焦慮癥的詳細(xì)分析

　　克服分離焦慮，從家長(zhǎng)開(kāi)始

　　孩子進(jìn)入到幼兒園是個(gè)很重要的里程碑，它通常會(huì)帶來(lái)巨大的興奮和快樂(lè)，但也有很多的眼淚和不確定——孩子是這樣，家長(zhǎng)也是�！昂⒆臃蛛x焦慮的主要原因，是他們不知道在幼兒園里將會(huì)發(fā)生什么。”早教專家Green說(shuō)道，“在此之前，孩子們花了3年時(shí)間學(xué)習(xí)家庭生活的規(guī)律和程序，他們完全不熟悉他們將在幼兒園遇到的新規(guī)則。而對(duì)于父母，他們主要擔(dān)心孩子是否會(huì)有被遺棄感�！�

　　下面的方法將幫你順利渡過(guò)分離焦慮，讓我們和孩子一起來(lái)一場(chǎng)全新的冒險(xiǎn)——分開(kāi)和在一起!

　　一、給孩子機(jī)會(huì)面對(duì)

　　很多媽媽在看到孩子對(duì)幼兒園有不好的第一反應(yīng)，就立即決定將他們帶出教室。但是這是一個(gè)糟糕的主意。“這無(wú)意中收回了教孩子如何在負(fù)面情緒下解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)，并且孩子會(huì)認(rèn)為他們不必面對(duì)問(wèn)題�！盙reen說(shuō)。相反，一致性在幼兒園教育中是非常關(guān)鍵的。簡(jiǎn)單的堅(jiān)持基本的規(guī)則，將培養(yǎng)孩子對(duì)后果明確的期望。簡(jiǎn)潔明了的道別，孩子會(huì)知道將要發(fā)生什么，但絕不要一步三回頭，拖拖拉拉。在放學(xué)你來(lái)接他的時(shí)候，再次強(qiáng)化“媽媽會(huì)回來(lái)”——就像早上說(shuō)的那樣。這樣孩子會(huì)明白，上學(xué)并不意味著和媽媽分離。

　　二、讓老師參與進(jìn)來(lái)

　　通常理想情況下，孩子會(huì)遇到一位溫暖的、有愛(ài)心的、經(jīng)驗(yàn)豐富的，可以預(yù)見(jiàn)孩子需求的老師。但因?yàn)槟銈儽舜诉�不熟悉，所以一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹幫助她更多的了解孩子是很有必要的。“盡可能多的了解孩子在家里生活的情況，在令孩子順利適應(yīng)幼兒園生活是很有幫助的�！盙reen老師說(shuō)。“知道他們飲食、睡覺(jué)和如廁習(xí)慣，同知道他們喜歡什么顏色，愛(ài)唱什么歌和喜歡玩什么游戲一樣重要。如果家長(zhǎng)愿意告訴我們當(dāng)孩子在家里感到沮喪和焦慮時(shí)怎么做能讓孩子平靜下來(lái)，那是再好不過(guò)的了，或者我們可以把這些方法用到教室里�！�

　　一定要告訴老師的還有關(guān)于孩子的醫(yī)療問(wèn)題，比如他對(duì)什么食物過(guò)敏。

　　三、準(zhǔn)備一個(gè)安撫物

　　從家里帶一個(gè)安撫物到幼兒園，可以很有效的緩解孩子剛?cè)雸@的分離焦慮。比如孩子最喜歡的娃娃或者一條小毯子，甚至是心愛(ài)的書和裝滿他愛(ài)喝的飲料的吸管杯�！霸�經(jīng)有一個(gè)孩子，他在剛進(jìn)幼兒園的時(shí)候焦慮很嚴(yán)重，每天上學(xué)都要哭鬧上好一陣子。于是我鼓勵(lì)他從家里帶些喜歡的玩具或者是家人的照片過(guò)來(lái)�！盙reen說(shuō)，“結(jié)果你猜怎么著?第二天他帶來(lái)整整一大袋玩具!”

