社交焦慮癥該怎么辦
1、社交焦慮癥怎么辦之認(rèn)可自己
如果你想克服社交恐懼癥,首先要面對(duì)的最大的敵人就是你自己,只要戰(zhàn)勝了對(duì)自己內(nèi)心的恐懼,則無疾病的容身之處。所以要做的第一步是認(rèn)可自己,相信這世界沒有完美的東西,不要因?yàn)橐恍┬∈卤阕屪约合萑爰m結(jié)與悲傷的氛圍,只有接受了自己,方會(huì)有更多的人接受你。
2、社交焦慮癥怎么辦之制定計(jì)劃
抵御恐懼癥需一步一步的來,為自己制定一個(gè)計(jì)劃,每天的規(guī)定自己做一小件自己不敢去完成的事,如,主動(dòng)跟一個(gè)人聊天,幫助他人等,如此循環(huán),你會(huì)發(fā)現(xiàn),所謂的恐懼已經(jīng)在不知不覺中煙消云散,這也是克服恐懼癥的一個(gè)方法。
3、社交焦慮癥怎么辦之心理療法
3.1、催眠療法:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長,花費(fèi)也比較大。
3.2、強(qiáng)迫療法:醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3.3、情景治療:讓你在一個(gè)假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面,讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
3.4、認(rèn)知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。
社交焦慮癥的原因
1、缺乏鍛煉:不是所有人一生下來就掌握社交技巧的,如果一些人缺乏一定的社交技巧,在公眾場(chǎng)合不懂得怎樣與人交流,只是一味地找隱蔽的地方躲起來,這種人是永遠(yuǎn)都不懂得怎樣去社交的,因?yàn)闆]有得到系統(tǒng)的鍛煉,缺乏社交技巧,給人留下不好的印象,引起別人不好的反應(yīng),導(dǎo)致尷尬的.處境,從此之后再也不敢出去與人交往,長期這樣下去就很容易導(dǎo)致社交恐懼癥的出現(xiàn)。
2、人格特性:一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心,想要控制別人對(duì)他的印象,或者特別受面子,想要?jiǎng)e人都喜歡與其交朋友,在別人面前表現(xiàn)得完美無缺,那么這種人便容易患社交恐懼癥。
3、社交動(dòng)機(jī)不純:有些患者想法過多,總想著別人主動(dòng)跟他交往,是有動(dòng)機(jī)的,然而子有些時(shí)候交朋友也是懷著動(dòng)機(jī)去交的,有著不純的目的,總是希望自己能夠在別人心中留下深刻的印象,太過在乎別人的想法,因此會(huì)在社交前為此感到緊張不安甚至恐懼。
提高社交能力的方法
1、改善自己的外部形象:首先要提升與別人交際的形象,人皆有愛美之心,對(duì)于著裝整潔、外形姣好的人自然就親近三分。所以,告別臟兮兮的衣服和油乎乎的頭發(fā),并掌握一些著裝的基本搭配技巧、姿態(tài)和眼神的控制技巧,讓自己更加容易被人接受。
2、每天關(guān)注新聞動(dòng)態(tài):然后或許你苦于缺少聊天話題,或者不清楚其他人談?wù)摰膬?nèi)容�，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)那么發(fā)達(dá),每天花個(gè)二三十分鐘瀏覽一下新聞動(dòng)態(tài),了解每天的熱點(diǎn)。這樣,就能增加很多談?wù)摰脑掝}。
3、發(fā)展幾個(gè)聊得開的熟人:與最經(jīng)常見面的一些人混熟。你要經(jīng)常跟他們打招呼,時(shí)間久了就會(huì)感覺自己處于很放得開的環(huán)境,聊天的次數(shù)也會(huì)時(shí)不時(shí)的增加,有利于培養(yǎng)自信和逐步拓展人脈。
4、多吸收新知識(shí):平時(shí)多注意積累素材,腹有詩書氣自華,多看書多讀報(bào)紙,培養(yǎng)文化底蘊(yùn),積累幽默感。吸收新知識(shí)的同時(shí)訓(xùn)練自己組織語言把知識(shí)講出來,這樣別人就會(huì)覺得跟你聊天能有所收獲,有利于積累人脈。
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