歲末焦慮癥應(yīng)對(duì)的方法
一、歲末焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法
1、歲末焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法
在一家大型企業(yè)工作的張女士，從12月份的第一周開(kāi)始就吃不香，睡不著了。她一想到近期又要面臨年終述職考核的事，就心神不安，焦躁難耐。她去年因考績(jī)不佳，被調(diào)離重要部門主任崗位，今年如果再?zèng)]有好的考績(jī)，又不知去向如何。
眼看年終逼近，她出現(xiàn)了失眠、全身乏力、胸悶、頭昏、記憶力減退等癥狀。到醫(yī)院做相關(guān)檢查后，醫(yī)生告訴她這是“年終焦慮癥”。
年終焦慮癥，是由于在年底前后發(fā)生的一些事件，使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的、影響個(gè)體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。
據(jù)調(diào)查，九成以上的職場(chǎng)人士會(huì)受到年終焦慮癥的困擾，尤其是女性。偶爾的緊張焦慮，能給自己帶來(lái)適當(dāng)壓力，增加奮進(jìn)的動(dòng)力。
若不及時(shí)調(diào)整心態(tài)，消除雜念，極易損害身心健康。癥狀輕者，應(yīng)注意自我心理調(diào)適。
（1）首先，要讓自己具有超脫的心態(tài)。面對(duì)年頭歲尾發(fā)生的事件，不能沉浸或停留在后悔與自責(zé)之中，要積極向上，及時(shí)跳出其情緒壕溝。學(xué)會(huì)積極面對(duì)，把不利因素變成挑戰(zhàn)自我，重振旗鼓的動(dòng)力。
�。�2）其次，要用客觀求實(shí)的態(tài)度度量自己。重新設(shè)計(jì)和定位個(gè)人的職業(yè)方向與目標(biāo)規(guī)劃時(shí)，目標(biāo)要客觀求實(shí)，不要攀高和過(guò)于注重物質(zhì)及短期利益。緩解焦慮的最好辦法是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整好自己的心態(tài)，積極尋求今后的自我發(fā)展。
�。�3）最后，學(xué)會(huì)在尋求人生樂(lè)趣中消除焦慮情緒。找機(jī)會(huì)到朋友圈子里散心，爭(zhēng)取得到朋友的安慰和幫助。這是分散、排解和消除不良心情的妙法。
2、預(yù)防歲末焦慮癥的方法
�。�1）學(xué)會(huì)管理時(shí)間
學(xué)會(huì)管理時(shí)間。因?yàn)槭虑槎�、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
�。�2）定合理的目標(biāo)
因?yàn)樽晕乙筮^(guò)高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的`我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？
�。�3）吃快樂(lè)水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂(lè)水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
�。�4）走出室外，多運(yùn)動(dòng)
健康專家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多！
（5）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都?jí)涸谛睦�，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運(yùn)動(dòng)，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個(gè)世界，或者是給自己一個(gè)獨(dú)處時(shí)間，傾聽(tīng)內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。
�。�6）睡前做放松訓(xùn)練
焦慮的人們最常見(jiàn)的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來(lái)了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二、焦慮癥的表現(xiàn)
1、情緒狀態(tài)
焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理。患者可能有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有時(shí)情緒激 動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿意。
2、這種情緒是不快的和痛苦的
可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
3、實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)
患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。即是說(shuō)實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。
4、軀體不適感
與焦慮體驗(yàn)的同時(shí)，患者會(huì)伴隨一些軀體的不適感、精神運(yùn)動(dòng)性不安 和植物功能紊亂。軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家 務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴(yán)重時(shí)有某種瀕死感等。
由此可見(jiàn)，焦慮癥只是一種心態(tài)問(wèn)題，所以大家一定要做好心態(tài)的調(diào)整。
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