焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法
焦慮癥又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。下面是小編收集整理的焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法，希望大家喜歡。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法 篇1
概述
焦慮是最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，也稱為生理性焦慮，不過(guò)處于這樣子的社會(huì)，不焦慮人家還以為你不正常，畢竟在這個(gè)不能裸婚，需要房子、車子的年代，實(shí)在是焦慮巨大。我也經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，當(dāng)我馬上要做一件事情，而我還沒(méi)有準(zhǔn)備好的時(shí)候，我就會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠促使你去完成一些任務(wù)，而過(guò)度的焦慮則會(huì)嚴(yán)重影響人們的日常生活。當(dāng)人們常常心慌，焦慮不安，出現(xiàn)焦慮癥的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢
焦慮癥怎么辦
1 第一：當(dāng)人們出現(xiàn)焦慮癥的時(shí)候，人們可以在日常生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效的提高人們的身體免疫力，還能夠緩解人們出現(xiàn)的焦慮癥狀，因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人們有很大的好處，促進(jìn)人們的身體健康。
2 第二：另外，人們還可以在日常生活中吃一些中藥來(lái)調(diào)節(jié)自身的焦慮情緒。焦慮癥嚴(yán)重影響了人們的日常生活，因此人們一定要多加注意及時(shí)的調(diào)節(jié)。焦慮癥的患者還可以參加一些心里治療，來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
3 第三：焦慮癥的患者一定要注意多加放松心態(tài)，對(duì)于讓自身產(chǎn)生焦慮的事情一定及時(shí)的解決完成，這樣能夠有效的減輕焦慮癥的癥狀。在日常生活中，焦慮癥患者還可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，放松自己。
注意事項(xiàng)
焦慮癥會(huì)使人們的精神狀態(tài)很差，嚴(yán)重影響了人們的日常工作和學(xué)習(xí)。因此，人們應(yīng)該及時(shí)的調(diào)節(jié)自身的情緒，可以去看一下心里醫(yī)生，或者適量運(yùn)動(dòng)。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法 篇2
一、歲末焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法
1、歲末焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法
在一家大型企業(yè)工作的張女士，從12月份的第一周開(kāi)始就吃不香，睡不著了。她一想到近期又要面臨年終述職考核的事，就心神不安，焦躁難耐。她去年因考績(jī)不佳，被調(diào)離重要部門(mén)主任崗位，今年如果再?zèng)]有好的考績(jī)，又不知去向如何。
眼看年終逼近，她出現(xiàn)了失眠、全身乏力、胸悶、頭昏、記憶力減退等癥狀。到醫(yī)院做相關(guān)檢查后，醫(yī)生告訴她這是“年終焦慮癥”。
年終焦慮癥，是由于在年底前后發(fā)生的一些事件，使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的、影響個(gè)體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。
據(jù)調(diào)查，九成以上的職場(chǎng)人士會(huì)受到年終焦慮癥的困擾，尤其是女性。偶爾的緊張焦慮，能給自己帶來(lái)適當(dāng)壓力，增加奮進(jìn)的動(dòng)力。
若不及時(shí)調(diào)整心態(tài)，消除雜念，極易損害身心健康。癥狀輕者，應(yīng)注意自我心理調(diào)適。
�。�1）首先，要讓自己具有超脫的心態(tài)。面對(duì)年頭歲尾發(fā)生的事件，不能沉浸或停留在后悔與自責(zé)之中，要積極向上，及時(shí)跳出其情緒壕溝。學(xué)會(huì)積極面對(duì)，把不利因素變成挑戰(zhàn)自我，重振旗鼓的動(dòng)力。
（2）其次，要用客觀求實(shí)的態(tài)度度量自己。重新設(shè)計(jì)和定位個(gè)人的職業(yè)方向與目標(biāo)規(guī)劃時(shí)，目標(biāo)要客觀求實(shí)，不要攀高和過(guò)于注重物質(zhì)及短期利益。緩解焦慮的最好辦法是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整好自己的心態(tài)，積極尋求今后的自我發(fā)展。
�。�3）最后，學(xué)會(huì)在尋求人生樂(lè)趣中消除焦慮情緒。找機(jī)會(huì)到朋友圈子里散心，爭(zhēng)取得到朋友的安慰和幫助。這是分散、排解和消除不良心情的妙法。
2、預(yù)防歲末焦慮癥的方法
�。�1）學(xué)會(huì)管理時(shí)間
學(xué)會(huì)管理時(shí)間。因?yàn)槭虑槎�、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
（2）定合理的目標(biāo)
因?yàn)樽晕乙筮^(guò)高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？
（3）吃快樂(lè)水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂(lè)水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
�。�4）走出室外，多運(yùn)動(dòng)
健康專家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多！
�。�5）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都?jí)涸谛睦�，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運(yùn)動(dòng)，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個(gè)世界，或者是給自己一個(gè)獨(dú)處時(shí)間，傾聽(tīng)內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。
（6）睡前做放松訓(xùn)練
焦慮的人們最常見(jiàn)的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來(lái)了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二、焦慮癥的表現(xiàn)
1、情緒狀態(tài)
焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理�；颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有時(shí)情緒激 動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿意。
2、這種情緒是不快的和痛苦的
可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
3、實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)
患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。即是說(shuō)實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。
4、軀體不適感
與焦慮體驗(yàn)的同時(shí)，患者會(huì)伴隨一些軀體的不適感、精神運(yùn)動(dòng)性不安 和植物功能紊亂。軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家 務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴(yán)重時(shí)有某種瀕死感等。
由此可見(jiàn)，焦慮癥只是一種心態(tài)問(wèn)題，所以大家一定要做好心態(tài)的調(diào)整。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法 篇3
焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對(duì)自己有重大影響的事件時(shí)總會(huì)產(chǎn)生焦慮。學(xué)生的考試對(duì)學(xué)生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進(jìn)行評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)，因此考試焦慮在學(xué)生中相當(dāng)普遍的存在。
由于導(dǎo)致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問(wèn)題也需要各方面的配合。一般來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問(wèn)題，家長(zhǎng)可以從以下方面思考和改善：
確定適當(dāng)?shù)钠谕?家長(zhǎng)對(duì)于孩子的期望值過(guò)高或過(guò)低都不利于學(xué)習(xí)，目前家長(zhǎng)的期望值普遍過(guò)高，需要適當(dāng)降低。一方面要對(duì)孩子的實(shí)力有客觀的了解和評(píng)價(jià);另一方面，要有正確的人才觀，糾正“考上大學(xué)才能成才，考不上就沒(méi)有出路”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，樹(shù)立成才道路多渠道的意識(shí)。另外，許多家長(zhǎng)喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績(jī)好的孩子進(jìn)行攀比，這給孩子帶來(lái)了壓力和某些傷害，家長(zhǎng)要正確認(rèn)知自己孩子的實(shí)力、個(gè)性、興趣特長(zhǎng)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，鼓勵(lì)孩子的進(jìn)步。
培養(yǎng)健康的歸因方式 學(xué)習(xí)焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關(guān)系，不同焦慮水平的學(xué)生對(duì)于成功或失敗的學(xué)習(xí)結(jié)果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時(shí)，更傾向歸因于外部因素，或一些不容易改變的穩(wěn)固的內(nèi)部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進(jìn)行失敗情境的自我暗示：“完了，這次考試肯定又是我不會(huì)的題目，我一定考不好�！薄拔腋揪蜎](méi)有學(xué)習(xí)的天賦”。父母要引導(dǎo)孩子將失敗歸因于內(nèi)部的、可以控制的因素，比如個(gè)人的努力程度。但要注意引導(dǎo)的方式和措辭，比如：“是不是這次復(fù)習(xí)的時(shí)候還不夠全面啊?那我們下次要安排好時(shí)間抓住要點(diǎn)復(fù)習(xí)，就不會(huì)這樣了�！�
以身作則，率先垂范 父母的以身作則可以使孩子對(duì)父母產(chǎn)生良好的信任感，進(jìn)而樹(shù)立良好的價(jià)值觀、人生觀、幸福觀。父母言行不統(tǒng)一，不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會(huì)形成消極的人格特征，影響孩子身心健康，和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的能力。
在家庭教育中，父母應(yīng)根據(jù)青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)來(lái)實(shí)施家庭教育，以減少孩子內(nèi)心沖突，減少考試焦慮的發(fā)生，保證和促進(jìn)孩子健康發(fā)展。不要?jiǎng)硬粍?dòng)就對(duì)孩子說(shuō)“我對(duì)你非常失望”之類的話。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態(tài)平和，建立對(duì)自己的信心，戰(zhàn)勝考試焦慮。
做好考前生理調(diào)節(jié) 指導(dǎo)孩子正確處理學(xué)習(xí)與休息之間的關(guān)系，講究學(xué)習(xí)策略、方法，合理用腦，維護(hù)大腦的正常機(jī)能，這是防治考試焦慮的重要措施。考前要給孩子充足的睡眠時(shí)間，保證其考試時(shí)頭腦清醒、精力充沛。
此外，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法 篇4
(一)調(diào)節(jié)壓力有方法
1、正視壓力俗話說(shuō)：有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。
2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。
3、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練--優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。
方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。
方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。
4、學(xué)會(huì)積極自我暗示--增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！
我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！
不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！
(二)保持良好的睡眠狀態(tài)
心態(tài)調(diào)整好了，睡眠質(zhì)量自然會(huì)高。此外還要注意：
1.按平常作息時(shí)間睡覺(jué)高考期間的晚上，考生應(yīng)按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺(jué)。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實(shí)際上意味著已經(jīng)開(kāi)始擔(dān)心明天的考試了。而且，這種擔(dān)心往往會(huì)一直持續(xù)到進(jìn)入考場(chǎng)。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個(gè)小時(shí)的寶貴休息時(shí)間，一般要保證7-8小時(shí)的睡眠。
2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境高考期間的睡眠地點(diǎn)盡量不要改變，這樣能夠使考生和平時(shí)一樣適應(yīng)自己原來(lái)的睡眠環(huán)境。高考期間的氣溫不算高，可能會(huì)有點(diǎn)悶熱�？忌砩纤X(jué)時(shí)，盡量不開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)電扇，房間要開(kāi)窗通風(fēng)；如果有蚊蟲(chóng)，注意不要噴氣味大的殺蟲(chóng)水�？忌X(jué)后，家長(zhǎng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。另外，如果考生有蹬被的習(xí)慣，家長(zhǎng)在凌晨要到房里給孩子蓋被毯，以免孩子著涼。
3.用誘導(dǎo)法治失眠考生臨考失眠，千萬(wàn)不要服用藥物。家長(zhǎng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì)兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。這里給考生介紹幾種入睡誘導(dǎo)方法。
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念：放松、放松......這樣做可防止引起情緒激動(dòng)的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)亂想情況。這時(shí)，一定要堅(jiān)持按照原來(lái)的步驟繼續(xù)做下去，如此思想終歸會(huì)進(jìn)入一種松弛境地，睡眠隨之而來(lái)。
方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再緩慢地勾畫(huà)五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)數(shù)次，并且不斷暗示自己：我已經(jīng)睡著了......
