焦慮癥的危害及擺脫方法

　　現(xiàn)在有很多的家庭都有一個困惱，孩子出現(xiàn)多動癥，隨著而來的就是父母的焦慮癥，這是對于一個家庭非常難過的坎。那您知道擺脫多動癥和焦慮癥的方法有哪些嗎?您知道兒童多動癥危害有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)焦慮癥的危害的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　擺脫多動癥和焦慮癥的方法

　　每個家庭都存在一定的焦慮癥，不管是孩子的媽媽還是爸爸都是會出現(xiàn)的，在這個開學(xué)季，很多的媽媽在的擔憂自己的形象會不會影響孩子呢?這個形象是否可以去見老師呢?這就讓很多的家長越來越焦慮了。

　　無論對象是大或小，重要的還是不重要的，真實的或想象的，在我們家有很多的多動癥患者都會想盡辦法去操心。焦慮與多動癥同時出現(xiàn)是一種很常見的現(xiàn)象，據(jù)估計，25%的多動癥兒童也有這樣或那樣的焦慮。在孩子的身上也是會出現(xiàn)焦慮的，孩子焦慮不知道干什么，就會瞎忙，所以說我們和多動癥都在玩捉迷藏，不知道是否是焦慮癥還是多動癥引起孩子的學(xué)習(xí)障礙，所以說這對于一個家庭是一個很大的挑戰(zhàn)。

　　這里有一些克服焦慮的強大辦法來讓我們回歸學(xué)校和日常生活;

　　1.做一個清單，檢查兩次

　　通常我焦慮是源于對忘了什么東西的恐懼。清單和注釋有助于讓我們安心，當頭腦暈暈的以至于擔心地重新檢查，清單提供有形的東西來幫助我們檢查。對于某些人來說，他們已經(jīng)用數(shù)字化日歷和提醒的電子設(shè)備又或者是電子郵件來幫助我們做筆記。

　　2.起床做些有關(guān)的事

　　其實您可以提前做好很多事情的準備，這樣是可以緩解我們對很多事情的焦慮，不必在擔心這個沒做，那個沒準備的。

　　一個女兒在每天晚上睡覺前反復(fù)的翻出她的衣服和背包來確保她沒有忘記任何事情。她做事太積極主動而不是僅僅是要發(fā)愁了。同樣，我的兒子在把寫作業(yè)當成一個項目，他設(shè)定一個時間表，以便這些事情不會堆積處理。做一些緩解無助的感覺的事情這同樣會帶來焦慮感。

　　3.讓各項準備都井井有條

　　無論是提前一天準備好套裝或者是在門口準備一段錄音，我們可以用這些準備工作來提醒我們已經(jīng)可以控制我們很擔心的情況出現(xiàn)。這有助于我們平復(fù)心里的一種不斷出現(xiàn)的尖叫聲：“你將要忘掉某些事情了!，并提醒我們不要擔心。

　　4.釋放緊張情緒

　　在我們家有一個愛走路的人。他絕對是家庭中最著急的成員。當他將要崩潰的時候就去跑跑步，騎自行車，或溜旱冰或者做任何可以幫助他釋放出一些緊張能量的事情。通過運動和鍛煉以平息這些緊張的好處是可以使大腦釋放那偉大的讓人有幸福感的化學(xué)物質(zhì)，內(nèi)啡肽。

　　5.將緊張能量分渠

　　我們家的每一個成員都有創(chuàng)造各種各樣的努力來幫助他們放松心情，緩解他們的焦慮。無論是繪畫，唱歌，寫作，或做事，對大腦來說將緊張的能量分渠并使之成為一個富有想象力的項目這是一項偉大的工程。它還有助于轉(zhuǎn)化我們所產(chǎn)生的消極思想，焦躁的思緒至積極的有意義的思想。

　　6.調(diào)整視角

　　我們這些有焦慮癥的人經(jīng)常從這個焦慮的情況里采取一個小部分并把它放在顯微鏡下，夸大出它們的比例，使這些焦慮的事情看起來絕對不可逾越的。那扭曲的觀點是危險的而且我們難以管理。我們必須幫助他們認識到他們的觀點已經(jīng)扭曲，并告訴他們?nèi)绾握{(diào)整。在我們溝通，提問，傾聽和思考的情況下，幫助他們看到他們是如何和在哪里已經(jīng)失去平衡了。

