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六個(gè)妙招緩解焦慮癥
現(xiàn)在社會(huì)壓力大，當(dāng)遇到一些自身無(wú)法解決的事情時(shí)候，就會(huì)焦慮不安，產(chǎn)生焦慮癥，那么大家知道焦慮癥的表現(xiàn)嗎？焦慮癥吃什么食物好呢？今天小編就帶領(lǐng)大家去了解一下關(guān)于焦慮癥的自我治療方面的知識(shí)。
在我們生活中，當(dāng)人們焦慮不已時(shí)，一定要想辦法克服。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過(guò)其他小竅門。
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
焦慮癥表現(xiàn)
1、慢性焦慮
情緒癥狀
在沒(méi)有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過(guò)分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對(duì)象和內(nèi)容�；颊吒杏X(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。
植物神經(jīng)癥狀
頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
運(yùn)動(dòng)性不安
坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。
2、急性焦慮發(fā)作
瀕死感或失控感
在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。
植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)
如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)
發(fā)作開(kāi)始突然，發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。
極易誤診
發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120急救電話，去看心內(nèi)科的急診。
盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。
發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。
3、恐怖癥
恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì)引起焦慮。
吃什么好
1、豆類
含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。
2、全麥?zhǔn)澄?/strong>
可以平復(fù)情緒，人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。
每天早上吃些全麥?zhǔn)澄�，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜耍w內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。
3、草莓
當(dāng)身處壓力時(shí)，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓，攝取充足的維生素C。
4、牛奶
牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。
5、深色葉菜類
沒(méi)有攝取足夠的鐵，身體便無(wú)法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。
6、黑巧克力
黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素。它也有幫助制造能量的鎂。選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆�，黑巧克力的脂肪含量更高�?/p>
7、菠蘿
除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。
8、橙汁
每天補(bǔ)充足夠的VC有助于降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到很好的減壓的作用。
9、香蕉
富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
10、蘋(píng)果
蘋(píng)果中的檸檬酸和蘋(píng)果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化�，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋(píng)果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋(píng)果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
11、杏仁等堅(jiān)果類
含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
13、胡蘿卜汁
將胡蘿卜榨汁，每天分次服用，一天大約服1000毫升。醫(yī)學(xué)研究證明，胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。
14、菠菜
富含鎂，缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于焦慮癥的自我治療文章的全部?jī)?nèi)容，現(xiàn)在大家對(duì)我上文所介紹的幾種治療焦慮癥的方法是否有所了解了呢？在我們?nèi)粘Ｉ钪校欢ㄒ獙W(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)臏p壓，這樣心理疾病才會(huì)遠(yuǎn)離我們。
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