對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)療法

　　得了抑郁癥后，就會(huì)讓患者較為痛苦，對(duì)于患者的正常生活帶來(lái)了困擾，因此我們要多多去認(rèn)識(shí)一些抑郁癥的知識(shí)，應(yīng)當(dāng)將治療抑郁癥的措施了解清楚，往下看為朋友們介紹一下對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)療法是什么呢，下面一起來(lái)看看吧。

　　抑郁癥是心理失調(diào)的常見(jiàn)病。治療抑郁癥最有效的不是藥物，而是心理，即“認(rèn)識(shí)療法”。 “認(rèn)識(shí)療法”的三頂原則是：

　　1、你的一切情緒，都是你的思想或認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺(jué)怎樣。”

　　2、當(dāng)你感到抑郁時(shí)，是因?yàn)槟愕乃枷胪耆�被“消極情緒”所控制、整個(gè)世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。

　　3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

　　當(dāng)你感到沮喪時(shí)，你可以根據(jù)下面10個(gè)方面去分析思考，你會(huì)發(fā)覺(jué)你是在愚弄自己：

　　1、絕對(duì)化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì)使你無(wú)休止地懷疑自己，認(rèn)為不論做什么總不會(huì)及格�！�

　　2、過(guò)于普遍化。由于有過(guò)一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì)，被拒絕后，他對(duì)自己說(shuō)：“我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了，我終生將是孤獨(dú)和悲慘的�！�

　　3、精神過(guò)濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好象戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西部過(guò)濾了。于是你很快得出結(jié)論，認(rèn)為每件事都是消極的。

　　4、自我輕視�？吹街車�的佼佼者的許多長(zhǎng)處，可自己的一些愿望卻無(wú)力實(shí)現(xiàn)，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。

　　5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否，你展望未來(lái)，盡是災(zāi)難。

　　6、 放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來(lái)面目。

　　7、情感上的推論�！拔腋械絻�(nèi)疚，因此我一定干了壞事�！蹦愕母星樗坪蹙褪撬枷氲母鶕�(jù)。

　　8、 應(yīng)該論。“我應(yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內(nèi)疚的思想，它們不能使你去實(shí)干一件事。

　　9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達(dá)不到，于是你想：“我是個(gè)失敗的人”，而不去想“ 我選擇錯(cuò)了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。

　　10、 個(gè)人化。你想“無(wú)論發(fā)生什么事，無(wú)論別人干什么，都是我的過(guò)失�！笨傆袀�(gè)“責(zé)任問(wèn)題纏繞著你”。

　　針對(duì)上述情況，你可以這樣去改變認(rèn)識(shí)：你的感覺(jué)不是事實(shí)；你能對(duì)付；不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評(píng)價(jià)是認(rèn)識(shí)療法的主要內(nèi)容，如果你更加喜歡自己一些，你就會(huì)感覺(jué)好些，請(qǐng)記住以下格言：你能自救，上帝才能救你。

　　附：職場(chǎng)抑郁癥者五種抑郁癥自我療法

　　修煉心靈

　　修煉心靈，最主要是調(diào)節(jié)心態(tài)，增強(qiáng)自信，以開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，否定那些不可及的奮斗目標(biāo)。這是應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，緩解抑郁癥自我療法中最主要的一點(diǎn)。

　　強(qiáng)健體魄

　　抑郁癥只是心理障礙，患者要克服變“懶”的癥狀，鼓勵(lì)自己在閑暇時(shí)光到外面走走，呼吸一些新鮮空氣，更加親近大自然，不僅能夠加強(qiáng)身體機(jī)能，還能多結(jié)交一些朋友。

　　美食抗抑郁

　　在所有抑郁癥自我療法中，恐怕食療是最受抑郁癥患者歡迎的。食療主要是食用具有良好鎮(zhèn)靜效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜鎮(zhèn)靜素，不但有調(diào)節(jié)血壓的功效，還可鎮(zhèn)靜、助眠、抗抑郁，且沒(méi)有成癮性。

　　冥想放松

　　冥想是近幾年被引入中國(guó)的一種新式抑郁癥自我療法。主要方法是，保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著調(diào)整呼吸，讓思想跟著呼吸游走全身。

　　記錄心情

　　職場(chǎng)上遇到的任何開(kāi)心、不開(kāi)心的事，或者別人為什么開(kāi)心，自己不開(kāi)心帶來(lái)了哪些后果等等，統(tǒng)統(tǒng)把它們寫下來(lái)，或者唱出來(lái)，都是不錯(cuò)的抑郁癥自我療法。

　　心理專家善意提醒廣大職場(chǎng)抑郁癥患友，抑郁癥自我療法對(duì)于緩解輕度抑郁癥狀情緒療效比較明顯，卻不能代替正規(guī)的藥物治療和心理治療。在考慮采用何種抑郁癥治療方式時(shí)，最好到專門的心理�？漆t(yī)院進(jìn)行咨詢后，由專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行綜合評(píng)定�；蛘吣�也可以免費(fèi)咨詢本站具有多年抑郁癥治療經(jīng)驗(yàn)的在線專家進(jìn)行了解。深圳招聘

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