　　7.對自己說話

　　我們經(jīng)常提醒我們的孩子們需要從精神上和身體上自己解決這些問題。這個過程中有一部分就是我們家所謂的“自我對話：提醒自己這種焦慮是他們的大腦玩的化學(xué)元素捉弄他們。這強化他們都可以額和有能力去解決這些問題�，F(xiàn)在，我們在這里是為了幫助他們，讓他們在這個過程中走出焦慮，而世界不會永遠是這樣。與其同樣重要的是，他們學(xué)會應(yīng)對焦慮的機制，因為他們有多動癥。

　　8.和你的醫(yī)生談?wù)?/p>

　　如果您或您的孩子正在受焦慮的折磨，讓你的醫(yī)生知道這一點很重要。多動癥和焦慮癥同時出現(xiàn)這很常見而對于你來說很少有機會去自己解決。為了有效地治療患者，醫(yī)生需要知道的一切是怎么回事 - 一個好的治療方案考可以把整個人和他們所能想到的斗爭的方法都考慮進去。

　　9.笑

　　研究發(fā)現(xiàn)在生活中幽默是我們所擁有的最偉大的應(yīng)對緊張情況的機制之一。嘲笑自己或者我們的環(huán)境又或者是我們所憂慮的事情這有助于我們找到平衡，并把這些焦慮用不同的角度看待。就像我們所做的一切事情都有多動癥，焦慮的交織。

　　事實上，在許多方面多動癥與焦慮分離是不可能的，因為它們二者互相回饋。學(xué)習(xí)如何應(yīng)付這些情況幫助我們在生活中找到一種平衡，并幸福的生活。

　　焦慮癥的危害

　　1、認識障礙

　　輕微性焦慮癥患者有時還存在認識方面的障礙，如對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作等。

　　2、心理因素

　　在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童，體內(nèi)生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。家長和社會應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負擔，并保證兒童有足夠的睡眠和運動。

　　3、危害健康

　　連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

　　4、會增加癌癥發(fā)生率

　　導(dǎo)致癌的因素十分復(fù)雜，在癌癥的發(fā)生發(fā)展上，精神因素也會有著重要的作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼 、悲哀等情緒緊張的人。

　　精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

　　5、影響身高

　　焦慮、緊張的不良情緒可能會使女孩身高變矮。現(xiàn)有研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。

　　6、會造成失眠

　　焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件或應(yīng)激事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。

　　7、降低人的生活質(zhì)量

　　焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙，可導(dǎo)致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。

　　什么是焦慮癥，怎樣治療？

　　一、什么是焦慮癥

　　我們每個人都知道什么是焦慮：在你面臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會之前，在你的老板大發(fā)脾氣的時候，在你知道孩子得了某種疾病的時候，你都會感到焦慮。焦慮是有進化意義的，它往往能促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機。但是，如果你有太多的焦慮，以至于達到焦慮癥，這種有進化意義的情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應(yīng)付、對處理面前的危機，甚至妨礙你的日常生活。

　　"焦慮"這個詞在我們的日常生活中被廣泛使用，它在變態(tài)心理學(xué)或者臨床診斷中有不同的含義。在臨床上說"焦慮"時，指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)；而"焦慮癥"指的是很大一類障礙的總稱，不僅包括我們平時所指的焦慮癥（在正式診斷中，我們叫做一般性焦慮癥），而且還包括強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙、等等。這里我們專門講我們平時所指的焦慮癥，而另行討論強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙。

　　二、焦慮癥的癥狀學(xué)

　　焦慮癥是一種普遍的心理障礙，在女性中的發(fā)病率比男性要高。流行病學(xué)研究表明城市人口中大約有４.１~６.６％會得焦慮癥。

　　焦慮癥的主要癥狀是，病人充滿了過度的、長久的（持續(xù)在六個月以上）、模糊的、不明原因的焦慮和擔心。其具體癥狀包括以下四類：身體緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些癥狀可以是單獨出現(xiàn)，也可以是一起出現(xiàn)。

　　身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來、全身緊張、面部繃緊、眉頭緊皺、表情緊張、唉聲嘆氣。

　　自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作。癥見出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

　　過分機警：焦慮癥患者無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

　　對未來無名的擔心：焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、財產(chǎn)、健康。

　　三、焦慮癥的診斷標準

　�。痢⒃谶^去六個月中的大多數(shù)時間里，對某些事件和活動（比如工作進度、學(xué)業(yè)成績）過度擔心。

　�。�、發(fā)現(xiàn)難以控制自己的擔心。

　�。谩⒔箲]和擔心與至少下面六個癥狀中的三個（或更多）相聯(lián)系。

　　注意：在兒童中，只要一個下述癥狀就可以了。

　　1.坐立不安或者感到心懸在半空中

　　2.易激怒

　　3.難以集中注意力，心思一片空白

　　4.容易疲勞

　　5.肌肉緊張

　　6.睡眠問題（入睡困難、睡眠不穩(wěn)或不踏實）

　�。�、焦慮和擔心不是由于被細菌感染（強迫癥）、驚恐發(fā)作（驚恐癥）、當眾出丑（社交恐怖癥）、長胖（神經(jīng)性厭食癥）、嚴重疾病（疑病癥）等等引起。

