人際焦慮癥的相關(guān)知識
不會與人交流嗎 小心人際交往焦慮癥來煩你
“他們到底在說什么呢？每當(dāng)別人談笑風(fēng)生，自己卻一頭霧水時，有人會把一切都怪在自己頭上，認為都是因為自己太無知。這種自我貶低從何而來，我們又該如何跟別人融洽地交流呢？
“前幾天，我陪朋友參加一個藝術(shù)節(jié)的開幕式。一位藝術(shù)家朝我們走過來，他和我朋友開始聊起了繪畫。我覺得自己完全被晾在一邊，什么都聽不懂，只有傻聽傻笑的份兒。在外企工作的李娜感慨道。
我們當(dāng)中大部分人都曾有過和李娜一樣的經(jīng)歷，有時我們轉(zhuǎn)眼就會忘記，有時事后想來，會啞然失笑。但李娜卻會從中得出一個結(jié)論：認為自己沒文化，視野太窄，覺得自己很傻。
“那些覺得自己很傻的人，其實都很實在，心理治療師卡特琳娜·愛美勒·佩里索（CatherineAimelet-Perissol）說，“這種情緒說明真實的他們偏離了他們認為自己應(yīng)該成為的那個他/她。正是這種差距讓他們覺得自己仿佛偏離了主題。事實上，他們感受到的是自己和自己的偏離。
人際交往焦慮
精神分析師吉拉爾·馬克龍（GerardMacqueron）認為，人際交往焦慮是導(dǎo)致這種自我理想狀態(tài)和真實狀態(tài)偏離的主要原因。“每當(dāng)和別人打交道的時候，有人際交往焦慮的人會出現(xiàn)一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發(fā)抖等。他們?yōu)榇烁械叫呃ⅲ驗檫@些特征的出現(xiàn)出賣了他們。一時之間，他們便開始反省自己。他們本來就不善于加入別人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了。“我真沒用“我得要說點什么“我真是太愚蠢了……“每當(dāng)事后一人時，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評判自己。吉拉爾·馬克龍補充道。這個怪圈的形成是因為他們對自己太苛求。而這一切往往都和童年經(jīng)歷分不開：總是被周圍的人要求著要當(dāng)?shù)谝�，或者是�?jīng)常自我貶低，這些都會讓這些人習(xí)慣于在和人打交道時只想著如何給對方留下美好的印象。
心理學(xué)家文森特·戴高樂亞克（VicentdeGaule）則認為“社會情結(jié)才是問題的所在�！坝绕涫悄切⿲ψ约旱纳鐣巧徽J同不自信的人。譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當(dāng)這些人進入社會或是面對某些有優(yōu)越感的知識分子的時候，他們內(nèi)心總會被一些情結(jié)所糾纏：“客觀存在的社會身份的差距，會引發(fā)他們精神上的自卑感，因為他們傾向于把別人折射出的自己的負面形象內(nèi)化，并耿耿于懷。文森特·戴高樂亞克說。
缺乏共情的能力
然而，不是非要有相同的社會階層和興趣愛好才能和別人融洽地交流�！白钪匾氖且霉睬椤＜瓲枴ゑR克龍肯定地說。有些人覺得自己被晾在一邊，是因為他們不懂得如何去傾聽和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，“可能是童年時他們的需求沒有得到關(guān)注，因此他們也沒能學(xué)會如何去分享別人的感受。
分析師解釋說：“如果不是因為他們過分地成為父母關(guān)注的焦點的話，孩子們的感受也不會被忽略。如何才能感覺自己不那么傻呢？這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實的一面表現(xiàn)出來，并接受它與自己預(yù)期的不同。
見證 “我的問題是我害怕別人
朱利亞，30歲，翻譯
我總是覺得自己的智力不如人。我上學(xué)的時候是個好學(xué)生，但我總是躲著大家，因為我害怕別人看出來我不聰明。我選擇了一個可以在家單獨干活的職業(yè)，只和書本打交道。我一度孤獨寂寞到自己難以承受的地步。我意識到當(dāng)我不工作的時候，我必須打開自己。于是我參加了NLP的培訓(xùn)課程，這讓我明白了我的問題并不是我真的很傻，而是我害怕別人，對社會交往的恐懼才是我的問題所在。我在反思自己：我總是被一些負面的想法糾纏：別人都是法官，誰都不能相信……我試著讓自己變得更親切可愛，更善于傾聽別人。對于我這個習(xí)慣孤獨的人來說，當(dāng)然不容易，但是我每天都在鍛煉自己。
■ 你周圍有這樣的人
跟他們說“哎呀，不是的，你一點都不傻是沒用的。因為只有他們自己才能重新評價自己，別人代替不了。如果你想幫助他們，可以經(jīng)常提起他們的優(yōu)點。比如，一旦他們?nèi)〉萌魏纬煽兙驼覚C會祝賀他們；一旦他們有任何積極的行動時就鼓勵他們；取得文憑，簽訂合同，面試成功，你都可以和他們一起慶祝。這是最好的幫助他們提高自我評價的辦法。
■ 你自己是這樣的人
