得了焦慮癥如何緩解
焦慮癥的可以這樣自我調(diào)節(jié)
首先，嘗試深呼吸。當(dāng)你感到緊張的時候，不妨嘗試做一做深呼吸、冥想，讓自己全身放松，自我心理調(diào)適心情保持平靜。
其次，多對自己說“一切都會過去的”。這是一個神奇的咒語，當(dāng)你感到焦慮煩躁的時候，多告訴自己一切都會過去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成;老板教訓(xùn)自己，但也有停的時候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。
再次，告訴自己其實沒那么糟糕。孩子考試不及格、被客戶訓(xùn)了一頓、上班遲到了，這些都會讓我們生氣焦躁，但是試問一下自己，過一段時間，這些事情還會很重要嗎，然后你就會發(fā)現(xiàn)其實這一切也沒那么糟糕，不值得我們焦慮。
心理解讀：每天做到三餐按時，作息規(guī)律，同時，也要讓自己保持良好的心態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)壓力大適時減壓，及時調(diào)整自己的不良情緒。
焦慮癥的自我治療可以怎么做?
在生活中，焦慮癥的癥狀和臨床表現(xiàn)是治療和預(yù)防焦慮癥的關(guān)鍵。由于很多患者正是因為初期沒有治愈，也可能是因為沒有去治療所以導(dǎo)致越發(fā)的嚴(yán)重。我們應(yīng)該了解關(guān)于焦慮癥的癥狀做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。
一、身體不適具體表現(xiàn)為：早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊，工作學(xué)習(xí)能力大大降低，即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付，進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢等障礙，嚴(yán)重影響正常生活。
二、急性焦慮：如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感�；颊哌@發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣，胸口也有悶的感覺�；颊咭驗樘o張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
三、異常舉動，隨時備戰(zhàn)：其實，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會影響他們的行為舉動，因為焦慮癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險狀況，擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點(diǎn)點(diǎn)小煩躁，也會手足無措，失去正常狀態(tài)。
四、反常人格、嚴(yán)重激動：患者一般會性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、注意力渙散。
治療焦慮癥最好的藥是什么
治療焦慮癥最好的藥是什么?焦慮癥患者在選擇合適的治療方法以后，需要堅持治療，效果才會好，中藥療法更是貴在堅持。因為焦慮癥畢竟不像感冒那樣三五天就能治好，這樣系統(tǒng)治療得需要時間，需要有耐心。那么，治療焦慮癥最好的藥是什么?下面讓我們一起來看看吧。
療焦慮癥最好的藥是什么?治療焦慮癥的副作用小的藥，一般采用中藥進(jìn)行治療，中藥是中國最傳統(tǒng)的治療方式，由于通過中醫(yī)中藥調(diào)理治療焦慮癥療效顯著，所以倍受患者青睞，但是其用藥需要熬制，往往搞得大家耗費(fèi)時間精力。治療焦慮癥的中成藥，打破陳舊的制作方式，采用中藥原料，經(jīng)制劑加工制成各種不同劑型的中藥制品，使用方便，療效同樣顯著。
