關(guān)于焦慮癥患者的十大消極思維
追求十全十美這類人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o(wú)缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強(qiáng)迫傾向。下面小編為你帶來(lái)關(guān)于焦慮癥患者的十大消極思維！
焦慮癥，無(wú)一例外，思維模式大都存認(rèn)知上的誤區(qū)，讓我們看看，我們是否存在如下的認(rèn)知界定？
�。�、要么一切要么全無(wú)的思想：我們很多人都會(huì)有這種體會(huì)，當(dāng)你處在焦慮中的時(shí)候，你做錯(cuò)了一件事或一個(gè)決定，你可能會(huì)這樣想，“完了，我又將事情搞砸了，我真是個(gè)一無(wú)是處的笨蛋”。這種評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是不現(xiàn)實(shí)的，生活中很少有非此即彼。沒有一個(gè)人絕對(duì)優(yōu)秀，也沒有一個(gè)人絕對(duì)的一無(wú)是處。這種思想的基礎(chǔ)是完美主義，它會(huì)使你害怕任何錯(cuò)誤與不完美，你會(huì)感覺自身不足，沒有價(jià)值。
�。病⑦^于概括：就是當(dāng)一件事發(fā)生了，你會(huì)武斷的認(rèn)為，它就像魔咒一樣在你身上陰魂不散，一而再再而三的出現(xiàn)。這種感覺會(huì)使你非常難過。
�。�、心靈過濾：你從任意的情景中有選擇的記住一些消極細(xì)節(jié)，仔細(xì)思考這些細(xì)節(jié)，你慢慢的會(huì)發(fā)覺整個(gè)環(huán)境都是消極的。這種情形太普遍了，存在于焦慮癥患者的思維中；對(duì)于失眠癥患者來(lái)說，他把所有的與睡眠無(wú)關(guān)的信息全部過濾，唯獨(dú)留下不好的那份子反復(fù)琢磨；對(duì)于恐艾者，他把所有對(duì)艾滋有利的進(jìn)展全部忽略，獨(dú)獨(dú)留下死亡的恐怖。當(dāng)你抑郁焦慮時(shí)，你就戴上了一付特別的有色眼鏡，經(jīng)過它的過濾，什么東西都是消極的。你只允許讓消極的東西進(jìn)入你的思想意識(shí)里。這是一種壞習(xí)慣，它會(huì)使你承受不必要的痛苦。
�。础①H損積極的東西：某些抑郁癥病人總是傾向于把中性的甚至是積極的體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成消極的體驗(yàn)。你不僅無(wú)視積極體驗(yàn)，事實(shí)上你又快又準(zhǔn)地把積極體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成了惡夢(mèng)般的消極體驗(yàn)。貶損積極的東西是認(rèn)知扭曲中最具破舊性的一種形式。
�。�、跳躍式結(jié)論：你會(huì)武斷的跳到一個(gè)不被周圍事實(shí)所支持的消極結(jié)論上來(lái)。這種情況的兩個(gè)例子就是“測(cè)心術(shù)”和“先知錯(cuò)誤”。
測(cè)心術(shù)：一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子了，你在QQ上和朋友聊著，突然對(duì)方不回應(yīng)你了，你的第一反應(yīng)，他不理我了。進(jìn)而得出錯(cuò)誤的推論：一定是我剛才聊天的時(shí)候，讓他感覺討厭了。而事實(shí)上，對(duì)方可能正巧家里來(lái)人去接待地，或是去接個(gè)電話�；加薪箲]癥的人習(xí)慣以一種打擊自己的模式先入為主。我自己早期經(jīng)常會(huì)這有這樣的想法。
針對(duì)自己這種想像出來(lái)的消極反應(yīng)，你的感覺就會(huì)很沮喪。這種自我打擊的行為模式就像一個(gè)自我滿足的預(yù)言，與一種事實(shí)上不存在的東西建立了一種消極的相互影響的關(guān)系。
先知錯(cuò)誤：就好像你有一顆只預(yù)言不幸的水晶球一樣。你猜想某些事情要發(fā)生，然后你就把這個(gè)預(yù)言當(dāng)成一個(gè)事實(shí)，盡管這不是真的。有很多朋友在焦慮的時(shí)候，不斷的發(fā)短信給我，我活不過今天了。我快要死了。這個(gè)預(yù)言是不真實(shí)的，事實(shí)上她們都好好的活過了當(dāng)晚，也沒有死掉。
�。�、夸大與縮�。耗憧赡軙�(huì)陷進(jìn)另一思想圈套“夸大”或“縮小”，因?yàn)槟阋缓媳壤乜浯笫虑�，要么不合比例地縮小事情�？浯笸ǔ０l(fā)生在你看待自己的錯(cuò)誤、恐懼或不完美之處時(shí)，你夸大他們的重要性：“天啊！我做錯(cuò)了一件事。多糟糕，多可怕，流言似飛火，我的名聲全毀了！”你通過夸大來(lái)看待你的錯(cuò)誤，使它們變得又大又怪。
當(dāng)你考慮自己的力量時(shí)，你又會(huì)反著做——使這樣的事情看起來(lái)既微小又不重要。如果你夸大你的不足，縮小你的優(yōu)點(diǎn)，你肯定會(huì)覺得自己卑賤。
７、情緒推理：你把自己的情緒當(dāng)做真理的證據(jù)。你的邏輯就是“我覺得自己像一個(gè)啞火的臭彈，所以我就是一顆臭彈�！边@種推理是一種誤導(dǎo)，因?yàn)槟愕母星榉从沉四愕乃枷牒托拍�。如果他被扭曲了（許多情況下都是這樣），你的情緒就沒有了合理性。例如有些產(chǎn)婦在產(chǎn)后因?yàn)槌运帥]法喂奶，她就常常這樣對(duì)自己說“看，我有奶卻不能喂，我真是一無(wú)是處。”這種推理其實(shí)是很荒謬的。