如果兩種方法都試過(guò)還是睡不著，也沒(méi)關(guān)系，年輕人一夜睡不好不會(huì)影響高考成績(jī)的。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法 篇5
名詞解釋：
“數(shù)學(xué)焦慮癥”指的是害怕、擔(dān)心和逃避數(shù)學(xué)的一種心理狀態(tài)，是特殊情境刺激焦慮癥（stimulus- and situation-specific anxiety）中的一種。和其他類型的焦慮癥狀類似，數(shù)學(xué)焦慮癥也是一種生理疾病。
有些學(xué)生遭遇數(shù)學(xué)問(wèn)題時(shí)，會(huì)高度緊張，表現(xiàn)出焦慮情緒，因?yàn)樗麄兊哪X功能和（面對(duì)數(shù)學(xué)問(wèn)題）時(shí)相對(duì)平靜的同學(xué)并不一樣。專家表示“數(shù)學(xué)焦慮癥”會(huì)減少大腦原本就有限的工作容量，而這正是解決數(shù)學(xué)難題所需要的資源。
數(shù)學(xué)焦慮對(duì)孩子乃至成人的作用仍然不明。但它可能對(duì)學(xué)校的分類教育以及學(xué)生將來(lái)的職業(yè)選擇產(chǎn)生影響。
文章導(dǎo)讀：
第二頁(yè)：“數(shù)學(xué)焦慮癥”的前沿研究 第三頁(yè)：“數(shù)學(xué)焦慮癥”有哪些影響？ 第四頁(yè)：專家支招，如何告別數(shù)學(xué)焦慮
最新研究：
數(shù)學(xué)焦慮癥對(duì)孩子們的影響還不受人重視，但它確實(shí)存在，而且是一種相當(dāng)特定的刺激。
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生遭遇數(shù)學(xué)問(wèn)題便表現(xiàn)出焦慮情緒，這是一種生理上的結(jié)果，和其它類型的焦慮癥癥狀類似。
研究將50位二三年級(jí)的小學(xué)生分為兩組：分別是數(shù)學(xué)焦慮較低組和較高組。
然后，研究者在這兩組孩子做數(shù)學(xué)題期間，對(duì)他們的腦部進(jìn)行了掃描。
他們發(fā)現(xiàn)對(duì)數(shù)學(xué)焦慮程度較高的孩子做起題來(lái)更慢，也更難以解開(kāi)題目。
“那些說(shuō)自己對(duì)數(shù)學(xué)感到焦慮的孩子，他們的大腦中，與諸如恐懼之類的否定情緒相關(guān)的區(qū)域更為活躍，在小腦扁桃體中尤其如此，”斯坦福大學(xué)教授維諾德-梅儂（Vinod Menon）說(shuō)，“我們也發(fā)現(xiàn)，在這些孩子的通常與解決數(shù)學(xué)問(wèn)題相關(guān)的腦域，腦內(nèi)活動(dòng)減弱了。”
據(jù)《健康印象》（Health Imaging）報(bào)道，有數(shù)學(xué)焦慮問(wèn)題的孩子，他們的大腦中與工作記憶以及數(shù)字推理有關(guān)的區(qū)域比較不活躍。
案例分享：
在有“數(shù)學(xué)王國(guó)”之稱的印度，也有不少孩子談數(shù)學(xué)色變。
新德里泰戈?duì)枃?guó)際學(xué)校初中二年級(jí)的學(xué)生瑞圖站在學(xué)校大門(mén)口，和同學(xué)嘰嘰喳喳地說(shuō)笑著。她在等父親開(kāi)車來(lái)接她回家。她本來(lái)一臉燦爛的笑容，但當(dāng)被問(wèn)起對(duì)數(shù)學(xué)課的感受時(shí)，她像是被蛇咬了一下，倒吸一口冷氣，然后哆哆嗦嗦地說(shuō)：“我最害怕數(shù)學(xué)課了！”她說(shuō)話時(shí)，一臉的緊張和痛苦。她旁邊的幾個(gè)同學(xué)也都和她有同感，對(duì)數(shù)學(xué)有著一種深深的恐懼。
像瑞圖這樣談數(shù)學(xué)色變的印度學(xué)生并不少。新德里一名心理醫(yī)生說(shuō)，每到考試前一段時(shí)間，他的診所每天都是人滿為患，來(lái)者多是學(xué)生，他們大都患有“數(shù)學(xué)焦慮癥”。
據(jù)當(dāng)?shù)孛襟w報(bào)道，數(shù)學(xué)已成為不少印度學(xué)生最感頭痛的一門(mén)課程，嚴(yán)重影響了學(xué)生的健康發(fā)展。每年都有不少學(xué)生因數(shù)學(xué)成績(jī)不佳而精神崩潰，甚至走向自殺之路。
很多學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)反感，主要是因?yàn)閷W(xué)校教育的評(píng)價(jià)體系有問(wèn)題。印度的中學(xué)教育太過(guò)分強(qiáng)調(diào)數(shù)學(xué)的重要性，把數(shù)學(xué)成績(jī)看成是衡量一個(gè)人智商和未來(lái)發(fā)展前途的最基本因素。德里大學(xué)教育系專門(mén)研究中學(xué)教育的拉姆教授認(rèn)為，這是不符合人性的，人的興趣和能力是有選擇性的，不能只以數(shù)學(xué)一門(mén)功課“論英雄”。他主張降低數(shù)學(xué)課在教學(xué)評(píng)價(jià)體系中的比重，把數(shù)學(xué)課由必修課改為選修課。
數(shù)學(xué)焦慮癥有哪些影響？
心理學(xué)中的焦慮是指?jìng)�(gè)體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增強(qiáng)，而形成的一種緊張不安且?guī)в锌謶稚实那榫w狀態(tài)。而數(shù)學(xué)焦慮可以認(rèn)為是學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)的一種病態(tài)的恐懼癥。
由于社會(huì)和家庭的種種壓力，以及在學(xué)校中不甚恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法，許多人在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，特別是在做數(shù)學(xué)題時(shí)變得異常緊張，總要想方設(shè)法逃避數(shù)學(xué)問(wèn)題。于是便產(chǎn)生了一批害怕數(shù)學(xué)卻又不得不學(xué)數(shù)學(xué)的人，他們常常處于極端矛盾的心理狀態(tài)下，因此患上了數(shù)學(xué)焦慮癥，也正是“數(shù)學(xué)焦慮”的存在，阻礙了學(xué)生個(gè)性的良性發(fā)展。其影響可以歸結(jié)為以下幾方面：
1、數(shù)學(xué)焦慮直接阻礙了學(xué)生的數(shù)學(xué)認(rèn)知過(guò)程 數(shù)學(xué)認(rèn)知是個(gè)體解決數(shù)學(xué)問(wèn)題時(shí)潛在的心理加工過(guò)程以及有關(guān)數(shù)學(xué)知識(shí)的心理表征。國(guó)外有研究表明，數(shù)學(xué)焦慮對(duì)數(shù)學(xué)能力具有顯著的影響，如果不考慮解題的正確率，低數(shù)學(xué)焦慮被試僅用253毫秒解決進(jìn)位加法問(wèn)題，而高數(shù)學(xué)焦慮被試卻要用753毫秒。低數(shù)學(xué)焦慮組的解題速度幾乎比高數(shù)學(xué)焦慮組被試快2倍。高焦慮被試的解題速度有時(shí)會(huì)與低焦慮被試的解題速度一樣快，但會(huì)以大幅度降低解題正確率為代價(jià)。
2、數(shù)學(xué)焦慮會(huì)分散學(xué)生注意力，降低知識(shí)記憶效率 現(xiàn)代信息加工心理學(xué)家把學(xué)習(xí)和記憶看成是信息加工過(guò)程。數(shù)學(xué)焦慮者會(huì)過(guò)多關(guān)注自己的強(qiáng)制思想、擔(dān)憂和負(fù)面認(rèn)知等焦慮反應(yīng)，分散對(duì)當(dāng)前任務(wù)的注意力。有研究表明，隨著數(shù)學(xué)焦慮程序的增加，學(xué)生的記憶容量減小，反應(yīng)時(shí)間長(zhǎng)，正確率低。
3、數(shù)學(xué)焦慮會(huì)損傷學(xué)生的自信心，壓抑學(xué)生的創(chuàng)造力 數(shù)學(xué)焦慮者對(duì)于自己的數(shù)學(xué)能力無(wú)法做合適的評(píng)價(jià)，多數(shù)將原因歸結(jié)為“腦袋不靈活、死板”，因而喪失對(duì)數(shù)學(xué)的信心，更加談不上在數(shù)學(xué)上發(fā)揮自身的創(chuàng)造力。
培養(yǎng)興趣應(yīng)對(duì)“數(shù)學(xué)焦慮癥”
孩子們并不是天生對(duì)數(shù)學(xué)反感，如在幼兒園的時(shí)候，絕大部分孩子都很喜歡計(jì)算。后來(lái)數(shù)學(xué)讓人生厭，問(wèn)題不在數(shù)學(xué)本身，而在教數(shù)學(xué)的人，教學(xué)手段簡(jiǎn)單化是導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)數(shù)學(xué)的根本原因。
