得焦慮癥了你會(huì)宣泄嗎?

　　概述

　　現(xiàn)如今人們的生活工作都很有壓力，所以容易得一些心理病或者是焦慮癥，這樣對(duì)我們的生活看似是沒有問題，但是長(zhǎng)期以往就會(huì)影響我們的生活了，因此我們應(yīng)該學(xué)習(xí)下如何緩解，下面我們來分享一下相關(guān)知識(shí)。

　　得焦慮癥了怎么辦——你會(huì)宣泄嗎？

　　1  第一：運(yùn)用宣泄法：當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可以找朋友談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　2  第二：充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。另外，避免過度焦慮還需要多注意適當(dāng)?shù)淖飨ⅲ�適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力;合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過難關(guān)。

　　3  第三：采用理喻法。即用理智戰(zhàn)勝情緒上的焦慮。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　注意事項(xiàng)

　　“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和、穩(wěn)健自如地應(yīng)付眼前的事情，這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現(xiàn)。

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