�、匍g斷服藥原則：焦慮嚴(yán)重時臨時口服，不長期大量服用。
�、谛┝吭瓌t：小劑量管用就不用大劑量③定期換藥的原則: 如果是病情需要長期服用安定類藥物抗焦慮，3-4周就換另一種安定類藥物，可以有效地避免依賴的產(chǎn)生。注意換藥時，原來的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加，兩種藥物交叉服用一段時間后，再撤掉原來的藥物，新加上的藥物加到治療量。如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時，也可以不換藥，只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常范圍內(nèi)，療效不減弱，就可以認(rèn)為沒有產(chǎn)生依賴性。
以上就是專家關(guān)于治療焦慮癥最好的藥的相關(guān)介紹，焦慮癥是一種治療效果較好，預(yù)后也不錯的情緒障礙，因此即使你被確診為焦慮癥，也不必過分擔(dān)心。專家建議患了焦慮癥應(yīng)該及時到正規(guī)的�？漆t(yī)院檢查治療。如果還有什么疑問，可以咨詢我們的在線專家，他們會給你更加滿意的答案。
如何緩解兒童分離焦慮癥
分離焦慮癥是兒童時期較常見的一種情緒障礙，而這種不適應(yīng)行為或情緒，依不同年齡，會有不同的行為反應(yīng)。我們把孩子對幼兒園的不適應(yīng)叫做分離焦慮，要想從根本上降低分離的焦慮，就要提前做好準(zhǔn)備。下面就來告訴你對待兒童分離焦慮的辦法。
1、降低親子依戀強(qiáng)度
因為孩子將父母作為自己安全的港灣，所有的事情都依靠父母來完成，所以在父母離開時便會產(chǎn)生這種分離焦慮，因而降低親子依戀程度，是首先要考慮的事情。在生活中要適當(dāng)?shù)胤攀�，讓孩子做自己能做的事，使其感受到成就感，知道自己能�?dú)立完成，自己是可以的。
2、積極的引導(dǎo)
在孩子入園之前要讓孩子知道幼兒園是個有趣的地方，家長可以不斷地跟寶寶說：老師像媽媽一樣地愛你，老師就像是你的朋友，你有什么不高興的事，都可以和老師說等等。首先要讓寶寶在心理上不排斥老師，這樣老師才可以接近寶寶并加以引導(dǎo)。同時放低對老師的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戲，老師阿姨還會和大家一起做很多有意義的活動，可以學(xué)本領(lǐng)，也可以玩游戲，使孩子對幼兒園留下一個好印象，并且產(chǎn)生向往與期待。
3、形成新的依戀關(guān)系
分離焦慮主要是孩子失去了所依戀的人，出現(xiàn)了不安全感。要讓孩子不產(chǎn)生焦慮，適應(yīng)父母不在場的環(huán)境，就要讓孩子與老師建立新的依戀關(guān)系。家長平時要對孩子多夸獎老師的和氣、漂亮;告訴孩子老師會講很多故事，會唱歌，會帶你們做游戲;在送孩子入園和接孩子回家時，可以刻意的在孩子面前與老師友好的交流，讓孩子覺得老師是爸爸媽媽的好朋友。每天入園的時候，在家里就應(yīng)該說好，媽媽送到教室就會去上班，并且實際上也堅持這樣做，不要表現(xiàn)出不舍，否則聰明的寶寶一看到你的不舍，馬上就會以哭來要挾你。
4、增強(qiáng)幼兒園的吸引力
家長來接孩子時，不要接了孩子馬上就回家。幼兒園一般允許家長陪幼兒在戶外活動場地的活動器械上玩一會兒，但要注意安全。當(dāng)孩子玩得高興時，家長要表示應(yīng)該結(jié)束了，并答應(yīng)他明天再來玩。這樣，幼兒可能會懷念在幼兒園玩耍的情景，明天有了到幼兒園更強(qiáng)的動力。
對于家長們來說，孩子入園前盡可能的緩解兒童分離焦慮癥狀，才可以讓孩子盡快的容易到新的生活中、也可以讓孩子減少發(fā)病的幾率，這樣大人孩子都可以少遭點(diǎn)罪。
創(chuàng)傷事件紀(jì)念日或會加大幸存者的焦慮及悲傷
那些創(chuàng)傷性事件會周年性地向事件中幸存者襲來，而他們又應(yīng)如何處理這些回憶所帶來的焦慮和抑郁?