當(dāng)你對自己說“我很傻的時候，你是自己在生氣？憂郁？還是在焦慮呢？盡量把自己的情緒弄清楚：你在為什么生氣？生誰的氣？為什么感到憂郁和焦慮？認為自己傻只是一個表象，下面隱藏的是深層次的痛苦，而這個痛苦才是你要去努力的目標(biāo)。
■ 認識自己行為的原由
你為何覺得自己很傻呢？是因為童年害羞的你常常用這種方式來證明你的孤獨，還是想借此擺脫父母給你的壓力？順著這個思路，你一定會有所收獲。但同時，你也會有一些失望和孤獨的不快感受。然而，阻礙你進步的正是這個陰影。提醒自己不要再抱怨或自我貶低，就是這些把你困在傻瓜的角色里，讓你不堪重負。試著發(fā)揮一點幽默和率真的精神吧，你會參與到大家熱烈的談話氣氛中的。
焦慮癥影響了人際交往
在公共場合能夠鎮(zhèn)定自若，談吐大方，這是每個人都夢想得到的社交能力。但是，并不是所有人都能達到這種程度，相反，很多人面對社交，都會出現(xiàn)一些負面心理。比如社交焦慮癥。什么是社交焦慮癥呢？如何治療社交焦慮癥？
社交焦慮癥是焦慮癥的一種非常奇特的表現(xiàn)類型。患者焦慮癥表現(xiàn)在對暴露在陌生人面前、被別人注視、在公開的社交場合等這些情況下，會感到明顯的焦慮、緊張、畏懼等異樣情緒，令患者十分痛苦。
如何治療社交焦慮癥
1、暴露療法
就是“惡治，把患者放進他害怕的社交場合，開始他會感到極度緊張不安。然后通過放松法讓患者逐漸放松，反復(fù)數(shù)次，直到患者逐漸適應(yīng)令其緊張害怕的環(huán)境。
2、認知療法
出發(fā)點是改變患者不正確的認識，如在與人談話時，社交焦慮癥的患者會因緊張不知該說些什么，此時患者會認為是自己的過錯而導(dǎo)致社交的失敗，由此更加感到緊張不安。認知療法就是要改變這種想法，引導(dǎo)患者從另一個方面考慮問題，比如把過錯推給對方，“為什么是我的過錯？是因為你說話跑了題！這樣，患者的緊張情緒會自然得到緩解。
3、藥物治療
目前主要以緩解患者的焦慮情緒為主，常用的有b-受體阻滯劑及抗抑郁藥。
溫馨提示：對于如何治療社交焦慮癥，醫(yī)學(xué)界有很多不同的理解。但是，最主要的方法還是要依靠患者自身的努力。努力克服社交中的緊張情緒，努力在公共場合的交往中保持鎮(zhèn)靜，在進行相關(guān)的社交前做好相應(yīng)的'準(zhǔn)備工作等等，都可以有效的緩解焦慮的情緒。
趕走人際交往焦慮 教你人際交往技巧
人際交往，即人與人之間的交往，通常指二人及二人以上通過語言、行為等表達方式進行交流意見、情感、信息的過程。好的人際交往方式是真實，自然，沒有手腕和技巧的。
說話時要認清自己的身份。
任何人，在任何場合說話，都有自己的特定身份。這種身份，也就是自己當(dāng)時的“角色地位。比如，在自己家庭里，對子女來說你是父親或母親，對父母來說你又成了兒子或女兒。如用對小孩子說話的語氣對老人或長輩說話就不合適了，因為這是不禮貌的，是有失“分寸的。
在工作中說話要盡量客觀。
這里說的客觀，就是尊重事實。事實是怎么樣就怎么樣，應(yīng)該實事求是地反映客觀實際。有些人喜歡主觀臆測，信口開河，這樣往往會把事情辦糟。當(dāng)然，客觀地反映實際，也應(yīng)視場合、對象，注意表達方式。
說話要有善意。
所謂善意，也就是與人為善。說話的目的，就是要讓對方了解自己的思想和感情。俗話說：“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。在人際交往中，如果把握好這個“分寸，那么，你也就掌握了禮貌說話的真諦。
巧妙地與別人交談
當(dāng)你與人交談時，請選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢？是他 們自己！把這幾個詞從你的詞典中剔除出去——“我， 我自己，我的 。用另一個詞，一個 人類語言中最有力的詞來代替它――“您 。你是否對談話感興趣并不重要，重要的是你的 聽眾是否對談話感興趣。當(dāng)你與人談 話時，請談?wù)搶Ψ�，并且引�?dǎo)對方談?wù)撍麄冏约�。這 樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。
巧妙地令別人覺得重要
人類一個最普遍的特性便是——渴望被承認，渴望被了解。你愿意在人際關(guān)系中如魚 得水嗎？那么，請盡量使別人意識到自身的重要性。請記住，你越使人覺得自已重要，別人對你的回報就越多。
1.聆聽他們；2.贊許和恭維他們；3.盡可能經(jīng)常地使用他們的姓名和照片；4.在回答他們之前，請稍加停頓；5.使用這些詞——“您和“您的；6.肯定那些等待見你的人們；7.關(guān)注小組中的每一個人。
如何巧妙地說服別人
當(dāng)你說一些有利于自己的事情時，人們通常會懷疑你和你所說的話，這是人的本能的 一種表現(xiàn)。更好的方式就是：不要直接闡述，而是引用他人的話，讓別人來替你說話，即使 那些人并不在現(xiàn)場。 因此，要通過第三者的嘴去講話。
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