　�。�、焦慮、擔心和軀體癥狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。

　　Ｆ、上述癥狀不是由于藥物的生理作用（例如，服藥，吸毒，酗酒）或者軀體疾病所引起（例如，甲狀腺分泌降低），也不僅僅是發(fā)生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發(fā)展障礙之中。

　　四、焦慮癥的病理學(xué)

　　焦慮癥是由什么引起的？到現(xiàn)在為止我們還不能完全回答這個問題�，F(xiàn)有的研究顯示：

　　第一，軀體因素。軀體疾病或者生物功能障礙，如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤可引發(fā)焦慮。

　　第二，認知過程和思維。病人傾向于低估自己的能力和態(tài)度消極。

　　第三，應(yīng)激事件的發(fā)生。

　　五、焦慮癥的治療方法

　　精神分析學(xué)派、認知行為和生物醫(yī)學(xué)的研究者從各自的理論出發(fā)，為焦慮癥提供了各自不同的治療方法：

　　精神分析治療：因為精神分析學(xué)把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑的無意識沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領(lǐng)悟他們的內(nèi)在心理沖突的根源。

　　認知行為治療：根據(jù)患者的具體癥狀的不同，運用不同的方法來治療：1.焦慮癥狀與情境有關(guān)：通過運用"情境分析"，找出患者的焦慮癥狀由情境中的哪些關(guān)鍵因素造成的，然后運用"系統(tǒng)脫敏"的技術(shù)，降低患者對這些特定因素的焦慮程度。2.焦慮癥狀游離于任何特定情境：運用"放松訓(xùn)練"來降低病人的總體緊張水平。另外，可幫助患者通過學(xué)習(xí)有用的技巧（比如，社交技術(shù)、直言技術(shù)），來提高患者面對各種情境的信心。

　　藥物治療：抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是抗焦慮藥物長期服用會對某些內(nèi)臟器官有損害，而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物的.最大問題是：停止服用，癥狀重新出現(xiàn)。

　　焦慮癥的表現(xiàn)

　　1、慢性焦慮

　　(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。

　　患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。

　　(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

　　(3)運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

　　2、急性焦慮發(fā)作

　　(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

　　(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

　　(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

　　(4)極易誤診發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。

　　發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。

　　3、恐怖癥

　　恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。

　　例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖癥的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。

　　哪種類型的人容易引發(fā)焦慮癥

　　追求十全十美這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個角度而言，即有很強的占有欲、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

　　過分追求完美的人在某些事情未完成時，就會產(chǎn)生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，別人不根據(jù)他的標準來做的話，他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

　　具有自卑傾向的這類人常常會有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績、體能狀況處處不如人，由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當與別人在一起時，這種想法就蜂擁而出，使其無法放松來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時，臉上的肌肉就會馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會發(fā)生阻塞感。過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。

　　過度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當身體出現(xiàn)任何的特殊時，他們就會表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲乐氐慕箲]障礙。

　　患者如何面對焦慮癥

　　1、要自信

　　當焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的“我沒有問題的，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去;

　　2、要樂觀

　　焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況;

　　3、要營養(yǎng)

　　保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了;

　　4、要幻想

　　所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。

　　當我們感到焦慮時，可以通過哪些方式來幫助自己走出這困擾呢？

　　一、嘗試自我松弛

　　即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　二、學(xué)會自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　三、采取自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也 可增強你的適應(yīng)能力。

　　四、為自己增強信心

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　隨著社會的壓力逐漸增大，這種疾病的發(fā)病率也是越來越高。焦慮癥雖然是一種常見的心理疾病，但是大家對于疾病的患者也要有誤解，要積極的面對疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕，因為誰都會與其相遇，可怕的是我們長期處于這樣的一種狀態(tài)當中卻無法自拔，當你感到焦慮時，不妨嘗試以上方式，如果無法自己走出困境，請尋求專業(yè)的心理專家協(xié)助你一起戰(zhàn)勝它，關(guān)愛自己的心理健康，從現(xiàn)在開始！

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