人，阿萍希望有結(jié)婚證書，還希望他能永遠(yuǎn)陪伴自己，這些他做不到。于是，阿萍逐漸出現(xiàn)了上述癥狀，并前來就醫(yī)。
心理醫(yī)生根據(jù)阿萍的情況，診斷她患上了典型的抑郁癥。
專家傳授
抑郁癥，是一種由于各種原因引起的、以顯著而持久（至少持續(xù)2周以上）的心境低落為主要臨床特點(diǎn)的一類心境及情感障礙。臨床主要表現(xiàn)為：情緒低落、思維聯(lián)想過程緩慢、精力缺乏三大癥狀。抑郁癥以憂郁和厭世心理特點(diǎn)表現(xiàn)突出，患者常有凄涼感，唉聲嘆氣，對人對事物失去興趣，常伴隨出現(xiàn)頭痛、心煩、多恐慌夢、乏力、腹瀉等，嚴(yán)重時(shí)，會感到強(qiáng)烈厭世，甚至有自殺念頭和自殺行為。
病因秋冬缺少陽光是原因之一
據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全世界的抑郁癥患者有1.2億～2億。發(fā)病的起始年齡多在21歲～50歲，抑郁癥患者男女之比國內(nèi)外報(bào)道均為1∶2。抑郁的嚴(yán)重程度可分為輕度、中度和重度。
輕度抑郁，患者會有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難，但對工作、社交的影響較小。
中度抑郁，患者工作、社交受影響的程度，介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常不能做應(yīng)該做的事情。
重度抑郁，患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者有全部的抑郁癥狀，常不能進(jìn)行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。
導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生的病因，目前的科學(xué)水平，仍無法明確抑郁癥的確切原因。但認(rèn)為，遺傳、生化、精神動力學(xué)及社會環(huán)境之間的復(fù)雜作用，共同導(dǎo)致了抑郁癥。
專家傳授
在秋冬季節(jié)，患抑郁癥的人數(shù)明顯增加，比平時(shí)多出大約10%。其中男性患者比女性患者多，且多為中年人。
這種季節(jié)性的抑郁癥是什么原因造成的呢？有些學(xué)者認(rèn)為是，因?yàn)榍锒救鄙訇柟鈱?dǎo)致褪黑素（也稱松果體素）和5-羥色胺的分泌失調(diào)所致。對于抑郁癥，我們應(yīng)認(rèn)識到，這是一種心理疾��；但也不能過分恐懼，背上嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。抑郁癥是一種常見的疾病，是可以在正確、專業(yè)、系統(tǒng)的心理醫(yī)生指導(dǎo)下治愈的疾病。
治療陽光樂觀心態(tài)可抗抑郁
許多人更關(guān)心抑郁癥的治療，主要有藥物、心理、電抽搐及其治療法。
藥物治療�？挂钟羲幍闹委熢瓌t是診斷要明確，必須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。應(yīng)全面考慮病人的癥狀特點(diǎn)、年齡、軀體情況、藥物的耐受性、有無合并癥，因人因藥而異的個(gè)體化合理用藥；劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少。
心理治療�？梢赃_(dá)到以下幾個(gè)目的：減輕和緩解癥狀；恢復(fù)正常心理社會和工作功能；預(yù)防復(fù)發(fā)；改善對藥物的依從性；矯正因?yàn)橐钟舭Y狀發(fā)生所產(chǎn)生的繼發(fā)后果。心理治療的方法，主要有精神動力學(xué)方法、認(rèn)知行為方法、人際心理治療方法、婚姻家庭治療。醫(yī)生可根據(jù)每個(gè)病人的具體情況，而采用不同的心理治療方法來進(jìn)行心理治療。
電抽搐治療。適應(yīng)范圍有：嚴(yán)重抑郁，有嚴(yán)重消極觀念、自傷、自殺企圖和行為或明顯自責(zé)自罪者；抑郁性木僵狀態(tài)或亞木僵狀態(tài)患者；藥物治療無效或?qū)λ幬锊涣挤磻?yīng)不能耐受的患者。
其他的治療方法，如音樂治療、日光治療等。上述患者阿萍，經(jīng)過1年的治療，包括藥物與心理治療（主要是婚姻家庭治療），困擾三年的癥狀消失，病情完全好轉(zhuǎn)，開始了新生活。
專家傳授