根據(jù)美國心理學(xué)協(xié)會(APA)災(zāi)難應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)的心理學(xué)家蘇珊·西爾克，創(chuàng)傷事件紀(jì)念日會重新激活實際事件當(dāng)時的想法及感覺，幸存者可能會表現(xiàn)出高度的焦慮及抑郁。
在創(chuàng)傷事件紀(jì)念日前后，人們可能會清晰地回憶事件并較平常有更激烈的情緒感受。重新經(jīng)歷悲傷是心理治愈過程中一個非常自然的部分。而就至于傷痛而言，根本不存在任何正確的痊愈方法。盡量不要將自己的'反應(yīng)和別人做對比。每個人都是不同的，而每個個體都會找到屬于他或她的方式來處理這些記憶。
隨著紀(jì)念日的臨近會帶來影響人們的一些反應(yīng)包括有：難以集中精神、食欲不振、無法抑制的情緒爆發(fā)、噩夢、睡眠困難或嗜睡以及與他人產(chǎn)生抽離感。
為了幫助人們度過創(chuàng)傷紀(jì)念日，APA建議采取如下應(yīng)對措施：
1.認(rèn)識并接受你可能在經(jīng)歷的感覺。明白你所承受的感覺是康復(fù)過程的必經(jīng)部分。
2.尋找健康的方式來處理你的悲傷。和一些你信任的人分享回憶和感覺，或只要花時間和朋友以及家人呆在一起就好。對于一些人，比起專注在回憶上而言，參加某些可以吸引注意力的活動才是種明智的應(yīng)對策略。而像閱讀、思考這樣的沉思活動或散散步也是好辦法。不要采取像酗酒或使用藥物這些會成為問題的應(yīng)對措施。
3.參加一個活動，紀(jì)念已失去的愛人。你也許想種棵樹來紀(jì)念、給愛人喜歡的慈善機(jī)構(gòu)捐獻(xiàn)、參加一個你愛人本很喜歡的活動，或與他人分享回憶。考慮參與志愿者活動，你可能會發(fā)現(xiàn)幫助別人實際上是幫助自己。
4.運(yùn)用你的社會支持系統(tǒng)。和朋友以及家人聯(lián)系。不要孤立自己。
心理治療師可提供的支持：
心理治療師可幫忙提供詢證治療以幫助人們管理圍繞創(chuàng)傷事件所產(chǎn)生的情緒。更常規(guī)的是，心理治療師會進(jìn)行心理治療(有時會成為精神療法或訪談法)。治療的風(fēng)格各種各樣，但心理治療師會針對人們的問題以及其性格和偏好來選擇最合適的治療方法。
一些常見的心理治療類型有認(rèn)知治療、行為治療、認(rèn)知行為治療、人際心理治療、人本主義療法、精神動力學(xué)治療或一些心理治療方式的綜合使用。心理治療可針對個體、夫妻、家庭或其他團(tuán)體展開。一些心理醫(yī)生會接受培訓(xùn)展開催眠療法，而研究發(fā)現(xiàn)此治療對大量的癥狀均有療效，其中包括痛癥、焦慮以及心境障礙。
而于某些癥狀而言，結(jié)合心理治療和藥物治療才能取得最佳療效。對于需通過藥物獲得治療的人們，心理醫(yī)生會在整個療程中與初級護(hù)理醫(yī)師、兒科醫(yī)生和精神病醫(yī)生通力合作。新墨西哥州和路易斯安那州這兩個州已經(jīng)通過條例允許持牌照的心理治療師通過額外及特別的訓(xùn)練可以開處方藥(但藥物有一定的范圍限制)，以改善情緒和心理健康的失調(diào)癥狀，諸如抑郁及焦慮。
我們大家都來重視焦慮癥
隨著時代的變化，人們的欲求多了，焦慮的事情也增多了，如今焦慮障礙的人比抑郁癥患者多，因此，我們大家都來重視焦慮癥。
1. 焦慮的三種形式