數(shù)學(xué)本來(lái)是比較抽象的，教學(xué)手段應(yīng)該多樣化、形象化，只有這樣才能讓學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生興趣。為了培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，可以把學(xué)生分成小組集體“攻關(guān)”，組織學(xué)生到市場(chǎng)進(jìn)行行情調(diào)研，運(yùn)用多媒體手段揭示數(shù)學(xué)的奧秘，將考試成績(jī)分成兩部分，一部分是筆試，一部分是實(shí)踐，等等。
專家支招：激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力
數(shù)學(xué)焦慮是一個(gè)不易解決的嚴(yán)重問(wèn)題。一般而言，高度焦慮的學(xué)生不僅自己對(duì)數(shù)學(xué)采取了逃避的策略，還會(huì)影響班級(jí)其他人學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的積極性；而低度焦慮的學(xué)生往往缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力。
幫助學(xué)生克服數(shù)學(xué)焦慮，提高數(shù)學(xué)教學(xué)效率，教師可以在講授數(shù)學(xué)時(shí)用自己對(duì)數(shù)學(xué)的態(tài)度去感染熏陶學(xué)生；合理的調(diào)控學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)的“度”，不要讓過(guò)強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)淹沒(méi)了他們的積極性和主動(dòng)性；對(duì)學(xué)生的努力應(yīng)適時(shí)的肯定以增強(qiáng)他們的自信；教給學(xué)生閱讀數(shù)學(xué)書(shū)籍的方法；挖掘數(shù)學(xué)史料使數(shù)學(xué)具有人情味等等。
1、激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)可以有很多的措施，比如：幫助學(xué)生設(shè)立一個(gè)明確且適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)；及時(shí)反饋學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果； 對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；多用正強(qiáng)化，慎用負(fù)強(qiáng)化；充分調(diào)動(dòng)和利用認(rèn)知的好奇心。
2、關(guān)注學(xué)生的自我效能感的培養(yǎng) 自我效能感是指人對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某些成就行為的主觀判斷。能取得好成績(jī)固然是每個(gè)學(xué)生的理想所在，但力不從心之感往往會(huì)使他們對(duì)學(xué)習(xí)望而生畏、焦慮不安。所以在有了相應(yīng)的知識(shí)、技能和目標(biāo)時(shí)，自我效能感就成了一個(gè)關(guān)鍵因素。
3、引導(dǎo)學(xué)生對(duì)成就行為科學(xué)的歸因 學(xué)生數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)成就的歸因可以引導(dǎo)為：努力不夠、方法不當(dāng)、解題策略不完善等等。使得學(xué)生學(xué)會(huì)積極地歸因，提高他們對(duì)學(xué)好數(shù)學(xué)的信心和積極性，克服習(xí)得無(wú)助感。
4、注重?cái)?shù)學(xué)學(xué)習(xí)意志的培養(yǎng) 意志是人為了達(dá)到一定的目的，自覺(jué)地組織自己的行為，并克服困難相聯(lián)系的心理過(guò)程。數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)意志對(duì)數(shù)學(xué)認(rèn)知活動(dòng)起支配和調(diào)節(jié)作用，從內(nèi)在提供克服數(shù)學(xué)焦慮的動(dòng)力。
考前如何進(jìn)行自我調(diào)整，遠(yuǎn)離數(shù)學(xué)焦慮癥？
從認(rèn)知入手，消除對(duì)考試的不必要顧慮，通過(guò)談話、回憶、分析，尋找致病的根源，過(guò)去的考試成績(jī)一般都較好，考前也無(wú)畏懼心理，雖然數(shù)學(xué)成績(jī)較差，是學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，對(duì)數(shù)學(xué)應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)的復(fù)習(xí)和練習(xí)，對(duì)成績(jī)的期望值不要過(guò)高，退一步講，萬(wàn)一沒(méi)考好也不必懼怕。
加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的紊亂，有助于睡眠的改善，同時(shí)要有意識(shí)放松情緒，在考前不要人為的增加緊張。
分析自己個(gè)性中的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，通過(guò)心理測(cè)查，進(jìn)一步了解自己在個(gè)性特征的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，有意識(shí)地克服敏感多疑，顧慮重重、情緒不穩(wěn)定等弱點(diǎn)，培養(yǎng)和訓(xùn)練豁達(dá)大度的個(gè)性。
常做10件事 讓生活有奔頭
讓人生旅程更精彩、有奔頭，關(guān)鍵在于有個(gè)好心態(tài)。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校為此推出了一項(xiàng)名為“讓行動(dòng)更美好”的活動(dòng)，旨在通過(guò)練習(xí)幫人們找到生活的意義，大家不妨一試。
1.常行善 推薦頻率：每天
刊登在美國(guó)心理學(xué)會(huì)期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周做5件好事，堅(jiān)持6周，能明顯提升施助者的快樂(lè)情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。
做法：在一周內(nèi)做5件好事，如果可以，最好集中在一天內(nèi)。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車上的陌生人讓個(gè)座，或者去獻(xiàn)一次血等。
2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次
《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，經(jīng)常對(duì)幫助過(guò)自己的人表達(dá)謝意，將會(huì)給身體和人際關(guān)系帶來(lái)積極影響，讓人覺(jué)得更健康和幸福。
做法：記感恩日記時(shí)把握6個(gè)要點(diǎn)：盡可能詳細(xì)具體；注重深度甚于廣度；關(guān)注要感恩的人比關(guān)注具體事情影響更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活將會(huì)怎樣，不要將好命認(rèn)為是理所當(dāng)然；體會(huì)意料之外帶來(lái)的驚喜；堅(jiān)持定期寫(xiě)，但不要過(guò)勤，證據(jù)表明，每周記1~3次比每天寫(xiě)更有益。
3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次
研究顯示，找到生活的意義有助于人們對(duì)抗壓力，改善整體健康，其通常來(lái)源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價(jià)值的照片，這會(huì)鼓勵(lì)你留意生活中的各種美好。
做法：可以先花一周時(shí)間拍攝使自己感覺(jué)生活美好，或讓你覺(jué)得更有目標(biāo)的人或各種食物，將照片洗出來(lái)，并在照片背面寫(xiě)下拍攝的原因。此后，可以經(jīng)常翻看這些照片，回想它們帶來(lái)的啟迪意義。
4.寫(xiě)一封諒解自己的信 推薦頻率：每周1次
如果常常自責(zé)或反思，可能會(huì)讓人感覺(jué)孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對(duì)自己的錯(cuò)誤，比如給自己寫(xiě)一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對(duì)待自己缺點(diǎn)和挫折的人，比深深自責(zé)的人，身心都更健康。