　　這些小玩意對(duì)你來(lái)說(shuō)可能沒(méi)什么大不了，但是在一個(gè)陌生的環(huán)境里，它卻可以給孩子真正的安全感。 Grenn告訴我們：“家長(zhǎng)總覺(jué)得孩子已經(jīng)上幼兒園了，不該帶著安撫物上學(xué)。然而孩子們卻覺(jué)得在幼兒園(即使沒(méi)有分離焦慮的孩子)，或家里發(fā)生變化(比如家里添了弟弟妹妹、搬家、或是爸爸媽媽換了工作)時(shí)特別需要自己熟悉喜歡的小東西的安慰�！�

　　三、避免和其他孩子比較

　　不要指責(zé)孩子，也不要說(shuō)：“你看，Nolan的媽媽走了，他就沒(méi)有哭�！�

　　“讓孩子適應(yīng)上幼兒園的最好的方法就是尊重他們的情緒和這個(gè)過(guò)程�！盙reen說(shuō)。別擔(dān)心，你的孩子最終會(huì)度過(guò)分離焦慮期。孩子因?yàn)榉蛛x而哭泣是為了完整的表達(dá)情感。當(dāng)他們還在哭的時(shí)候離開(kāi)是沒(méi)有問(wèn)題的。一個(gè)完整和成功的適應(yīng)期可能需要一個(gè)月甚至幾個(gè)月。

　　值得注意的是，當(dāng)你帶著孩子度假，或者經(jīng)歷了一個(gè)假期再次回到學(xué)校，抑或家中發(fā)生了一些變故，分離焦慮可能會(huì)卷土重來(lái)�！暗�是，在我這么多年的教學(xué)生涯中，還沒(méi)有哪個(gè)孩子不能克服分離焦慮。”Green老師說(shuō)。

　　四、忍住，不要去探望

　　一旦離開(kāi)幼兒園，就要告訴自己不要再回去看他，不要每隔一個(gè)小時(shí)就打電話到學(xué)校詢問(wèn)孩子的情況。Walfish博士說(shuō)：“和老師建立一種有效的溝通方式非常重要。當(dāng)你相信即使你不在孩子也能得到很好的照顧時(shí)，你便不會(huì)再惴惴不安�！毕嘈爬蠋煟�相信自己，相信自己為孩子挑選了最好的幼兒園，也請(qǐng)相信孩子。

　　五、給自己打氣

　　想一句口號(hào)，比如：“這是最好的地方”，或者“這是最正確的決定”，必要的時(shí)候經(jīng)常重復(fù)，來(lái)提醒自己，為什么和孩子分開(kāi)，以及分開(kāi)的好處。你的情緒會(huì)傳染給孩子，所以如果你帶著孩子下車時(shí)緊張和焦慮，那么他也會(huì)和你一樣。你的小孩會(huì)感受到你的情緒，并在接下來(lái)一段時(shí)間里影響他。所以保持冷靜、樂(lè)觀，即使你并不是100%的快樂(lè)�！敖o孩子信心：你一放學(xué)就會(huì)來(lái)接他，并且幼兒園的老師會(huì)讓他安全快樂(lè)�！�

　　孩子會(huì)有分離焦慮，家長(zhǎng)也是，因此要克服孩子的分離焦慮，首先就應(yīng)該是家長(zhǎng)克服分離焦慮。孩子沒(méi)有想象的那么脆弱，該放手時(shí)就放手。

　　精神焦慮癥自救的四大方法

　　對(duì)于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主，而精神焦慮癥的自救方法對(duì)于輕度的患者來(lái)說(shuō)，可以起到良好的緩解癥狀的作用。那么，精神焦慮癥的自救方法主要有哪些呢?

　　精神焦慮癥自救的四大方法

　　精神焦慮自救四大方法：

　　一、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　二、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　三、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　四、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　如果你處于一種糟糕的狀態(tài)下，那么就運(yùn)用以上四種精神焦慮自救的方法給自己緩解癥狀吧!

