11種精神焦慮癥的自救方法

時間：2023-08-02 14:05:57 秀雯心理疾病我要投稿

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11種精神焦慮癥的自救方法

　　精神焦慮癥是一種常見的心理疾病，主要指由于精神問題導致的焦慮癥的發(fā)生，一般多發(fā)于精神病患者身上，焦慮情緒經(jīng)常伴隨他們左右，他們無法克服自己不去焦慮。下面小編為您帶來11種精神焦慮癥的自救方法！

　　心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自己的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。

　　精神焦慮癥的自救

　　1、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2、增加自信

　　自信是治愈精神焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　3、叫停

　　一旦你感到有某種身體的不適，同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

　　4、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：精神焦慮癥患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)，并重復出現(xiàn)，患者慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

　　5、找原因

　　長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預兆，由于她控制不了災難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時，先找到原因。

　　6、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　7、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　8、慢呼吸

　　學會腹式呼吸后，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

　　9、自我刺激

　　精神焦慮癥的患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，特別痛苦。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

　　10、自我反省

　　有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮癥患者必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　11、自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

　　精神焦慮癥的癥狀

　　1、精神痛苦

　　焦慮癥患者會長期處于恐慌沒有安全感的狀態(tài)之中，精神極度痛苦，非常人能夠了解的。有些患者會坐立不安，來回走動，嘴里碎碎念，或者突然的發(fā)笑或者悲傷，這些可能都是為了宣泄心中焦慮的情緒所出現(xiàn)的癥狀。

　　2、身體疼痛

　　尤其精神長期處于緊張狀態(tài)，造成患者內(nèi)分泌失調(diào)，對外界的刺激反應(yīng)較大或者無動于衷。往往帶動全身身體肌肉僵硬疼痛，尤其是清晨起床時，更是感覺疲憊跟沒睡一樣。病情較為嚴重的患者甚至出現(xiàn)睡眠多夢的癥狀。

　　3、神經(jīng)功能障礙

　　除了疼痛外，精神病焦慮癥患者還可能出現(xiàn)潮熱、多汗、咽喉疼痛、惡心想吐。一些男性焦慮癥患者出現(xiàn)尿急、尿頻、頭暈目眩、四肢無力等情況。甚至在進行夫妻生活時，出現(xiàn)早泄陽痿，不舉的嚴重情況。

　　4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強

　　焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是典型的精神焦慮癥的癥狀。

　　精神焦慮癥的治療

　　1、催眠治療

　　催眠治療適合于廣泛性焦慮癥患者的治療，所謂的廣泛性焦慮癥是一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥。

　　這種治療方法一定要在心理治療專家的診所或者適當?shù)膱鏊�，通過心理治療加或者催眠師實施，他們運用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮、恐懼情緒和睡眠。

　　2、放松治療

　　放松治療是讓患者進行肌肉和情緒放松的方法。通過學習和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

　　病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫熱感。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　3、解釋治療

　　焦慮癥患者多半會有預期性焦慮，對未來的焦慮會產(chǎn)生預期的恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

　　4、脫敏治療

　　當焦慮癥患者處于全身放松的狀態(tài)下，讓能引起患者微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者的焦慮情緒完全消失為止。

　　5、沖擊治療

　　讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

　　當我們出現(xiàn)精神焦慮癥的時候，我們應(yīng)該學會自救，然而自救最省時間且最方便。不然送至醫(yī)院可能會導致焦慮癥的情況更加的嚴重。同時我們也要了解它的癥狀，這樣我們才能更早的發(fā)現(xiàn)，更早的采取自救措施，不是嗎?

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