情緒推理的`一個(gè)常見后果就是拖延。你回避擦桌子，因?yàn)槟愀嬖V自己：我一想起臟兮兮的桌子就惡心，擦桌子是不可能的�！傲鶄�(gè)月后，你終于做了這件事。事實(shí)證明這件事是很讓人滿意的，并沒有那么恐怖。你一直在愚弄自己，因?yàn)槟沭B(yǎng)成了一種讓消極感情指導(dǎo)你行為方式的習(xí)慣。
�。�、應(yīng)該陳述：你試圖通過說”我應(yīng)該做這個(gè)“”我必須做這個(gè)“來(lái)激發(fā)自己。這種陳述會(huì)令讓感到一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會(huì)感到冷淡和缺乏動(dòng)力。當(dāng)你把應(yīng)該陳述往別人身上套時(shí)，你通常會(huì)感到灰心。在日常生活中，應(yīng)該陳述為你帶來(lái)了許多不必要的情緒紊亂。當(dāng)你自己的行為在現(xiàn)實(shí)中沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你的應(yīng)該陳述就會(huì)讓自己討厭自己，讓你自己感到羞恥和內(nèi)疚。
９、貼標(biāo)簽與標(biāo)簽不當(dāng)：為自己貼標(biāo)簽意味著你基于個(gè)人所犯的錯(cuò)誤為自己創(chuàng)造了一個(gè)完全消極的自我形象。貼標(biāo)簽是過于概括的一種極端形式。其背后的哲學(xué)是”衡量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)就是看他所犯的錯(cuò)誤�！爱�(dāng)你用”我是一個(gè)……“這樣的句式描述自己的錯(cuò)誤時(shí)，你就有了絕好地為自己貼標(biāo)簽的機(jī)會(huì)。比如，當(dāng)你投資一只股票只跌不漲時(shí)，你或許會(huì)想”我是一個(gè)失敗者“而不是”我投資錯(cuò)了“。
給自己貼標(biāo)簽不僅自己打擊自己，而且是非理性的。你的自己不能夠和任何你做的某件事情相等同。當(dāng)你給別人貼標(biāo)簽的時(shí)候，你難免產(chǎn)生敵意。一個(gè)常見的例子就是老板會(huì)把他不時(shí)會(huì)發(fā)怒的秘書稱作”一個(gè)不合作的笨蛋“。由于貼上了這樣的標(biāo)簽，他會(huì)憎恨她，不時(shí)跳出來(lái)指責(zé)她。反過來(lái)，她也會(huì)把他稱之為”感覺遲鈍的沙文主義“，而且一有機(jī)會(huì)就抱怨。長(zhǎng)此以往，他們就互相掌握了對(duì)方的要害，把對(duì)方的每個(gè)缺點(diǎn)或不當(dāng)之處都看做是對(duì)方?jīng)]有價(jià)值的表現(xiàn)。
１０、歸已化：這種扭曲是負(fù)罪感之母！即使毫無(wú)根據(jù)，你也會(huì)假定自己應(yīng)該為某一消極事件負(fù)責(zé)。你武斷的認(rèn)為事情的發(fā)生是因你的過錯(cuò)，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無(wú)責(zé)任。這種感覺使你深受責(zé)任的麻痹與重負(fù)之苦，責(zé)任迫使你把整個(gè)世界都?jí)旱阶约杭缟稀?/p>
以上這十種消級(jí)思維我們都能在里面找到自己的影子，無(wú)論它以什么面目出現(xiàn)，無(wú)非這幾種。一旦找到這些思想上的潛伏的敵人，把它揪出來(lái)”繩之以法“并用好的思想替代它，建立一種積極的向上的樂觀的認(rèn)知。焦慮癥也就好的差不多了。
拓展：
1、慢性焦慮
(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對(duì)象和內(nèi)容。
患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。
(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
(3)運(yùn)動(dòng)性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。
2、急性焦慮發(fā)作
(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。
(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開始突然，發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。
(4)極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。
發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。
3、恐怖癥
恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì)引起焦慮。
例如害怕社交場(chǎng)合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機(jī)、廣場(chǎng)、擁擠的場(chǎng)所�？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來(lái)避免焦慮發(fā)作。
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