　　人際交往焦慮 覺(jué)得自己很傻

　　每個(gè)人所習(xí)得的知識(shí)都是有限的，在人際交往過(guò)程中，很多人往往因?yàn)橹�識(shí)面的問(wèn)題被涼到了一邊，形成了自己很傻的想法，產(chǎn)生了人際交往焦慮。

　　生活中每個(gè)人懂得的知識(shí)都是有限的，一個(gè)人總有他不懂的領(lǐng)域。在人際交往過(guò)程中，如果別人都在談?wù)撟约翰欢�的領(lǐng)域知識(shí)的時(shí)候，有人會(huì)因此覺(jué)得尷尬、焦慮不安甚至自卑，認(rèn)為自己太無(wú)知，形成了所謂的人際交往焦慮。

　　“前幾天，我陪朋友參加一個(gè)藝術(shù)節(jié)的開(kāi)幕式。一位藝術(shù)家朝我們走過(guò)來(lái)，他和我朋友開(kāi)始聊起了繪畫。我覺(jué)得自己完全被晾在一邊，什么都聽(tīng)不懂，只有傻聽(tīng)傻笑的份兒�！痹谕馄蠊ぷ鞯拇骰ǜ锌�道。

　　我們當(dāng)中大部分人都曾有過(guò)和戴花一樣的經(jīng)歷，有時(shí)我們轉(zhuǎn)眼就會(huì)忘記，有時(shí)事后想來(lái)，會(huì)啞然失笑。但戴花卻會(huì)從中得出一個(gè)結(jié)論：認(rèn)為自己沒(méi)文化，視野太窄，覺(jué)得自己很傻。

　　“那些覺(jué)得自己很傻的人，其實(shí)都很實(shí)在”，心理治療師卡特琳娜·愛(ài)美勒·佩里索(CatherineAimelet——Perissol)說(shuō)，“這種情緒說(shuō)明真實(shí)的他們偏離了他們認(rèn)為自己應(yīng)該成為的那個(gè)他/她�！闭�是這種差距讓他們覺(jué)得自己仿佛偏離了主題。事實(shí)上，他們感受到的是自己和自己的偏離。

　　人際交往焦慮

　　精神分析師吉拉爾·馬克龍(GerardMacqueron)認(rèn)為，人際交往焦慮是導(dǎo)致這種自我理想狀態(tài)和真實(shí)狀態(tài)偏離的主要原因�！懊慨�(dāng)和別人打交道的時(shí)候，有人際交往焦慮的人會(huì)出現(xiàn)一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發(fā)抖等。他們?yōu)榇烁械叫呃ⅲ�因�(yàn)檫@些特征的出現(xiàn)出賣了他們。一時(shí)之間，他們便開(kāi)始反省自己�！彼麄儽緛�(lái)就不善于加入別人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了。“我真沒(méi)用”、“我得要說(shuō)點(diǎn)什么”、“我真是太愚蠢了”……“每當(dāng)事后一人時(shí)，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評(píng)判自己。”吉拉爾·馬克龍補(bǔ)充道。這個(gè)怪圈的形成是因?yàn)樗麄儗?duì)自己太苛求。而這一切往往都和童年經(jīng)歷分不開(kāi)：總是被周圍的人要求著要當(dāng)?shù)谝唬�或者是�?jīng)常自我貶低，這些都會(huì)讓這些人習(xí)慣于在和人打交道時(shí)只想著如何給對(duì)方留下美好的印象。

　　心理學(xué)家文森特·戴高樂(lè)亞克(VicentdeGaule)則認(rèn)為“社會(huì)情結(jié)”才是問(wèn)題的所在，“尤其是那些對(duì)自己的社會(huì)角色不認(rèn)同不自信的人”。譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當(dāng)這些人進(jìn)入社會(huì)或是面對(duì)某些有優(yōu)越感的知識(shí)分子的時(shí)候，他們內(nèi)心總會(huì)被一些情結(jié)所糾纏：“客觀存在的社會(huì)身份的差距，會(huì)引發(fā)他們精神上的自卑感，因?yàn)樗麄儍A向于把別人折射出的自己的負(fù)面形象內(nèi)化，并耿耿于懷�！蔽纳�特·戴高樂(lè)亞克說(shuō)。