做法：先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面，可以有關(guān)個(gè)性、行為、能力、人際關(guān)系或其他方面；之后將其寫(xiě)下來(lái)，并誠(chéng)實(shí)描述自己的感受，比如尷尬、痛苦或生氣等；根據(jù)上述兩方面內(nèi)容給自己寫(xiě)封信，對(duì)自己厭惡的方面表達(dá)同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出這封信重讀一遍，會(huì)起到明顯的緩解效果。
5.積極聆聽(tīng) 推薦頻率：每周1次
讓對(duì)方感覺(jué)到被聆聽(tīng)、受重視是一種能力，也需要一定的練習(xí)。研究顯示，使用該技巧能讓對(duì)方感到被理解，有助于增進(jìn)人際關(guān)系的滿意度。
做法：找一個(gè)能和交流對(duì)象不受打擾、不會(huì)分心的僻靜場(chǎng)所，在對(duì)方講述時(shí)盡量做到：對(duì)方講出一個(gè)想法后，用自己的語(yǔ)言重復(fù)一遍；在合適的時(shí)候通過(guò)提問(wèn)鼓勵(lì)對(duì)方細(xì)說(shuō)自己的想法；如果對(duì)方表達(dá)了負(fù)面情緒，努力認(rèn)同，不要提出質(zhì)疑；利用身體語(yǔ)言表示自己很感興趣，比如目光交流、點(diǎn)頭、保持放松姿態(tài)，不要總看手機(jī)；避免評(píng)價(jià)，即使并不完全贊同；不要給建議，讓對(duì)方覺(jué)得被理解更利于問(wèn)題的解決，著急給建議會(huì)起到反效果；聽(tīng)過(guò)對(duì)方講述后，征詢?cè)S可再講出自己的觀點(diǎn)。
6.看具有敬畏感的視頻 推薦頻率：每月1次
研究顯示，敬畏體驗(yàn)?zāi)芴嵘藗儗?duì)生活的滿足感，使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們?cè)谏钪型ǔ：苌倥龅搅钊司次返氖�，因此可以選擇一些類似視頻。
做法：花4~5分鐘時(shí)間看一段讓你覺(jué)得自己很渺小、具有敬畏感的視頻，比如俯瞰世界的紀(jì)錄片等，這會(huì)改變你對(duì)世界的理解，發(fā)覺(jué)自己煩惱的事原來(lái)小到不值一提，同時(shí)增強(qiáng)對(duì)人類無(wú)限潛能的信心。
7.專注呼吸 推薦頻率：每天1次
對(duì)抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習(xí)。所謂“正念”是指關(guān)注自己當(dāng)下的所思、所感，但不評(píng)判對(duì)錯(cuò)。研究表明，“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關(guān)。專注呼吸就是實(shí)現(xiàn)“正念”的一種方法。
做法：坐下或以舒適的姿勢(shì)躺下，閉眼，將思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸間的變化。
8.體會(huì)生活細(xì)節(jié) 推薦頻率：每天1次，堅(jiān)持一周
關(guān)注生活中的一些細(xì)節(jié)，也可以起到“正念”練習(xí)的作用。比如，在吃葡萄干前進(jìn)行細(xì)致的觀察和體會(huì)，就能達(dá)到類似的效果。
做法：取一粒葡萄干放在手上，仔細(xì)觀察它是什么顏色，表面是否有褶皺等；轉(zhuǎn)動(dòng)葡萄干，觀察其紋理；仔細(xì)聞聞它的味道；葡萄干放進(jìn)嘴里，仔細(xì)感受它的形狀，體會(huì)它的味道。
9.邊走邊想 推薦頻率：每天1次
散步或慢跑時(shí)，留意自己每一步的變化，關(guān)注動(dòng)作本身。
做法：如果走得很快，體會(huì)腿部移動(dòng)的感覺(jué)；如果走得慢，要注意每一只腳的抬起、移動(dòng)和放下，不論任何情況，都要專心于走路的動(dòng)作。為了保持敏銳的覺(jué)知，開(kāi)始時(shí)，心中最好默念將腳提起、移動(dòng)、放下的每個(gè)動(dòng)作。
10.寫(xiě)出“不快” 推薦頻率：每天1次
我們常常需要通過(guò)發(fā)泄對(duì)抗心理壓力。研究顯示，寫(xiě)下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提升工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。
做法：每天寫(xiě)下在面對(duì)情感挑戰(zhàn)時(shí)的內(nèi)心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關(guān)系、你過(guò)去或現(xiàn)在的愛(ài)人朋友，甚至職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)。因此應(yīng)主要寫(xiě)跟自己情緒相關(guān)的經(jīng)歷，但不要記錄這次的麻煩。
孩子有了分離焦慮癥 父母該怎么辦？
莎拉坐在沙發(fā)上，手里緊握著玩具熊。她的指甲很明顯地被拉傷，又流血了。
與此同時(shí)，她的媽媽又打回公司了。她必須解釋為什么要遲到，這似乎是第無(wú)數(shù)次了。老板還會(huì)理解這糟糕的情況還有多久，已經(jīng)不太清楚了。畢竟，8歲小孩上三年級(jí)，通常不是問(wèn)題，三年級(jí)對(duì)小孩來(lái)說(shuō)是應(yīng)該風(fēng)雨無(wú)阻的。
但是，對(duì)莎拉來(lái)說(shuō)可不是這樣的。
莎拉快要抵達(dá)學(xué)校時(shí)，心里開(kāi)始恐慌。今天，媽媽簡(jiǎn)直是要拖她進(jìn)來(lái)。途中，莎拉抓住門(mén)框，媽媽和老師試圖將她拔走的時(shí)候，指甲被撕松了。
這不是第一次了。
更糟的是，這種情況感覺(jué)很糟。沒(méi)有一位母親會(huì)要傷害自己的女兒。莎拉的媽媽每天一早都感覺(jué)像是惡魔似的。她納悶，別的父母親有沒(méi)有這樣的問(wèn)題？它可有一個(gè)名稱嗎？
什么是分離焦慮？
有人稱它為“拒學(xué)”，也有人稱它為“學(xué)�；乇堋�，還有人稱它為“分離焦慮”。
父母親形容它為一場(chǎng)惡夢(mèng)。
分離焦慮對(duì)所有小孩童來(lái)說(shuō)是正常的。想象它為一種生存的本能。人類，尤其是無(wú)助的人類，需要依附于能給予他們親近、溫暖、關(guān)懷與保護(hù)的父母人物。這種必要關(guān)系的意識(shí)是人類固有的，起源于我們大腦中最原始的部位。在嬰兒成長(zhǎng)、大腦發(fā)展的同時(shí)，他們和“依附人物”的關(guān)系會(huì)逐漸地變得更復(fù)雜。因此，父母也稱為依附人物。嬰兒于幼兒會(huì)將他們最深的恐懼，托付于“父母能使這些恐懼消失”的這種生理上的意識(shí)。他們認(rèn)為父母就像一種力場(chǎng)。這在某一個(gè)程度上是完全正常的。
普通的分離焦慮，什么時(shí)候變成問(wèn)題？
讓我們先從典型的發(fā)展角度看待分離，然后我們才能將此角度，和莎拉的經(jīng)歷，進(jìn)行比較。
作為父母，我們知道，我們可以將年幼的嬰兒傳給房間里的陌生人，孩子也會(huì)不當(dāng)一回事。但是，到了9個(gè)月大的時(shí)候，嬰兒開(kāi)始受夠了。9個(gè)月大的嬰兒看到陌生的臉孔，就嚎啕大哭，驚慌地向媽媽或爸爸伸手。
發(fā)生了什么事？
9個(gè)月大的時(shí)候，大多數(shù)嬰兒會(huì)開(kāi)始辨認(rèn)父母親熟悉的臉孔和陌生人之間的分別。人類發(fā)展的專家將這個(gè)現(xiàn)象稱為“陌生人焦慮”。這是小孩發(fā)展中的依附系統(tǒng)的許多里程碑之一。小孩的大腦已經(jīng)形成了父母親的心理表征，能分辨爸媽和其他人。這是一個(gè)又美妙、又實(shí)用、又有保護(hù)性的進(jìn)化上的發(fā)展。
事實(shí)上，就是這種辨認(rèn)能力，促使一歲小孩開(kāi)始自行探索世界。是的，他們?cè)谶@個(gè)年齡比較會(huì)行動(dòng)，但是他們也有安全感，知道父母親在他們有需要的時(shí)候會(huì)來(lái)救他們。有了有經(jīng)驗(yàn)、能信任的父母親，他們所產(chǎn)生的安全感，足以讓他們往未知探索。這就是為什么我們要密切留意他們，因?yàn)樗麄兯坪鯚o(wú)懼，所以可能造成各種麻煩。
但是，到了生命的第二年，這些不受約束的探索會(huì)結(jié)束，我們看到的反而是臭名昭彰的“可怕的兩歲”。幼兒開(kāi)始粘著父母親，變得諸多要求，而且會(huì)時(shí)常拒絕自己玩。這項(xiàng)發(fā)展上的成就，很矛盾地象征了進(jìn)化上的進(jìn)步。這個(gè)年齡的小孩，現(xiàn)在有了能力意識(shí)到有一個(gè)分開(kāi)、又有潛在危險(xiǎn)的世界，因此需要被保護(hù)。這是確保自身安全的正常過(guò)程。