患抑郁癥的高危因素有幾個(gè)方面：家族史，有抑郁癥或酒精中毒病史的家族風(fēng)險(xiǎn)較高；嚴(yán)重的生活事件，特別是與患者有親密關(guān)系的人的死亡，或者是這種親密關(guān)系的喪失；人格特征，缺乏自信、焦慮、內(nèi)向、對刺激敏感、強(qiáng)迫、猶豫不決、依賴性強(qiáng)易發(fā)生抑郁癥；童年經(jīng)歷，處于早期喪親、混亂和敵意的負(fù)性環(huán)境中，長大后患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較高；女性在產(chǎn)后常有抑郁出現(xiàn)�？梢姡躁柟�、樂觀的心態(tài)度秋。
用手機(jī)超過68分鐘易抑郁
美國西北大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，智能手機(jī)使用方式能揭示使用者的精神狀態(tài)，甚至可以輔助診斷抑郁癥。每天專注手機(jī)超過68分鐘的人，更可能患上抑郁癥。
在該研究中，28名19~58歲的參與者安裝了一款能測試位置信息和使用頻率的應(yīng)用。測試者進(jìn)行的抑郁癥問卷調(diào)查顯示：一半的人沒有抑郁癥狀，而另一半人顯示出輕度至重度抑郁癥的癥狀。通過手機(jī)GPS定位追蹤發(fā)現(xiàn)精神壓力大的人們通常都宅在家里。研究還顯示，有抑郁癥狀的人平均每天手機(jī)使用時(shí)間達(dá)68分鐘以上，而沒有抑郁癥狀的人使用時(shí)間為17分鐘。
研究團(tuán)隊(duì)成員、芝加哥西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院行為介入技術(shù)中心主任大衛(wèi)?莫爾表示：花費(fèi)在手機(jī)上時(shí)間越多的人，患抑郁癥的幾率越高；喜歡宅在的家里要比喜歡外出的群體更容易患上抑郁癥。而且有抑郁癥狀的人生活起居缺少規(guī)律，比如他們每天出門上班的時(shí)間都不一樣。據(jù)悉，通過用戶手機(jī)數(shù)據(jù)分析預(yù)測抑郁癥狀的準(zhǔn)確率可達(dá)87%。
紅葡萄有助減輕抑郁
近日，美國藥理及實(shí)驗(yàn)治療學(xué)會2015年年會上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃紅葡萄和喝紅葡萄酒有助于緩解抑郁癥癥狀。
新研究中，美國南卡羅來納大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授蘇珊·伍德及其同事發(fā)現(xiàn)，紅葡萄及紅葡萄酒中的關(guān)鍵活性物質(zhì)白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護(hù)心血管等多種健康功效，而且還可以緩解抑郁。
研究人員將一群大鼠與一只具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。結(jié)果一些大鼠出現(xiàn)抑郁行為，也更容易動怒。研究人員給實(shí)驗(yàn)鼠注射了白藜蘆醇，結(jié)果顯示，大鼠的發(fā)怒行為得到了抑制，抑郁癥狀也大大緩解。
伍德教授表示，這項(xiàng)新研究結(jié)果對研發(fā)預(yù)防抑郁癥新藥也具有重要意義。
抑郁是一個(gè)謊言 自殺是錯(cuò)誤的選擇
我知道把手置于火焰之上是什么感覺。手保持在火上，也不確定自己能承受到什么程度。
我知道情感所能感覺到的`如同鋸齒穿透皮膚、深入筋骨般的痛苦是什么樣，即便略失真切。
我知道睜開眼卻全然無法看到穿透樹林的陽光、滿目皆是灰暗之色的感覺。
我也知道一次又一次地詢問“這種日子究竟何時(shí)是個(gè)頭”卻又害怕聽的答案的感覺。
有時(shí)我腦海閃現(xiàn)起火的大樓的場景。人們緊依著玻璃早已融化或破碎的窗框。人們被火災(zāi)嚇壞了，理性思考屈服于驚恐和絕望。
跳樓似乎是一種逃避和解脫，一種逃離灼熱火焰的可靠舉措。
但是我們腦海中的火焰，抑郁與疾病的火焰卻并非真實(shí)的。沒有真實(shí)的火焰，情感上存在的抑郁是荷爾蒙和神經(jīng)疼痛共同造成的。
沒有火災(zāi)逼我們跳樓，因此，因抑郁而跳樓自殺只會更加悲劇。
我希望能夠飛到所有那些人們自殺的現(xiàn)場，和那些拿著藥物、槍和繩索的人并排坐著，然后在他們耳邊低聲說。
我會告訴他們：
你并非一個(gè)人。
世界上有許多能夠體會你的痛苦的人。
世界上有許多能夠幫助你的人。
明天或許是長時(shí)間的忍受痛苦，但只要你順其自然，明天也總是充滿希望。
或許明天霧散云開，或許明天疼痛減弱，或許明天陽光重新映在你的臉龐。
也可能并非如此，可能需要兩天、三天，我不知道哪天才是真正的答案。但是我確信無疑的是，只要你心懷希望，總有一天痛苦減輕的那天會到來。
因?yàn)橐钟魰鲋e，它不是真實(shí)的。抑郁告訴你的故事以及它努力讓你看到的“事實(shí)”僅僅是虛幻的海市蜃樓，一個(gè)對現(xiàn)實(shí)的扭曲。抑郁的惡作劇試圖撕裂你、孤立你。