　　缺乏共情的能力

　　然而，不是非要有相同的社會(huì)階層和興趣愛(ài)好才能和別人融洽地交流�！白钪匾�的是要懂得共情�！奔�拉爾·馬克龍肯定地說(shuō)。有些人覺(jué)得自己被晾在一邊，是因?yàn)樗麄儾欢�得如何去傾聽(tīng)和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，“可能是童年時(shí)他們的需求沒(méi)有得到關(guān)注，因此他們也沒(méi)能學(xué)會(huì)如何去分享別人的感受”。分析師解釋說(shuō)：“如果不是因?yàn)樗麄冞^(guò)分地成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)的話，孩子們的感受也不會(huì)被忽略。”如何才能感覺(jué)自己不那么傻呢?這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實(shí)的一面表現(xiàn)出來(lái)，并接受它與自己預(yù)期的不同。

　　請(qǐng)做焦慮的主人，而不是奴仆

　　噢，不！這空調(diào)噪音聽(tīng)起來(lái)不對(duì)勁……我要找人來(lái)修嗎？……費(fèi)用我這個(gè)月可能付不了……我必須從基金里拿錢……可是最近的行情不太好……還是說(shuō)存銀行比較靠譜？……這空調(diào)噪音聽(tīng)起來(lái)不太對(duì)勁……

　　這是圍繞著某個(gè)細(xì)枝末節(jié)而產(chǎn)生的循環(huán)內(nèi)心戲。一會(huì)兒擔(dān)心這個(gè)，一會(huì)兒擔(dān)心那個(gè)，最后又回到最初的擔(dān)憂。這就是焦慮的典型表現(xiàn)。

　　焦慮究竟是什么，它是一種病嗎？這樣的焦慮情緒對(duì)我們的工作會(huì)有什么影響？翻開(kāi)前人的研究報(bào)告，我們可以看到一些蛛絲馬跡。關(guān)于焦慮情緒，如果我們不掌控它，就會(huì)被它所擺布。

　　焦慮有兩種表現(xiàn)形式：一種是認(rèn)知層面的，或者說(shuō)憂慮的想法；另一種是肉體層面的，即焦慮的生理癥狀，比如流汗、心跳加速或肌肉緊張等。

　　從某種意義上說(shuō)，焦慮是我們對(duì)未知風(fēng)險(xiǎn)的一種過(guò)度自我保護(hù)意識(shí)。是對(duì)可能發(fā)生的壞事還有應(yīng)對(duì)策略的一種預(yù)演。

　　焦慮的情緒在某種程度上，會(huì)對(duì)工作產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。

　　通過(guò)幾次焦慮的體驗(yàn)后，焦慮者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所擔(dān)心的事情99%都沒(méi)有發(fā)生，發(fā)生的事情也不像想象的那樣，既不那樣嚴(yán)重，也不那樣美好。

　　容易焦慮的人潛在更多憂患的意識(shí)。極度者通常對(duì)細(xì)節(jié)異常敏感，導(dǎo)致他們情緒脆弱，甚至有感覺(jué)被欺負(fù)和迫害的傾向。這樣的員工很容易沮喪和惱怒，如果在工作上遇到了一些困境或挑戰(zhàn)，他們很可能缺乏應(yīng)對(duì)的樂(lè)觀心態(tài)。

　　作為同事，他們可能總會(huì)認(rèn)為別人懷有敵意，并在與同事的相處過(guò)程中誤解對(duì)方無(wú)心的評(píng)論。

　　如果這位“焦慮患者”是領(lǐng)導(dǎo)人，他們很可能會(huì)懷疑員工的忠誠(chéng)，會(huì)因?yàn)橐恍┎豢晒�開(kāi)的內(nèi)部消息或者復(fù)雜的人際關(guān)系變得心事重重。