隨著小孩成長(zhǎng)，大腦繼續(xù)發(fā)達(dá)，我們會(huì)看到渴望自立和恐懼分離之間有了日趨增加的緊張。要記得，某些程度的分離焦慮是正常的，是意料中事。三、四歲的兒童害怕晚上自己睡覺(jué)、五歲兒童害怕父母親出門(mén)，將他們留給保姆的時(shí)候，我們所看到的是小孩對(duì)于外在世界的風(fēng)險(xiǎn)日趨擴(kuò)大的意識(shí)，所做出的正常反應(yīng)。我們尤其是在小孩開(kāi)始上學(xué)的時(shí)候就會(huì)看到這種情況。這種焦慮，在學(xué)前教育、幼稚園及一年級(jí)的時(shí)候很常見(jiàn)。
但是，有些小孩根本不能忍受分離。他們不能自己睡覺(jué)、和別的兒童游戲約會(huì)、或者上學(xué)。他們將這些分離的情況視為危害生命的事件。他們內(nèi)在的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)被引發(fā)了。但是，這種反應(yīng)不是因?yàn)檎嬲蚣磳l(fā)生的危險(xiǎn)情況引發(fā)，而是所有分離情況都會(huì)引發(fā)。這猶如他們的焦慮“恒溫器”已經(jīng)失靈了。
我們都知道戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)是什么。當(dāng)我們感到威脅的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)覺(jué)醒提高、恐慌的狀態(tài)。我們得忍受瀕死感。我們的心跳率和呼吸率會(huì)加速。我們甚至?xí)械桨l(fā)抖、頭暈�？傊�，就是我們會(huì)感到腎上腺素沖上來(lái)，以預(yù)備我們逃離危險(xiǎn)。
分離焦慮癥是童年時(shí)的一個(gè)疾病，孩子幾乎每次和父母分離的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生猶如面對(duì)生命危險(xiǎn)的感受。這是一種真實(shí)，卻無(wú)必要的恐慌。當(dāng)他們面對(duì)和父母分離的時(shí)候，幾乎沒(méi)有任何事物能夠讓這些小孩平靜下來(lái)。他們的思想與感受，必定會(huì)轉(zhuǎn)向父母親遇到傷害的憂慮。在他們的腦海中，這次的分離，將會(huì)以最糟的損失收?qǐng)�。他們深怕自己�?huì)恐慌地孤單，不受保護(hù)。只有父母的存在，會(huì)讓他們安心。
像莎拉一樣的孩子被送往學(xué)校的時(shí)候，會(huì)經(jīng)歷恐慌的肉體癥狀，而且會(huì)被失去父母的恐懼所淹沒(méi)。他們時(shí)常被“父母會(huì)發(fā)生不幸的事”的信念所困擾�；加休p微分離焦慮癥的孩子一旦進(jìn)入了課室，往往就會(huì)平靜下來(lái)。對(duì)這類孩子來(lái)說(shuō)，危機(jī)只出現(xiàn)在分離的時(shí)刻。對(duì)其他孩子來(lái)說(shuō)，除了和父母團(tuán)聚之外，沒(méi)有其他什么能緩解心情�；加蟹蛛x焦慮癥的孩子時(shí)常會(huì)反抗，有發(fā)脾氣的傾向，也會(huì)到處發(fā)泄情緒。他們從自己的角度看到的世界中，這種破壞，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)沒(méi)有父母的幾個(gè)小時(shí)的危險(xiǎn)。
分離焦慮癥有多常見(jiàn)？
分離焦慮癥相對(duì)地罕見(jiàn)，只有百分之四的孩童會(huì)患上這個(gè)疾病。盡管如此，它構(gòu)成了轉(zhuǎn)介治療的所有焦慮癥案例的將近一半。分離焦慮癥對(duì)孩子和父母都有非常負(fù)面的影響。對(duì)小孩來(lái)說(shuō)，分離焦慮癥除了會(huì)讓他充滿恐懼之外，也會(huì)造成學(xué)業(yè)退步，和同學(xué)隔絕，以及對(duì)于下次的分離逐漸增加的恐懼。另一方面，對(duì)父母來(lái)說(shuō)，分離焦慮癥也會(huì)涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侶相聚的時(shí)間減少，也肯定會(huì)產(chǎn)生絕望的感受。
分離焦慮癥時(shí)常會(huì)世代相傳，也和他們?cè)谇啻浩诤统赡昶诋a(chǎn)生其它的焦慮癥或抑郁癥有關(guān)聯(lián)。除此之外，許多父母在分離時(shí)表現(xiàn)得過(guò)度保護(hù)性、控制性或焦慮，因此在不知不覺(jué)中強(qiáng)化分離焦慮癥。這不是在說(shuō)父母造成了分離焦慮癥，而是有愛(ài)心的、負(fù)責(zé)任的父母可能不知道他們本身的焦慮，其實(shí)是強(qiáng)化他們孩子的焦慮。
如何處理分離焦慮癥
好消息是，分離焦慮癥會(huì)對(duì)正確的介入有即時(shí)的反應(yīng)。
以下是幾個(gè)基本方針：
1. 盡量提早尋求專業(yè)協(xié)助。就如大多數(shù)的行為障礙一樣，你越早介入，麻煩的行為就越不會(huì)被強(qiáng)化。比方說(shuō)，學(xué)�？植腊Y在沒(méi)有對(duì)策的情況之下，情況經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移就可能變得更頑固。
2. 尋求全面的心理評(píng)估。分離焦慮癥可能和其它心理或遺傳問(wèn)題有關(guān)聯(lián)，所以尋求徹底的評(píng)估，以測(cè)出抑郁癥、焦慮癥和潛在的家庭不和，對(duì)整體的治療非常重要。
3. 認(rèn)知行為治療是治療分離焦慮癥最有效的方法。認(rèn)知行為治療，讓父母和孩子學(xué)習(xí)分離時(shí)的新應(yīng)對(duì)方法，也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養(yǎng)自立和自信，也讓孩子漸進(jìn)地面對(duì)分離的情況，以讓他們最終能更舒適地忍受分離。
4. 和孩子生命中的其他人協(xié)調(diào)。和教師和保姆協(xié)調(diào)，非常重要。同樣地，和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協(xié)調(diào)，會(huì)讓大家有共識(shí)，也為大家提供了讓小孩平靜下來(lái)的一致的方法。
5. 藥物有時(shí)會(huì)有幫助。在某些病例中，抗焦慮藥物能制止孩子的恐慌，也讓認(rèn)知和行為技術(shù)比較容易學(xué)會(huì)。焦慮太多，出了名地對(duì)學(xué)習(xí)新的行為不利。
分離焦慮癥最嚴(yán)重的情況（像我們?cè)谏砩峡吹降哪菢樱┛赡芰罡改负秃⒆訜o(wú)法忍受，但是它也易于治療。有了一致、勤奮與謹(jǐn)慎的方法，莎拉的指甲將會(huì)復(fù)原，不久之后，就能有自信地踏入學(xué)校。
講話愛(ài)插嘴或是心理潛伏焦慮癥
在日常生活中，你可能經(jīng)常遇到這樣心理的'人：他們很熱衷于搶奪話語(yǔ)權(quán)，經(jīng)常等不及別人說(shuō)完，就要發(fā)表自己的意見(jiàn);還有些人一開(kāi)口就像滔滔江水，綿綿不絕，讓人煩不甚煩。
這種人，從表面上看是“愛(ài)表現(xiàn)”。但這種行為的背后，卻有許多深層次的心理原因。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生吳雅學(xué)告訴記者，不管是愛(ài)插嘴，還是一說(shuō)話就剎不住車，其本質(zhì)都是過(guò)于以自我為中心。這類人可能或多或少存在以下三方面的問(wèn)題：
一是缺乏社交技能�，F(xiàn)在的許多孩子從小會(huì)吹拉彈唱、滿腹經(jīng)綸，卻沒(méi)有人教他們?cè)趺辞‘?dāng)措辭、即興發(fā)揮、控制眼神、把握接話時(shí)機(jī)等人際交往技術(shù)。
二是有焦慮型人格或表演型人格。這種搶話是長(zhǎng)期存在的，自己能察覺(jué)到，但無(wú)法自控。有些焦慮型或強(qiáng)迫型人格的人，腦子里一旦閃現(xiàn)出一個(gè)念頭，不說(shuō)出來(lái)就非常焦躁不安。
三是有躁狂癥、焦慮癥或精神分裂等精神疾病。焦慮癥和躁狂癥有一個(gè)共同點(diǎn)，就是都會(huì)出現(xiàn)言語(yǔ)活動(dòng)增多的癥狀，而且是典型的“不吐不快”。而精神分裂癥患者一般社交技能低下，缺乏自我察覺(jué)，所以也掌握不好什么時(shí)候接話。
那么，該如何應(yīng)對(duì)愛(ài)插嘴的行為呢?吳雅學(xué)指出，如果搶話是因?yàn)樯缃患寄艿娜狈�，通過(guò)一些專業(yè)的短期培訓(xùn)就能達(dá)到不錯(cuò)的效果。如果周圍存在插嘴者，要互敬互愛(ài)，尊重和理解彼此溝通方式的差異性。如果與其關(guān)系較好，對(duì)方也很虛心，可以私下向他指出問(wèn)題所在，比如對(duì)社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足的初入職場(chǎng)者，可以拉拉衣服、使個(gè)眼色暗示一下。
嬰兒也有“星期一焦慮癥”
細(xì)心的家長(zhǎng)高先生最近發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：8個(gè)月大的女兒平常很乖巧，一到星期一就哭鬧不止。這是怎么回事?
