抑郁癥失眠緩解方法有哪些

　　抑郁癥往往是伴隨著失眠而產(chǎn)生的，所以要想預(yù)防抑郁癥的話，防治失眠癥狀是很有必要的，但是如果抑郁癥導(dǎo)致失眠具體該怎么辦呢？

　　一、參加活動(dòng)

　　一些患上了抑郁癥的人不愿意活動(dòng)，總是喜歡一個(gè)人呆著，因此，家屬就得積極的勸患者嘗試做一些輕微的體育鍛煉，如散步，簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，慢跑等，還可以參加一些其它的活動(dòng)，如演講、參觀等，但是，不要太多。在進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候，家屬一定要陪在身邊，必要的時(shí)候，可以協(xié)助患者完成。

　　二、肯定自己

　　患者可以每天睡覺之前都在腦海里過一遍今天自己做了什么，有哪些是進(jìn)步的，消極的就不要去想了。要及時(shí)的肯定自己每一點(diǎn)進(jìn)步，也可以將這些體驗(yàn)用文字的形式記錄下來，這樣在翻看這些日記的時(shí)候，也能夠鼓勵(lì)自己。

　　三、簡(jiǎn)單計(jì)劃

　　患者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃，如明天要做什么，這個(gè)計(jì)劃不能夠定的太高，否則如果完不成的話，就很容易會(huì)出現(xiàn)消極情緒，給自己留些余地，這樣就能夠順利的完成。

　　四、正�；顒�(dòng)

　　一些患者本來是可以上班的'，可是，就想著自己有病就不去上班，不做家務(wù)，這樣是很消極的，越是這樣，越會(huì)覺得自己沒用。事實(shí)上，患者是有能力協(xié)助家屬完成一些簡(jiǎn)單的家務(wù)的，如簡(jiǎn)單的晾曬衣服，當(dāng)你完成了以后，就會(huì)覺得自己還是有用的，是有能力完成的。

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