自殺是一條錯(cuò)誤的出路，它不是解決之道和治療方法。
抑郁使你相信，倘若你離開或自殺，周遭親近之人并不會在意或受影響，但實(shí)際上他們真的很愛你，若你離開，他們會心痛欲裂的。抑郁最大的一個(gè)謊言是告訴你，如果你選擇離開，親朋好友也會好好的。
若你一時(shí)無法明白，這無關(guān)緊要。但是你無需相信它，我會讓你相信我所說的，你只需要相信我即可。
自殺并未終結(jié)你的痛苦，它僅僅將痛苦傳給他人。
自殺留給親人的是畢生的悔憾，他們會不停地問“為什么要離開”“我本來還能做些什么彌補(bǔ)”“我為什么沒有做得更多？”
你要尋求幫助，找出答案，停止獨(dú)自戰(zhàn)斗。
抑郁是一個(gè)痛苦的歷程，有時(shí)甚至是恐懼之旅，但是，總有許多愿意幫助你找到出路的同行者。
不要讓你的生活為抑郁而停下腳步
有時(shí)候覺得自己迷失了。
每天醒來，不知將如何度過這一天，找不到前進(jìn)的動力，覺得自己什么都干不成。
這時(shí)候，我就覺得自己是個(gè)空空的花瓶，無法感知自己作為一個(gè)整體的存在，我自己就好像我的生命中的一個(gè)過客，對自己毫不關(guān)心。
我當(dāng)然知道，我不是一個(gè)過客，我當(dāng)然關(guān)注自己。
我知道自己現(xiàn)在靜止不動，我想在自己耳畔尖叫，強(qiáng)迫自己干點(diǎn)事情，任何事情都可以，但我就是找不到我想做的事情。
就這樣，日子日復(fù)一日的浪費(fèi)了，我想難道生活就是這樣的嗎？生活應(yīng)該還意味著別的更多的什么，我的生活里面應(yīng)該有一個(gè)主角，我自己應(yīng)該就是我生命的主角。
生活的一切都在崩塌，玩具散落滿地，碗碟丟在水槽，目標(biāo)被忽視不管。我想找尋我的生活的導(dǎo)演，是誰控制著我的生活？
這樣的日子總是難熬。然而我發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)有兩個(gè)選擇。一是安靜的坐在那，進(jìn)入深刻的懷疑與糾結(jié)。另一個(gè)，就是反擊。
抑郁使我終日不想動彈，他告訴我什么都是沒有價(jià)值的，什么都終將消逝，一切都只能這樣了。我是破碎的，生活不會有任何價(jià)值，因?yàn)槲冶旧硪粺o是處。
但，這是抑郁，這是疾病。
這并不是我自己的想法。
我自己內(nèi)心還有著另一個(gè)，安靜的，微弱的聲音響起，他告訴可以做點(diǎn)事情。收拾收拾碗碟，看本書，做點(diǎn)飯，只要開始做點(diǎn)事情。
因?yàn)樽鳇c(diǎn)事情，就是什么都不做的一劑良藥。
這時(shí)候，我自己提醒了自己。生活時(shí)刻存在疑問，我要聽誰的，我是讓抑郁欺騙我自己，還是把抑郁放在一邊，一點(diǎn)點(diǎn)開始做些事情。
我多希望這樣的時(shí)刻只是持續(xù)一段時(shí)間，這樣我就可以收拾心靈，扔掉負(fù)面情緒。但經(jīng)驗(yàn)告訴我，不是的，這個(gè)問題將時(shí)時(shí)刻刻來拷問我。
于是，我祈禱，賜予我做成正確決定的力量，賜予我傾聽自我聲音的力量而不是屈服于抑郁。我希望有一天我能更輕易的打敗抑郁，雖然現(xiàn)在我還有些困難，我承認(rèn)這一點(diǎn)，所以現(xiàn)在的我才需要奮力反擊。我必須時(shí)刻銘記，這樣做是值得的。
我必須勇敢向前。
沉迷手機(jī)可能得了抑郁
據(jù)統(tǒng)計(jì)，人們每天要看150次手機(jī)，近1/3的人承認(rèn)自己沉迷于手機(jī)。近日，美國貝勒大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常查看手機(jī)可能是抑郁癥的跡象，過度使用手機(jī)與情緒不穩(wěn)定相伴而行。
研究者要求參與者完成一份調(diào)查問卷，測量他們使用手機(jī)的情況、大五人格特質(zhì)（嚴(yán)謹(jǐn)性、開放性、宜人性、外向性和神經(jīng)質(zhì)）、實(shí)利主義和覺醒度。結(jié)果顯示：頻繁用手機(jī)的人喜怒無常、追求實(shí)利、言行不可靠、注意力不集中；性格沖動的人更易依賴手機(jī)。此外，在刻板印象中，性格內(nèi)向的人似乎更喜歡坐在角落里擺弄手機(jī)，但研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向與手機(jī)成癮無關(guān)。心理學(xué)家認(rèn)為，與其他成癮一樣，手機(jī)成癮者可能是在嘗試修復(fù)自己的情緒。發(fā)短信、刷微博和上網(wǎng)有助于分散煩惱，獲得撫慰。
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