關(guān)于考前焦慮癥怎么辦
我們即將迎來(lái)六月，又是一年一度的中考、高考季。伴隨著天氣炎熱，中考、高考學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生情緒躁動(dòng)，又面對(duì)家人和老師的壓力，就會(huì)產(chǎn)生焦慮癥。那您知道考前焦慮癥怎么辦嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)焦慮癥的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看。
什么叫焦慮
所謂的焦慮就是缺乏充分根據(jù)和客觀(guān)因素的情況下，對(duì)自己自身健康或其他問(wèn)題感到憂(yōu)慮不安，心里緊張恐懼，并且顧慮重重，導(dǎo)致自己坐立不安的心情。
焦慮常表現(xiàn)
心理癥狀
1.緊張、擔(dān)憂(yōu)、煩躁、害怕、驚恐。2.軀體癥狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴(kuò)大、心悸、胸悶、尿頻。3.運(yùn)動(dòng)癥狀：震顫、小動(dòng)作多、坐立不安。
焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分
焦慮是一種情感表現(xiàn)，絕大多數(shù)因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮。
所謂的病理焦慮，指在沒(méi)有明確的致焦慮環(huán)境因素下，或者是在環(huán)境因素和反應(yīng)不相符合的情況下，出現(xiàn)的.嚴(yán)重或持續(xù)的焦慮反應(yīng)就是病理焦慮。
考前焦慮癥怎么辦
因該癥狀而就診或求助;采用服藥等方法試圖減輕癥狀;癥狀影響社會(huì)功能或產(chǎn)生明顯苦惱。
心理壓力的兩面性
適度的壓力，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)的作用，可使注意力集中，促進(jìn)能力的發(fā)揮。壓力過(guò)大，可使人產(chǎn)生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。
如果一個(gè)人時(shí)常出現(xiàn)以下癥狀，說(shuō)明壓力較大;
身體癥狀
焦慮出現(xiàn)的身體癥狀為心悸會(huì)有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，導(dǎo)致心率過(guò)快;以及總是愛(ài)出汗，還有個(gè)人的飲食不規(guī)律，還有時(shí)候消化不良、便秘或腹瀉以及會(huì)經(jīng)常做惡夢(mèng)，都是焦慮的身體癥狀。
心理感受和行為變化
經(jīng)常疲勞，注意力不集中，內(nèi)心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因?yàn)榧痹暌着�，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩(wěn)定。
壓力存在可以引起焦慮反應(yīng)，表現(xiàn)為考前焦慮：發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發(fā)展成為考試焦慮。
考試焦慮
考試中出現(xiàn)的過(guò)度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來(lái)熟記的材料不能回憶。有的伴有手抖、口干、頭昏、心率過(guò)快，直至休克，出現(xiàn)大家說(shuō)的“暈場(chǎng)。
考前緊張不等于考試焦慮
考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是人類(lèi)神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無(wú)法抗拒的。而且適度的緊張對(duì)考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張?
1.有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;
2.睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺(jué)得精力充沛;
3.進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專(zhuān)心致志地答題;
4.有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺(jué)得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。
如何克服考試焦慮癥
考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類(lèi)型、過(guò)去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕;
最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專(zhuān)心致志的學(xué)習(xí)和考試。
應(yīng)對(duì)焦慮的放松訓(xùn)練方法
1.深呼吸法調(diào)整情緒
閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長(zhǎng)，呼氣自然去;
2.放松訓(xùn)練法
考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。
心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。
如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂(lè)放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。
3.社會(huì)各界以平常心看待高考
家長(zhǎng)調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛(ài)與高考無(wú)關(guān);學(xué)校應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口號(hào);
諸如拼一載春秋，搏一生無(wú)悔;拼搏高考，今生無(wú)悔;越過(guò)高三，追求卓越!成敗在此一舉等等;
社會(huì)關(guān)注要適度，大家共同努力創(chuàng)造和諧氛圍，過(guò)分的關(guān)注會(huì)營(yíng)造緊張氣氛：如一切為高考讓路，施工停止，交通優(yōu)先，違章免罰等等。
焦慮癥的自我治療
深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。
而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
保持樂(lè)觀(guān)
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。，“我可以對(duì)付。，“我比別人行。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。
養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道考前焦慮癥怎么辦了吧，您也應(yīng)該對(duì)焦慮癥的自我治療有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的知識(shí)分享給身邊的中考或者高考的學(xué)生們后者家長(zhǎng)們哦。
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