患者如何面對焦慮癥詳細(xì)介紹
1、要自信
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的“我沒有問題的，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。
2、要樂觀
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就。
想象一下自己所做的事都是很成功的，讓自己保持樂觀向上的心情，這樣能很快的化解心中的焦慮與不安情緒，來達(dá)到快速恢復(fù)自信的目的。
3、要營養(yǎng)
保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
4、要幻想
所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
一、嘗試自我松弛
從緊張的情緒中解脫出來，如你在精神狀況良好的情況下，去想象可能的危險情景，讓最弱的情景在腦海里出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你便會想到任何危險的情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便可以算終止。
二、學(xué)會自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
三、采取自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
四、為自己增強(qiáng)信心
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
焦慮癥的原因
1.久坐
它容易導(dǎo)致健康狀況不佳，運動減少，增加焦慮癥患病風(fēng)險。
2.空氣污染
一項針對7.1萬名女性參與者的`調(diào)查發(fā)現(xiàn)，居住地離繁忙道路50~200米之間的女性焦慮感要明顯高于居住在道路200米以外的女性。
3.愛吃快餐
巴西的某項研究發(fā)現(xiàn)，食用高脂食物會增加焦慮感。
4.腸胃功能紊亂
還有，加拿大的某一所大學(xué)曾研究發(fā)現(xiàn)，腸易激綜合征患者患上焦慮癥的可能性是非患者的兩倍，女性發(fā)病風(fēng)險會更高。專家提醒，焦慮對身體百害而無一利，生活中要盡量避免消極情緒的困擾。
心理焦慮防治六法
1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
焦慮癥的表現(xiàn)
一、身體緊張
焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
二、對未來無名的擔(dān)心
焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。
三、過分機(jī)警
患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
四、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)
患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作�；颊叱龊埂炑�、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
防治焦慮癥的飲食療法
銀耳蓮子湯
材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。
做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。
功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
棗麥粥
材料：棗仁30克，小麥30~60g，粳米100g，大棗6枚。
做法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。
功效：養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
桑葉豬肝湯
材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。
做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。
功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
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