焦慮癥患者自我調(diào)適的方法

　　焦慮癥是生活中常見的心理精神疾病，許多人都會患上焦慮癥的可能，那么面對這樣一個病癥，我們有沒有什么比較好的自我調(diào)節(jié)的方式呢?下面我們一起來了解下吧。

　　1.增強(qiáng)自信

　　焦慮癥的患者之所以會有焦慮是因?yàn)樗麄儾幌嘈抛约旱哪芰�，覺得自己無論做什么事情都會失敗。因此，要治療焦慮癥就應(yīng)該相信自己，每增加一點(diǎn)自信，焦慮的程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信驅(qū)逐焦慮。

　　2.自我反省

　　有些人會患上焦慮癥，是因?yàn)榘炎约旱囊恍┴?fù)面情緒強(qiáng)行壓抑起來，但是這些情緒卻并沒有消失，因此便會產(chǎn)生病癥。當(dāng)發(fā)病時(shí)只知道痛苦、焦慮，卻不知道原因。因此，患者必須進(jìn)行自我反省，把引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　3.自我刺激

　　患者在發(fā)病時(shí)，可以刺激一下自己來轉(zhuǎn)移注意力。如在想入非非時(shí)，找些有趣的書籍來看，或做一些體力勞動，來忘記痛苦的事情。這樣就可以防止再產(chǎn)生其他疾病，也可增強(qiáng)適應(yīng)能力。

　　4.自我暗示

　　焦慮癥的患者大多有失眠的癥狀，當(dāng)患者睡不著或者半夜醒來的時(shí)候，可以用自我暗示來幫助入睡。如：看一些乏味的書本、數(shù)數(shù)等都可以很好地促使自己入睡。

　　如果焦慮情況嚴(yán)重，建議盡早需求心理咨詢師幫助。

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