如何自我治療強迫癥

　　強迫癥是心理方面的一種疾病，如果心理方面沒有好好的調(diào)節(jié)，問題就會變得越來越嚴重，不管是什么心理疾病都應該從心理調(diào)節(jié)開始做起，如果沒有辦法做好自我調(diào)整，那么再好的醫(yī)療技術也不會起到作用。下面我們來看看如何自我治療強迫癥，僅供大家參考！

　　如何自我治療強迫癥

　　一、歸因法

　　歸因法就是找到自己恐懼的根源所在。一般來說，強迫癥的發(fā)病通常都是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強迫癥的外在因素有很多，常見的有精神因素、遺傳因素、應激因素等，患者在治療強迫癥之時，首先要把這些因素分析透徹。

　　同時，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動等等，也是引起人的焦慮和痛苦吧，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索，患者應該好好分析自己的`病情，對于治療好強迫癥有著重要的作用。

　　二、接受不完美

　　強迫癥患者在生活上應該要接受不完美，對于不觸及原則的細節(jié)問題，患者可以自己更隨意一些。同時，還可以有意識地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，例如可以嘗試在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，應該懂得不夠干凈、有些凌亂，并不會毀掉人生。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力法

　　轉(zhuǎn)移注意力法是強迫癥自我治療的一種重要方法，在強迫癥發(fā)病的時候，患者可以轉(zhuǎn)移以及的注意力。在日常生活中，可以把自己正在反復考慮、糾結(jié)的事情放下，轉(zhuǎn)移注意去做另外的事，自然就不會再想。

　　四、培養(yǎng)幽默感

　　培養(yǎng)自己的幽默感也是強迫癥自我治療的一種方法，如果對于一件事可以嘲笑它，就再不會為它所困，而強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

　　五、紀記錄行為治療

　　對于強迫癥的自我治療，可以采用記錄行為治療將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來，因為這種方法可以回溯去看何種行為對患者轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助患者建立信心，并且訓練自己記得過去曾做些什么。

　　自我治療強迫癥注意事項：

　　自我治療強迫癥要選擇適合自己的治療方法。治療強迫癥的方法有很多，但是堅持時間下去的卻很少，繼續(xù)沉陷到強迫癥帶來的痛苦。其實，不管什么樣的治療方法，根本就在于實踐，而且還要堅持帶著痛苦進行實踐。

　　強迫癥患者在自我治療時要用心感悟生活。強迫癥患者總是在用腦生活，卻忘了用心生活，用腦生活是讓我們理性對待自己，對待別人，這個是沒錯的，但用心的生活是讓我們愛自己，學會愛別人，愛的力量是偉大的，愛可以戰(zhàn)勝一切困難，強迫癥也是其中一種。

　　相信自己的治療老師。這一點是很重要的，強迫癥患者意志力較薄弱，在經(jīng)不住強迫癥帶來的痛苦的時候，就容易產(chǎn)生挫折感和失落感，對自己失望、治療失望是常有的事，其實現(xiàn)在一些比較著名的強迫癥專家要么他們有專業(yè)的治療知識，要么就是從強迫癥當中領悟，在和強迫癥斗爭多年后總結(jié)的經(jīng)驗，發(fā)明的一些治療方法，他們最了解強迫癥患者的痛苦，當然也希望幫助強迫癥患者走出困境。

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