　　面對(duì)批評(píng)，他們的典型反應(yīng)是焦慮、擔(dān)心和過(guò)度敏感，這導(dǎo)致在危機(jī)中他們無(wú)法做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

　　然而，容易產(chǎn)生焦慮情緒的特性也讓他們擁有了別人所沒(méi)有的典型優(yōu)勢(shì)。

　　正是焦慮者的極度敏感性，讓他們很容易感覺(jué)到細(xì)微之處。如孟子所說(shuō)“生于憂患，死于安樂(lè)”，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)別人可能忽略或掩飾的內(nèi)容，他們能夠感知恐懼和危險(xiǎn)。

　　他們也會(huì)避免表面化，能夠?qū)θ俗龀龇浅��?zhǔn)確的判斷。同時(shí)，在出錯(cuò)時(shí)，總能準(zhǔn)備好承擔(dān)責(zé)任，在接受新挑戰(zhàn)前也能預(yù)留足夠的時(shí)間。

　　盡管焦慮情緒能產(chǎn)生一定的積極作用，但控制好你的焦慮因子，避免它過(guò)度膨脹而演變成“焦慮患者”，也至關(guān)重要。

　　研究學(xué)者博爾科韋茨，對(duì)此也提出了控制焦慮情緒的一些辦法：

　　一是自我意識(shí)：把焦慮情緒的苗頭扼殺在搖籃里，學(xué)會(huì)放松。

　　盡可能在憂慮情緒剛出現(xiàn)時(shí)就把它控制住，最理想的時(shí)機(jī)是在災(zāi)難的想象觸發(fā)“焦慮循環(huán)”的同時(shí)。你還要找到引發(fā)焦慮想法的真正內(nèi)在原因。

　　此外人們還可以學(xué)習(xí)放松方法，在意識(shí)到焦慮產(chǎn)生后加以運(yùn)用。

　　二是質(zhì)疑與批判：對(duì)焦慮想法采取批判的立場(chǎng)，質(zhì)疑其發(fā)生的可能性。

　　意識(shí)到焦慮情緒本身是不夠的。焦慮患者還需要積極主動(dòng)地質(zhì)疑憂慮的想法，如果做不到這一點(diǎn)，焦慮循環(huán)還是會(huì)卷土重來(lái)。因此，第二步就要對(duì)這些想法采取批判的立場(chǎng)：

　　可怕的事情真的有可能發(fā)生嗎？肯定只有一種辦法甚至沒(méi)有辦法阻止事情的發(fā)生嗎？可以采取哪些建設(shè)性的措施？一直憂心忡忡真的有用嗎？

　　與此同時(shí)，積極放松身心，防止情緒腦向全身傳遞焦慮的信號(hào)。

　　三是求助醫(yī)學(xué)：對(duì)付憂慮想法。

　　對(duì)于過(guò)度焦慮并發(fā)展成病態(tài)性恐懼、妄想的人，求助醫(yī)學(xué)打破焦慮循環(huán)是明智之舉——這其實(shí)也是一種自我意識(shí)的信號(hào)。

　　事實(shí)上，比起憂郁、抑郁或強(qiáng)迫，焦慮這種情緒更能為人所意識(shí)與辨別。焦慮可以在某些特殊時(shí)刻扮演重要的角色，但千萬(wàn)別讓它成為你生活與工作上的霸主。

　　克服心理焦慮的小巧門

　　如今，快節(jié)奏的生活，讓很多人感到心理壓力過(guò)大，各種心理問(wèn)題相繼出現(xiàn)。焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種常見(jiàn)的心理疾病。焦慮癥對(duì)心理和生理都會(huì)造成不良影響。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過(guò)其他小竅門。下面小編為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門。

　　1、適應(yīng)方法。

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　2、保持樂(lè)觀

　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　3、呼吸放松方法

　　如果你感到心理焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干， 我們需要顛倒這種情況。

　　注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個(gè)平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出。現(xiàn)在開(kāi)始延長(zhǎng)你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個(gè)溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來(lái)越長(zhǎng)，你的放松反應(yīng)就開(kāi)始接管了。唯一一件能讓你離開(kāi)這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系，你就會(huì)越感到能夠再次掌握你的焦慮了。