據(jù)介紹，高先生夫婦工作忙，平時(shí)跟女兒很少見(jiàn)面，孩子基本由姥姥照看，但每個(gè)雙休，夫妻倆都會(huì)陪女兒，女兒也表現(xiàn)得特別乖巧。可是，每到星期一他們要上班時(shí)，女兒就立馬“變了臉”：十分煩躁，一整天都哭鬧不止，怎么哄都沒(méi)用。這種情況已經(jīng)持續(xù)了兩個(gè)月，且越來(lái)越嚴(yán)重。
昨日，中南醫(yī)院心理咨詢室副教授肖勁松分析，寶寶表現(xiàn)出了“分離性焦慮”癥狀，這種癥狀多發(fā)生在學(xué)齡前兒童身上，當(dāng)他們與所依戀的親人，尤其是母親分離時(shí)，會(huì)感到不安，尤其在8到16個(gè)月大的兒童中很常見(jiàn)。分離性焦慮如果不加以重視和矯治，會(huì)影響寶寶以后的生活，如上學(xué)后容易發(fā)生學(xué)�？謶职Y、考試緊張癥，甚至成年后出現(xiàn)急性或慢性焦慮癥，阻礙身心的健康發(fā)展。
他說(shuō)，現(xiàn)代媽媽工作、生活壓力大，和寶寶相處的時(shí)間漸少，所以寶寶的分離性焦慮傾向比較普遍。這種癥狀有時(shí)可持續(xù)幾個(gè)月，甚至幾年，母親最好利用休息時(shí)間，增加與孩子的接觸機(jī)會(huì)，盡量避免分離時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，以緩解寶寶的焦慮情緒。
年終焦慮癥突襲職場(chǎng)女性
“催婚令”讓她不知所措
剛過(guò)30歲生日的李嘉至今還是單身一人。一想起即將過(guò)去的一年，她就有些心神不寧。從26歲起，她就一直面臨被父母催婚的壓力。今年年初的時(shí)候，父母甚至給她下了“最后通牒”：一定要在30歲之前找到如意郎君。可是，眼看這個(gè)“結(jié)婚大年”就快過(guò)完，很多朋友都趕在 年底前完成了終身大事，她卻仍然形單影只。李嘉說(shuō)，新年對(duì)她來(lái)說(shuō)只是又大了一歲的信號(hào)，意味著父母的“催婚令”會(huì)越來(lái)越急，她要回絕的相親也會(huì)越來(lái)越多。所以，她害怕甚至有些厭惡新年的到來(lái)。
為此，她常常向父母謊稱加班，盡可能晚點(diǎn)回家。為了釋放心理壓力，她瘋狂地投入到購(gòu)物中。在商場(chǎng)各種年終促銷的誘惑下，漂亮衣服、化妝品、首飾、鞋包等等，統(tǒng)統(tǒng)都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的購(gòu)物中，她才能得到暫時(shí)的解脫。
點(diǎn)評(píng)：在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的當(dāng)今社會(huì)，不少30歲以上的職場(chǎng)女性因?yàn)樽约旱哪挲g而感到恐慌。有的人因?yàn)樽约喝蓊仢u老而焦慮，也有的像李嘉那樣因?yàn)楸桓改复呋槎鵁┰�。這些對(duì)年齡心存恐慌的女性，不妨在新年到來(lái)之際，為自己的人生制定一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，同時(shí)，還要讓自己的心情放松下來(lái)，學(xué)會(huì)以平和的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮和緊張情緒時(shí)，要多向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。需要指出的是，適當(dāng)購(gòu)物確實(shí)可以緩解女性緊張的壓力，但過(guò)分“血拼”卻有損身心健康。
她觸到了“玻璃天花板”
劉娟剛進(jìn)現(xiàn)在這個(gè)單位時(shí)，與所有的大學(xué)生一樣，為自己的將來(lái)勾畫(huà)了一幅美妙的畫(huà)卷。她躊躇滿志，給自己制定了一個(gè)五年計(jì)劃，希望通過(guò)不懈努力，在同行中取得不俗的成績(jī)。在這5年里，她像一個(gè)上足了發(fā)條的時(shí)鐘，不知疲倦地朝著自己的目標(biāo)奔跑。
到今年年底，該是劉娟的五年計(jì)劃總結(jié)的時(shí)候了。她突然發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)還在前面向她招手，而她卻像是觸到了“玻璃天花板”，看得見(jiàn)光明卻沒(méi)有前途。雖然她的業(yè)務(wù)水平拔尖，但因?yàn)樵谌穗H關(guān)系方面的缺陷，她始終只是一顆默默無(wú)聞的“螺絲釘”。今年，一位新調(diào)來(lái)的年輕男同事輕而易舉就成了她的頂頭上司。眼看著歲數(shù)一年年地往上攀升，原本光潔的臉上也開(kāi)始有了皺紋，計(jì)劃卻仍在紙上跳躍。
奔三十的女人，工作和生活都還是一張白紙。數(shù)著新年來(lái)臨的日子，劉娟犯著愁：我究竟應(yīng)該何去何從呢？
點(diǎn)評(píng)：職業(yè)所帶來(lái)的壓力主要源自人際關(guān)系和工作職責(zé)。每個(gè)人都想干得出色，爭(zhēng)取提薪升職，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈。年終時(shí)，一年或者幾年積累下來(lái)的壓力會(huì)愈發(fā)凸顯，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽�。�?duì)職場(chǎng)女性而言，由于排遣壓力的渠道不如男性多，過(guò)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力更易使女性經(jīng)常處于焦慮、煩躁、無(wú)聊和無(wú)助的狀態(tài)中，以至于影響到正常的工作。
專家提醒，年終時(shí)如果面對(duì)較大的工作變動(dòng)，應(yīng)養(yǎng)成積極的自我暗示習(xí)慣，多給自己鼓氣，多分析和看到自己有利的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信心。自暴自棄或坐等幫助，都不能夠解決問(wèn)題。新年伊始，要量力而行地制定各種規(guī)劃，以免來(lái)年因?yàn)檫_(dá)不到預(yù)期目標(biāo)而產(chǎn)生太大的心理落差。切忌盲目攀比，也不要不顧自己的實(shí)際能力而過(guò)高要求自己，凡事當(dāng)量力而行。
她害怕新一輪“人情債”
忙碌了一年，終于快盼來(lái)幾天休假。可是一想到元旦、春節(jié)里的大筆花銷和各種與同事、上司、客戶的應(yīng)酬，曉辰就不得不皺緊了眉頭。曉辰在一家廣告公司從事業(yè)務(wù)銷售，好不容易剛剛完成了今年的工作指標(biāo)，領(lǐng)導(dǎo)又為她安排了與各種關(guān)系單位、客戶的應(yīng)酬，加上本來(lái)年終業(yè)務(wù)就異常繁忙，她真有些應(yīng)接不暇。
而更令曉辰擔(dān)心的是，老家遠(yuǎn)在安徽的她，還要為春節(jié)回家準(zhǔn)備足夠的開(kāi)銷�！凹依镉H戚多，禮物、壓歲錢(qián)、請(qǐng)客吃飯的開(kāi)銷都不少，沒(méi)有一萬(wàn)元根本打不住，年終獎(jiǎng)都不夠花的�！彼闫疬@筆“人情賬”，曉辰怎么也開(kāi)心不起來(lái)：“我已經(jīng)收到一位同學(xué)和一個(gè)表妹在新年里的結(jié)婚請(qǐng)柬，估計(jì)又得搭上半年的積蓄�！睘榱诉@些“人情債”，曉辰開(kāi)始失眠，并且變得越來(lái)越焦慮。
點(diǎn)評(píng)：因?yàn)楸毁x予了一些商業(yè)色彩和交際功能，所以，以往喜慶祥和的新年對(duì)一些人來(lái)說(shuō)成了一種負(fù)擔(dān)。對(duì)職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，節(jié)假日里的各種應(yīng)酬以及“人情債”纏身，往往會(huì)帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)壓力。對(duì)實(shí)際開(kāi)支超過(guò)預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)橹С鲞^(guò)大，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，對(duì)“人情債”也要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。節(jié)日里給朋友發(fā)個(gè)短信，發(fā)一張電子賀卡等等，也能增進(jìn)感情，從而減輕自己的心理壓力。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，新年是一個(gè)辭舊迎新的符號(hào)，是一個(gè)總結(jié)過(guò)去企盼未來(lái)的起點(diǎn)。
然而，隨著工作和生活壓力的加大，新年的到來(lái)對(duì)一些職場(chǎng)女性而言，還伴隨著種種焦慮和恐慌。又虛度了一年光陰，面臨被父母催婚的壓力，年終工作忙得焦頭爛額，事業(yè)上遭遇“玻璃天花板”……
如何緩解“年終焦慮”，正成為一些職場(chǎng)女性關(guān)注的話題。
年終減壓10招對(duì)策
1、不要苛求完美
