關(guān)于焦慮癥的詳細(xì)內(nèi)容
焦慮的定義和表現(xiàn)
一、問題概述
1.什么是焦慮?
CCMD-3給焦慮所下的定義是：沒有明確對象和固定內(nèi)容的提心吊膽和緊張不安。這個(gè)定義包含兩項(xiàng)內(nèi)容：
(1)提心吊膽和緊張不安;
(2)沒有明確對象和固定內(nèi)容。
2.什么是考試焦慮癥?
考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及其考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。有的考生因此反復(fù)逃避考試，嚴(yán)重者可發(fā)展為精神障礙。
3.怎樣判斷考試焦慮癥?
在判斷是否患有考試焦慮癥時(shí)，有兩種錯(cuò)誤觀念：一種是認(rèn)為，只要感覺到壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張——這是一種惡性循環(huán)�？荚囀且粋�(gè)應(yīng)激，成績再好，都會(huì)引起適度的緊張。另一種是認(rèn)為，只有一點(diǎn)都不緊張的人，才是一個(gè)能在考場上發(fā)揮正常的人。
二、問題的`主要表現(xiàn)
(一)認(rèn)知方面
焦慮狀態(tài)的人往往思維混亂，無組織、難以有效地應(yīng)付環(huán)境要求。一是認(rèn)知過度，即過分重視考試結(jié)果。那么擔(dān)憂是他們的一個(gè)主要特點(diǎn);二是認(rèn)知缺陷，焦慮情緒使同學(xué)們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。
(二)行為方面
考試焦慮學(xué)生第一個(gè)不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個(gè)非常完美的復(fù)習(xí)計(jì)劃，如早晨6點(diǎn)起床背單詞，上午復(fù)習(xí)語文和數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)化學(xué)和物理等。但到了執(zhí)行起來，他們就會(huì)借故拖延：“我現(xiàn)在還困著呢，再睡一會(huì)兒，如果不睡，學(xué)習(xí)也沒有什么效果!”“不行，現(xiàn)在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會(huì)兒電視節(jié)目再復(fù)習(xí)吧!”“今天是星期日，應(yīng)該以放松為主�！眴栴}不在于偶爾的拖延，而在于他們經(jīng)常這樣給自己找借口。另一個(gè)不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯(cuò)誤的自我保護(hù)機(jī)制。有的考生可能在考前不復(fù)習(xí)，成天地玩;有的可能干脆說：“今年自己不在狀態(tài)，等明年再考吧�！毖芯勘砻�，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會(huì)出現(xiàn)更多的逃避行為。
(三)生理方面
過度的焦慮狀態(tài)，由于植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)所產(chǎn)生的生理反應(yīng)。出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，有的人還出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有個(gè)別人一進(jìn)考場就想上廁所，剛上完廁所又有便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。
三、臨床焦慮的表現(xiàn)
診斷前可以采用焦慮自評量表(SAS)、漢密頓焦慮量表(HAMA)、考試焦慮量表等量表進(jìn)行測試。以焦慮自評量表(SAS)為例：
1. 輕度(SAS評分：51—59分)
被試者有輕度焦慮癥狀，主要表現(xiàn)為容易緊張，自感內(nèi)心有時(shí)比較煩亂，心跳加快和心慌的癥狀有時(shí)會(huì)無緣無故感到害怕，經(jīng)常感到疲勞，還伴有軀體上的不舒服，如頭痛、頭暈、頭和背常有緊繃感，常感胸悶、呼吸不暢，或胃部不適，易出汗，食欲減退，有時(shí)有消化不良或大便不正常，睡眠有些困難，尤其入睡困難，中途易醒，經(jīng)常做夢等神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)。建議進(jìn)行放松或發(fā)泄療法。
2. 中度(SAS評分：60—69分)
被試者有中度焦慮癥狀，主要表現(xiàn)為內(nèi)心煩亂明顯增多，莫名其妙地感到害怕或出現(xiàn)緊張、焦慮等坐立不安的情緒反應(yīng)，還伴全身不舒服感，如頭痛、頭暈、心慌、心跳加快，偶有呼吸急促，背部有緊繃感，還有飲食欠佳，消化不良等。有時(shí)可能出現(xiàn)陣發(fā)性的心跳加快、呼吸緊迫感或窒息感，少則數(shù)分鐘多則半小時(shí)，一般持續(xù)時(shí)間不長。建議進(jìn)行放松或發(fā)泄療法。
3. 重度(SAS評分：70分以上)
被試者有嚴(yán)重焦慮癥狀，主要表現(xiàn)為莫名其妙地感到焦慮、緊張和害怕，感到內(nèi)心的煩惱增多，好似有大事要發(fā)生，自感心跳加快，心慌、顯得坐立不安明顯，自感會(huì)失控或者發(fā)病，還伴有胃部不適，食欲不振。夜眠差，多夢，易驚醒，或入睡困難。建議進(jìn)行放松或發(fā)泄療法。
四、焦慮癥的自我調(diào)節(jié)
首先，嘗試深呼吸。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，不妨嘗試做一做深呼吸、冥想，讓自己全身放松，自我心理調(diào)適心情保持平靜。
其次，多對自己說“一切都會(huì)過去的”。這是一個(gè)神奇的咒語，當(dāng)你感到焦慮煩躁的時(shí)候，多告訴自己一切都會(huì)過去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成;老板教訓(xùn)自己，但也有停的時(shí)候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。
再次，告訴自己其實(shí)沒那么糟糕。孩子考試不及格、被客戶訓(xùn)了一頓、上班遲到了，這些都會(huì)讓我們生氣焦躁，但是試問一下自己，過一段時(shí)間，這些事情還會(huì)很重要嗎，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這一切也沒那么糟糕，不值得我們焦慮。
心理解讀：每天做到三餐按時(shí)，作息規(guī)律，同時(shí)，也要讓自己保持良好的心態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)壓力大適時(shí)減壓，及時(shí)調(diào)整自己的不良情緒。
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