　　4、想象方法

　　想象是用來(lái)冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)“特別的地方”，一個(gè)你能夠感到安全，離開(kāi)恐懼的地方。(以前每當(dāng)我去看牙醫(yī)感到痛苦的時(shí)候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過(guò)了那些苦難。)

　　先閉上你的眼睛，帶著你的`思緒去一個(gè)你想象出來(lái)覺(jué)得安全和開(kāi)心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽(tīng)到什么，感覺(jué)到什么，聞到什么。用你的感覺(jué)引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來(lái)越正常，你的頭腦越來(lái)越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開(kāi)你的眼睛，深深地呼吸。

　　什么辦法可以有效的克服心理焦慮?試試這四個(gè)小竅門吧，相信能夠幫助你克服焦慮。

　　如何排除考前焦慮癥？

　　1.患得患失

　　這是沖刺階段非常常見(jiàn)的心態(tài)，其表現(xiàn)為復(fù)習(xí)時(shí)總被“我能不能考上?如果考不上該怎么辦?”此類問(wèn)題困擾，每天都不由自主去思考，睡覺(jué)前想，醒來(lái)后還一直在想，情緒低落、信心喪失，悲觀主義抬頭，直接影響到了正常復(fù)習(xí)。其根本原因在于考試功利主義太強(qiáng)、過(guò)分注重結(jié)果。把MBA當(dāng)成唯一出路，或者沒(méi)考上就浪費(fèi)了自己付出的時(shí)間和精力，對(duì)不起一直支持自己的家人，所以一定、必須、務(wù)必要考上。

　　對(duì)癥下藥：從心態(tài)入手-回避結(jié)果、降低期望。成功的道路千千萬(wàn)，報(bào)考MBA只是其中一條。

　　2.厭煩、疲憊

　　這也是一個(gè)常見(jiàn)的心理波動(dòng)。表現(xiàn)為：每天不管身體上還是心理上都很疲憊、憔悴，一拿起書就煩、看會(huì)書就累，厚厚、密密麻麻的一大沓書恨不得一把火燒掉。其主要原因是備考的過(guò)程太浩大，少則半年幾個(gè)月、多則一兩年。學(xué)生從決心考到開(kāi)始復(fù)習(xí)，每天對(duì)著課本，周而復(fù)始，循環(huán)反復(fù)。俗話說(shuō)“看都看煩了�！眻�(jiān)持撐了這么久，產(chǎn)生反感、排斥、疲倦也是正常的，但同時(shí)也是危險(xiǎn)不可取的。別人都在精力充沛往前沖，自己一旦掉隊(duì)后果將會(huì)不堪設(shè)想。

　　對(duì)癥下藥：一旦有此情緒左右，建議大家先放下書本，出去外面，郊外或海邊找個(gè)地方平靜下來(lái)，好好地想想當(dāng)初為什么選擇報(bào)考?對(duì)自己而言意味著什么?自己到今天復(fù)習(xí)的程度怎樣?進(jìn)行一次放松和反省。另外可以去運(yùn)動(dòng)，打打籃球、踢踢足球、跑跑步、逛街購(gòu)物。采用各種方式提神和帶動(dòng)興奮點(diǎn)。興奮、激動(dòng)過(guò)后再回來(lái)看書，繼續(xù)前進(jìn)。

　　3.緊張、壓力大

　　對(duì)于沖刺階段而言，一點(diǎn)緊張和壓力是必要的，但千萬(wàn)不可由于過(guò)分緊張導(dǎo)致身心麻木，停滯不前。有的同學(xué)由于緊張、壓力過(guò)大導(dǎo)致連續(xù)失眠，飯量減少，整個(gè)人悲觀失望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的數(shù)學(xué)還有多少不會(huì)的”，壓力自然越來(lái)越大。出現(xiàn)這種問(wèn)題其主要原因還是“太把考試當(dāng)回事”，擔(dān)心失敗�？偸歉杏X(jué)自己復(fù)習(xí)很糟糕，和對(duì)手比相距甚遠(yuǎn)，考上準(zhǔn)沒(méi)戲。