完美主義女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個(gè)十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會(huì)深深自責(zé)，沮喪消沉。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)成功而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感，知足自信的女人才會(huì)充滿快樂(lè)。
2、一次只擔(dān)心一件事情
哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，比如自己的工作、體重還有每個(gè)家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。一次只擔(dān)心一件事情，把別的事情暫時(shí)拋到腦后吧。
3、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說(shuō)說(shuō)小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。
4、給自己放個(gè)小假
可以利用周末的時(shí)間外出旅行，進(jìn)行一次徹底的放松，期間關(guān)掉手機(jī)，甚至不用帶手機(jī)。
5、尋找適合自己的放松方式
一天中至少有1小時(shí)的時(shí)間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時(shí)做做舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
6、說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂
寫(xiě)日記或與朋友談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)和無(wú)助。
7、保證充足的睡眠
每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到平靜而精力充沛。
8、學(xué)會(huì)示弱
這并不是要一個(gè)人用軟弱的態(tài)度面對(duì)生活，而是要改變一貫的強(qiáng)者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
9、遠(yuǎn)離噪聲
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機(jī)和電視機(jī)的聲音，也會(huì)使壓力顯著增加。所以，盡量遠(yuǎn)離噪聲，也是減壓的一種方式。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法 篇6
降薪、裁員這樣的詞語(yǔ)，在每個(gè)職場(chǎng)人的大腦里，原本就容易觸動(dòng)管理生存恐懼感的神經(jīng)區(qū)域。在這場(chǎng)金融海嘯里，這種恐懼更被放大。那么恐懼真是一無(wú)是處嗎?當(dāng)然不是。恐懼情緒是驅(qū)動(dòng)人類去檢討有什么事影響到了生存，于是可以迅速調(diào)整學(xué)習(xí)。
在這場(chǎng)金融危機(jī)中，大多數(shù)人都會(huì)慢慢適應(yīng)，慢慢找到生存方法，例如會(huì)很快找到工作，但也許有10%―15%的人情緒壓力長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法適應(yīng)，演變成抑郁癥或焦慮癥。
提前心理干預(yù)
你每年都做身體檢查嗎?相信大多數(shù)人會(huì)回答有。
你每年都會(huì)去洗牙嗎?也許只有一小部分人在點(diǎn)頭。
身體檢查和洗牙，都只是一種預(yù)防措施，以便及早發(fā)現(xiàn)身體的變化及早處理。那么，心理呢?
人總是有很多情緒困擾的，只不過(guò)有太多人習(xí)慣把困擾掃在地毯底下，以為看不見(jiàn)了就沒(méi)問(wèn)題。這樣的習(xí)慣養(yǎng)成了你再也聽(tīng)不到那些對(duì)你猛敲警鐘的焦慮和恐懼，而等到它們積累太多突然爆發(fā)時(shí)，也許你要面對(duì)的就是更難對(duì)付的抑郁癥和焦慮癥。
降薪、裁員這樣的詞語(yǔ)，在每個(gè)職場(chǎng)人的大腦里，原本就容易觸動(dòng)管理生存恐懼感的神經(jīng)區(qū)域。在這場(chǎng)金融海嘯里，這種恐懼更被放大。那么恐懼真是一無(wú)是處嗎?當(dāng)然不是�？謶智榫w驅(qū)動(dòng)人類去檢討有什么事影響到了生存，于是可以迅速調(diào)整學(xué)習(xí)。
有許多人并不懂得如何運(yùn)用自己的情緒，而只是任由自己沉浸其中。學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的情緒習(xí)慣，建議你在裁員危機(jī)真的到來(lái)前做一下心理檢查，找找自己的問(wèn)題，不要等到你“沒(méi)錢(qián)、沒(méi)時(shí)間、有問(wèn)題”時(shí)才找人幫，要知道，最好的治療其實(shí)就是提前預(yù)防。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法 篇7
主要表現(xiàn)：
1.因不愿離開(kāi)依戀對(duì)象而不想或拒絕去幼兒園(上學(xué))，或沒(méi)有依戀對(duì)象陪同絕不外出，寧愿呆在家里。
2.沒(méi)有依戀對(duì)象在身邊時(shí)不愿意或拒絕上床就寢，反復(fù)做噩夢(mèng)，內(nèi)容與離別有關(guān)，以致夜間多次驚醒。
3.與依戀對(duì)象分離前過(guò)分擔(dān)心，分離時(shí)或分離后出現(xiàn)過(guò)度的情緒反應(yīng)，如煩躁不安、哭喊、發(fā)脾氣、痛苦、淡漠，或社會(huì)性退縮。
4.與依戀對(duì)象分離時(shí)反復(fù)出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐等軀體癥狀，但無(wú)相應(yīng)軀體疾病。
病因：
1.遺傳因素患焦慮癥的父母的子女，焦慮癥的發(fā)生率明顯高于正常父母的子女。
2.親子過(guò)分依戀孩子平時(shí)一直與母親呆在一起，不與外界接觸，而母親對(duì)孩子過(guò)度保護(hù)，使孩子養(yǎng)成膽小、害羞、依賴性強(qiáng)、不適應(yīng)外界環(huán)境的個(gè)性特點(diǎn)。一旦與母親分離，就容易出現(xiàn)分離性焦慮。
3.生活事件影響常見(jiàn)的生活事件有：與父母突然分離，在幼兒園受到挫折，不幸事故，重病或死亡等。
由于分離性焦慮與幼兒不愿去幼兒園很相像，容易與不愿去幼兒園相混淆，而被長(zhǎng)期忽視，其結(jié)果不僅影響兒童早期智力開(kāi)發(fā)，且可發(fā)展成慢性焦慮，影響情緒發(fā)育及學(xué)習(xí)。幼兒初入幼兒園時(shí)，大多有哭鬧、不肯吃、不肯睡等現(xiàn)象，但幾天后即見(jiàn)好轉(zhuǎn)，因?yàn)槠淇摁[的原因是害怕陌生，不適應(yīng)新環(huán)境和陌生人，幾天后熟悉了，哭鬧也就好轉(zhuǎn)。他們雖然在幼兒園哭得很兇，但回家后就很開(kāi)心，也不會(huì)做噩夢(mèng)，分離性焦慮的原因是擔(dān)心與父母永遠(yuǎn)分離，擔(dān)心天災(zāi)人禍?zhǔn)垢改概c自己永不再見(jiàn)，癥狀持續(xù)4周后仍不好轉(zhuǎn)。
一旦發(fā)現(xiàn)分離性焦慮障礙，要立即停止上幼兒園，請(qǐng)兒童心理醫(yī)生及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子去幼兒園，加重焦慮發(fā)作，影響孩子的身心健康。
預(yù)防：
1.從小讓孩子多與小朋友們接觸。不要整天把孩子關(guān)在家里，讓孩子多些玩伴，培養(yǎng)他與其他人友好相處的能力。孩子在集體的環(huán)境中受歡迎，感到愉快，為將來(lái)適應(yīng)幼兒園的環(huán)境、避免發(fā)生焦慮打下基礎(chǔ)。
2.有意識(shí)地培養(yǎng)孩子自理的習(xí)慣，如吃飯、穿衣、洗手、洗臉、大小便等，如果什么事情家長(zhǎng)都包辦，孩子過(guò)分依賴父母，將不能適應(yīng)幼兒園的生活，因而會(huì)產(chǎn)生緊張、恐懼和焦慮。
3.在去幼兒園之前，經(jīng)常給孩子講幼兒園的生活，告訴他那里有很多小朋友，大家在一起會(huì)很好玩，還可以在一起做游戲?qū)W本領(lǐng)，同時(shí)還經(jīng)常帶孩子去日后準(zhǔn)備去的幼兒園參觀，讓他熟悉那里的環(huán)境，讓他看看別的小朋友們是如何愉快地在那里做游戲，滑滑梯，學(xué)兒歌等，讓孩子對(duì)幼兒園有好感而產(chǎn)生向往。絕對(duì)不能當(dāng)著孩子的面說(shuō)幼兒園老師的壞話，更不能以“不聽(tīng)話就要送幼兒園”來(lái)威嚇孩子。
4.在家先練習(xí)與媽媽分離，讓孩子逐漸習(xí)慣媽媽離開(kāi)的感覺(jué)，比如當(dāng)孩子自己來(lái)到另一個(gè)房間時(shí)，媽媽不要馬上就跟著，讓他單獨(dú)呆一會(huì)兒，過(guò)一會(huì)兒再進(jìn)去，日漸增加這種訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間。
合理度過(guò)寶寶入園焦慮期
每年的新生入園，總會(huì)有一段不適應(yīng)期，該如何解決這一問(wèn)題呢?
