考后焦慮癥的緩解方法
不少考生在重大考試之前會(huì)食不甘味、夜不能睡，患上嚴(yán)重的“考前焦慮癥”，同樣的，在考試后也有不少考生出現(xiàn)焦慮癥狀。像高考、公務(wù)員考試等大考，受重視程度自然不言而喻，考試過后成績尚未公布，但隨著公布日期一天天臨近，一些考生心里越發(fā)沒了底，變得寢食難安、沉默寡言、“冷淡麻木”。
武警醫(yī)院心理科主任李煒分析，這些看似“麻木”的表象，實(shí)際上是擔(dān)憂成績而引發(fā)的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。離預(yù)期越近，則人的焦慮程度越高、相應(yīng)的心理疲勞反應(yīng)越大。尤其是部分考試中感覺不好的考生，對(duì)考試失利的預(yù)測性恐懼更容易導(dǎo)致其身心俱疲。
對(duì)面這種考后無故預(yù)測、擴(kuò)大失敗感的不良心態(tài)，專家建議，家長或者朋友可以幫助考生改善心態(tài)，積極面對(duì)考試結(jié)果。除了對(duì)考生進(jìn)行各種鼓勵(lì)、勸慰等心理支持外，還可以建議其通過運(yùn)動(dòng)、外出散心等方式來調(diào)整負(fù)面情緒。
運(yùn)動(dòng)是考生調(diào)整自身的一個(gè)上佳選擇。專家指出，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體活力，還能增加能量，從而對(duì)抗壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少人的焦慮癥狀。無論是成雙成對(duì)去打乒乓球、羽毛球，還是一群人酣暢淋漓地踢場足球，都可以使身心得到極大的放松。此外，晚飯后散散步或是清早起床去陽臺(tái)上活絡(luò)活絡(luò)筋骨也能在無形中減少緊張。
運(yùn)動(dòng)可以減壓，是情緒宣泄的一個(gè)途徑。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對(duì)生理的影響，從這個(gè)角度來說，運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還是快樂的.源泉。有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都知道，只要一投入到運(yùn)動(dòng)中，就會(huì)無緣無故地快樂起來�？忌诳己笕绻X得壓力過大，可以選擇一些戶外運(yùn)動(dòng)來放松自己，比如去爬山或者到野外去跑步。
另外，換一個(gè)環(huán)境對(duì)考生來說也許也能收獲意想不到的效果�？荚囘^后，離開自己熟悉的環(huán)境，嘗試一下短期的周邊旅游。在熟悉的環(huán)境中，面對(duì)熟悉的人、事，考生很容易會(huì)聯(lián)想到即將公布的成績上。而換了一個(gè)相對(duì)陌生環(huán)境，考生會(huì)不自覺地為新鮮的事物所吸引，暫時(shí)忘掉考試成績的事情，無形中減輕了壓力，也陶冶了自身的情操。
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