強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)的方法
無(wú)論是重度強(qiáng)迫癥還是輕度強(qiáng)迫癥，無(wú)論你采用哪種治療方法，其中最終要的治療方法之一就是自我調(diào)節(jié)的方法。下面是小編為大家?guī)?lái)的強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)的方法，歡迎閱讀！
認(rèn)知調(diào)整
強(qiáng)迫癥并不可怕：我們說(shuō)過(guò)，強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗，治療強(qiáng)迫癥就是要以個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。治療的關(guān)鍵是要對(duì)強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識(shí)，許多患者對(duì)強(qiáng)迫癥狀產(chǎn)生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負(fù)擔(dān)的同時(shí)又使強(qiáng)迫癥加重。所以，患者首先要了解有關(guān)強(qiáng)迫癥的知識(shí)，包括產(chǎn)生的原因、性質(zhì)、結(jié)果及治療的各種措施，這樣就會(huì)消除顧慮，樹(shù)立戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥的信心，并積極主動(dòng)地配合治療。
性格調(diào)整
換個(gè)角度去思考：強(qiáng)迫癥患者的`癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格，即不良個(gè)性和思維方式。因此，強(qiáng)迫癥患者要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，不要過(guò)于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹(shù)立信心，勇敢樂(lè)觀地面對(duì)挫折。
不做完美主義者
相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。強(qiáng)迫癥患者應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問(wèn)題時(shí)不可太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)相對(duì)比較，同時(shí)保持樂(lè)觀的心態(tài)。
調(diào)整生活狀態(tài)
學(xué)會(huì)自我放松：強(qiáng)迫癥患者應(yīng)適當(dāng)?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動(dòng)，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力，進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。
轉(zhuǎn)移注意力
做自己更感興趣的事：當(dāng)患者反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會(huì)專(zhuān)注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí)，就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè)，這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè)上，就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。
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