要入幼兒園了，寶寶在爸媽的陪伴下一起到幼兒園報(bào)到。但是接下來(lái)的事情卻讓爸媽感到難過(guò)。有的寶寶哭鬧著不讓爸媽離開(kāi);有的寶寶前幾天高興地去上幼兒園，但是后來(lái)卻在家耍賴皮，怎么也不肯再去了，滿臉的眼淚讓爸媽于心不忍，有的寶寶雖然在爸媽的哄騙下到了幼兒園，但爸媽卻發(fā)現(xiàn)寶寶悶悶不樂(lè)，白天食欲不振，晚上噩夢(mèng)連連——這樣一個(gè)時(shí)期真難過(guò)，怎么幫助寶寶盡快度過(guò)呢?
焦慮反應(yīng)屬正常
寶寶第一次進(jìn)入幼兒園，由于與爸媽分離所產(chǎn)生的一系列焦慮情緒的反應(yīng)都是正常的，畢竟第一次離開(kāi)了熟悉的家庭環(huán)境，離開(kāi)熟悉的爸媽，進(jìn)入一個(gè)陌生的地方，接觸陌生的人，并且還要逐漸學(xué)會(huì)獨(dú)立照顧自己。那如何減緩寶寶的這種焦慮情緒呢?這里我們介紹7個(gè)方法給大家。
7個(gè)方法緩解情緒
首先，提前使寶寶的心理有準(zhǔn)備。寶寶對(duì)爸媽的依戀很強(qiáng)烈，讓他們一下子離開(kāi)爸媽，會(huì)使其依戀感受阻，產(chǎn)生分離焦慮癥，引起不安全感。因而讓寶寶對(duì)上幼兒園提前有個(gè)心理準(zhǔn)備是非常必要的。爸媽可以在假期里或開(kāi)學(xué)前帶寶寶到即將要去的幼兒園門(mén)口或里面轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，讓寶寶熟悉一下環(huán)境。
其次，在家中給寶寶一定獨(dú)處的時(shí)間和空間。例如在客廳的一角，利用櫥柜或桌椅隔出一個(gè)獨(dú)立的空間，讓寶寶體驗(yàn)在視線中感覺(jué)不到成人注視的情況，在那里游戲、看圖書(shū)等，培養(yǎng)寶寶的獨(dú)立能力，減輕寶寶對(duì)成人的依戀感。
第三，讓寶寶對(duì)幼兒園產(chǎn)生期待感，認(rèn)為在幼兒園中老師是一個(gè)可以幫助自己的人，相信哥哥和姐姐也都是在幼兒園中快樂(lè)地學(xué)會(huì)本領(lǐng)的。
第四，爸媽還可以培養(yǎng)寶寶一定的生活自理能力，如穿衣、上廁所、吃飯等;生活習(xí)慣，如午睡等，幫助寶寶增加入園后的心理自信。
第五，爸媽要調(diào)整好心態(tài)，給寶寶以積極的暗示。當(dāng)寶寶對(duì)爸媽產(chǎn)生依戀和依賴不想去幼兒園的時(shí)候，很多爸媽往往心軟、動(dòng)搖。須知，寶寶雖小，對(duì)爸媽的情感、心態(tài)卻是十分敏感的，當(dāng)寶寶察覺(jué)到爸媽的動(dòng)搖心態(tài)時(shí)，會(huì)強(qiáng)化他不愿上幼兒園的想法。所以爸媽?xiě)?yīng)把握好心態(tài)，保持愉悅的情緒狀態(tài)，送寶寶進(jìn)幼兒園，并對(duì)寶寶的點(diǎn)滴進(jìn)步予以及時(shí)鼓勵(lì)，例如：“今天你只是到幼兒園門(mén)口時(shí)才哭了一次，真棒”、“你是笑著和媽媽說(shuō)再見(jiàn)的，好乖”等。
第六，引導(dǎo)寶寶和老師交往。由于是很多寶寶圍繞幾個(gè)帶班的老師，有的時(shí)候，如果寶寶不能夠闡述自己的需求，可能會(huì)被老師忽視。所以爸媽?xiě)?yīng)教育寶寶學(xué)會(huì)和老師交往，有什么需求去跟老師說(shuō)，相信老師就像媽媽一樣能夠幫助自己，愛(ài)自己。例如，想喝水了就要說(shuō)：“老師，我想喝水”等。另外，爸媽也要告訴寶寶正確對(duì)待老師的批評(píng)，并與老師及時(shí)溝通，盡快消除寶寶由此產(chǎn)生的負(fù)面情緒。在與同伴交往方面，要告訴寶寶小朋友間要相互謙讓、合作，有玩具要一起玩，與小朋友之間有了矛盾要找老師，不能打架。爸媽可以通過(guò)幼兒園老師了解班上有哪些小朋友是住在同一小區(qū)或鄰近地區(qū)的，這樣可以互相聯(lián)系，彼此串串門(mén)或相約在雙休日共同到郊外或游樂(lè)場(chǎng)玩耍。既可以增加與同伴交往的機(jī)會(huì)哦，同時(shí)寶寶有了熟悉的伙伴，大多就愿上幼兒園，從而緩解分離焦慮。
第七，當(dāng)寶寶從幼兒園回到家，爸媽可以問(wèn)他在幼兒園里都學(xué)了寫(xiě)什么，今天最高興的事情是什么等，了解寶寶的心理感受，及時(shí)幫助寶寶消除一些情緒問(wèn)題。
入園焦慮是每一個(gè)寶寶都要經(jīng)歷的，度過(guò)了這一階段，爸媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶越來(lái)越活潑，他已經(jīng)愛(ài)上去幼兒園了。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法 篇8
盡管我們每天高喊尊重隱私，但“我告訴你一個(gè)秘密，你千萬(wàn)別跟別人講”仿佛像一道魔咒，總是牽引著我們的好奇心，接著又因?yàn)橐亍懊孛堋倍鎏硇睦碡?fù)擔(dān)。而辦公室秘密可能關(guān)系到你的前途，都是不能說(shuō)的秘密。
面對(duì)辦公室秘密，如何應(yīng)對(duì)？首先是要避免自己成為別人的秘密話題，其次，不在辦公樓的洗手間、走廊等秘密“高產(chǎn)地”談?wù)撍缴睢?/p>
要擺脫這種“保密焦慮癥”，最直接的方法是拒絕接收秘密。與其把注意力放在關(guān)心別人隱私上，還不如把精力花在提高自我上。
焦慮癥的心理治療方法
心理治療方法之解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
心理治療方法之放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分（例如左手），盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分（例如右手）。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。
心理治療方法之沖擊法：讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。
心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法：在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
心理治療方法之催眠法：催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無(wú)明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥）。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來(lái)改善患者的焦慮情緒和睡眠。
焦慮癥的自我治療方法
應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅，因此病人在用藥不該有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。
要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委�，此病是完全可以治愈的�?/p>
在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。
學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，使心情豁達(dá)開(kāi)朗。
近年來(lái)，中醫(yī)藥在防治焦慮癥方面取得了重大成就，近期治愈率有所提高，在臨床上的應(yīng)用也在不斷發(fā)展，顯示了其良好的前景，較西醫(yī)治療具有較大的潛力及優(yōu)勢(shì)。平慮解迫安神劑是純中藥制劑，治療效果顯著是您走出疾病困擾的最佳選擇。
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