　　對(duì)癥下藥：其實(shí)，這種想法正常人都會(huì)有，誰(shuí)都習(xí)慣只看到別人優(yōu)點(diǎn)和自己缺點(diǎn)，總感覺(jué)自己不如別人。但是同樣別人也會(huì)覺(jué)得你看得書，復(fù)習(xí)得比他好。你要知道，別人復(fù)習(xí)的進(jìn)展并不一定比你強(qiáng)，后續(xù)的時(shí)間很關(guān)鍵，會(huì)對(duì)結(jié)局帶來(lái)實(shí)質(zhì)性影響，關(guān)鍵是看現(xiàn)在是否能再堅(jiān)持一下。一定要有信心，要肯定自己之前付出的努力，肯定努力總會(huì)有回報(bào)。另外可以和朋友聊聊天，把自己的擔(dān)心和顧慮說(shuō)出來(lái)，緊張感也會(huì)相應(yīng)地削減。

　　4.憂慮、害怕、恐懼

　　由緊張、壓力大造成的憂慮、恐懼和害怕也是困擾很多沖刺考生的一種負(fù)面情緒。有些同學(xué)憂慮，內(nèi)心十分脆弱。其根本原因還是太把考試當(dāng)回事，另外太缺乏自信。羅斯福說(shuō)過(guò)“我們唯一的恐懼就是恐懼本身。”考試的結(jié)果不值的畏懼，自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也沒(méi)什么可怕的。全面接受真實(shí)的自我，別老惦記著與別人比，惦記著別人的進(jìn)度，別人的�？挤�?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè)，那你就不會(huì)過(guò)自己的生活，你是他人生活的奴隸。

　　對(duì)癥下藥：真正會(huì)生活的人，只跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷阒荚谧鲆粋�(gè)更為成熟，更有能力的自己。另外要看到你過(guò)去的成功，應(yīng)當(dāng)看到自我的成功，經(jīng)�；仡欁约鹤哌^(guò)的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步。從比較自我的發(fā)展過(guò)程看待自己的成長(zhǎng)。而不應(yīng)當(dāng)讓過(guò)去的錯(cuò)誤緊纏著自己不放。

　　5.自暴自棄

　　這是各種心情波動(dòng)帶來(lái)的最極端后果。辛苦準(zhǔn)備了大半年毀在一念之間。很多同學(xué)抱怨考MBA太辛苦、太折磨人了，自己再也堅(jiān)持不下去了。其實(shí)它不僅僅是一個(gè)結(jié)果的獲得，更重要的是一個(gè)過(guò)程修煉。備考的過(guò)程對(duì)人的考驗(yàn)、修身養(yǎng)性，高效處理問(wèn)題、低調(diào)處理看待問(wèn)題和挫折的能力是絕無(wú)僅有的。在這過(guò)程中，你會(huì)認(rèn)識(shí)很多戰(zhàn)友、朋友、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享成果，你會(huì)慢慢成長(zhǎng)。

　　對(duì)癥下藥：堅(jiān)持的結(jié)果不一定勝利，但是放棄絕對(duì)意味著失敗。MBA考試成功者并不一定是最優(yōu)秀者，但肯定是最能堅(jiān)持者。一旦有放棄的念頭閃過(guò)時(shí)，看下《阿甘正傳》、看下《士兵突擊》、看下《南極大冒險(xiǎn)》吧�！安粧仐�、不放棄”，“在絕望中尋找希望，人生終將輝煌�！�

　　在最后階段，大家可能都會(huì)感到時(shí)間的緊迫而拼命的學(xué)習(xí)。畢竟這是人生少有的幾次為了一個(gè)目標(biāo)而全身心的付出。但是一定要調(diào)整好心態(tài)，放輕松心情，保持自己的身體健康，精神飽滿。

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