有欲望便會有焦慮，欲望總在尋求滿足，但單憑個人努力并不一定能得到滿足，這是人生之痛。一般說來，欲望愈強(qiáng)烈，求滿足之心愈急切，而滿足取決于客觀者愈多，則焦慮愈甚。這是焦慮可以理解的普通形式。人之不同，不在于有無焦慮，而在于焦慮的輕重以及出現(xiàn)的頻率和持續(xù)的久暫。當(dāng)然，更根本的不同是，人們欲望的等級結(jié)構(gòu)不同，對待人生的態(tài)度各異。
典型的神經(jīng)癥性焦慮有三個外在特征：植物神經(jīng)功能亢進(jìn);肌肉緊張和運(yùn)動性不安;社會功能顯著受損或喪失。焦慮病人的內(nèi)心體驗是各式各樣的，預(yù)期性(anticipatory)焦慮體驗;廣泛性(generalized)焦慮體驗，即在多種處境下或事無論大小都感到焦慮;自由浮動(free-floating)或無名焦慮;焦慮具有壓倒一切的(overwhelming)性質(zhì)，以致病人除焦慮外，幾乎什么思想都沒有，什么也聽不進(jìn)去，什么也看不進(jìn)去，甚至連電視看了一陣子也不知所云;急性加劇的形式叫驚恐發(fā)作;慢性持續(xù)的和較輕的形式體現(xiàn)為煩躁，經(jīng)常著急也不知為了什么，容易發(fā)怒等。
有些病人的焦慮直接或主要取決于軀體(包括神經(jīng)系統(tǒng))的疾病過程，或出現(xiàn)在精神病過程中。這種焦慮可以跟前述兩者重疊或以某種過渡形式出現(xiàn)，在內(nèi)外科會診中不少見。本文只討論前兩種情況，即非器質(zhì)性、非精神病性的焦慮。
2. 焦慮障礙比抑郁癥多
據(jù)N.C. Andreasen等，美國社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，廣泛性焦慮障礙的患病率為6.4%(p.235);驚恐障礙女性為2%~3%，男性為0.5%~1.5%(p.231)，筆者按，若男女在人口中各占一半，則總的患病率為1.3%~2.3%。廣泛性焦慮和驚恐障礙加在一起患病率超過8%。同書報告抑郁癥的患病率為4.3%(p.207)。國內(nèi)報告也是焦慮多于抑郁。胡明等報告，中學(xué)生焦慮發(fā)生率為20.3%，其中輕度焦慮占14.4%，中、重度占5.9%。丁錦紅等報告，大學(xué)生處于焦慮狀態(tài)或有焦慮癥狀者占30.8%。這些數(shù)字是觸目驚心的。
3. 臨床醫(yī)生診斷的抑郁癥病例比焦慮病例多
在“文革”前，我國精神病學(xué)界一致認(rèn)為，精神分裂癥和神經(jīng)衰弱是防治的兩個主要問題。那時，精神科門診病人除精神病人外幾乎全是神經(jīng)衰弱。這說明，醫(yī)生的觀點(diǎn)決定著他們所見到的病種分布。改革開放以來，情況發(fā)生了戲劇性的變化：神經(jīng)衰弱不見了，全都變成了抑郁癥!個中原因。其實，神經(jīng)衰弱并未消失。王國強(qiáng)等對43例神經(jīng)衰弱病人追蹤10年的結(jié)局是：神經(jīng)衰弱32(74.4%)，精神分裂5(11.6%)，抑郁癥2(4.7%)，焦慮癥2(4.7%)，死亡2(4.7%)。追蹤10年，74.4%的診斷不變，神經(jīng)衰弱的診斷是可以站得住腳的。再看看取消神經(jīng)衰弱這個病的美國，DSM-IV說，神經(jīng)衰弱可以歸類到未分化的軀體形式障礙(undifferentiated somatoform disorder)這一診斷類別，這其實只是換了個說法罷了。
根據(jù)調(diào)查了解到生活中焦慮障礙比抑郁癥多，患有焦慮癥的人很多，我們大家都來重視焦慮癥吧，關(guān)愛自己的心理健康。
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