焦慮癥如何應(yīng)對
心理治療和心理分折的目的均在于找出可能導(dǎo)致焦慮癥的矛盾沖突和其它應(yīng)激因素。行為改進(jìn)--一種重點(diǎn)在于改變行為方式的療法--如同重點(diǎn)在于改變思維方式的認(rèn)知治療一樣，可以幫助患有更好地應(yīng)付焦慮。焦慮癥怎么辦？
藥物治療對減輕焦慮的癥狀有益，常和其它方法同時應(yīng)用。
輔助治療
許多其它的方法治療可以減輕焦慮癥狀：沉思、鍛煉(特別是有氧運(yùn)動)和放松休息最有效。然而其效果因人而異。例如，有軀體癥狀--如胃痛或多汗的患者--采用鍛煉效果更佳。而有精神癥狀的患者則沉思或其它精神放松的'方法更有效。
中醫(yī)和中草藥治療運(yùn)用多種草藥對整個機(jī)體進(jìn)行調(diào)整并消除緊張情緒。
輕柔按摩可以幫助幾乎所有人放松。
指壓治療
據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請教職業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
針灸治療
每周進(jìn)行的針刺療法同樣需針對焦慮的原因，對病人可能有益。請向具有治療精神病患者較有經(jīng)驗(yàn)的針刺醫(yī)師請教。
芳香療法
芳香療法被認(rèn)為對治療焦慮很有效。可試用熏衣草油、蒜莉或藍(lán)菊，在織物上滴上1-2滴，然后吸入或?qū)⑦@些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。
身心醫(yī)學(xué)
多種精神/軀體治療和措施可以減輕焦慮。關(guān)鍵在于尋找一種或兩種你較喜愛的方式并堅(jiān)持不懈。這些有益的思考和放松方法包括進(jìn)行性肌肉放松、自然練習(xí)、放松反應(yīng)、先驗(yàn)思考(TM)和東方鍛煉方法如瑜珈、太極和氣功。思考和放松鍛煉應(yīng)每日1次或每日2次，以取得最佳效果。
由于焦慮多伴有呼吸變淺，因此深呼吸練習(xí)非常有益，當(dāng)進(jìn)行深慢呼吸時不可能產(chǎn)生焦慮。試用下列瑜珈呼吸方式：仰臥于一舒適地方，用鼻緩慢吸氣，利用膈肌使空氣吸入肺內(nèi)同時使腹部隆起(將手放于臍下方以確認(rèn)腹部被膈肌推起)。腹部隆起后，繼續(xù)盡可能深吸氣。當(dāng)呼氣時，作相反動作，當(dāng)緩慢完全呼出氣時，收縮腹部。重復(fù)上述過程數(shù)次。
治療性接觸(不包括直接接觸)。對臥床患者和伴有慢性疾病或損傷而對直接接觸過分敏感的病人特別有益除了可減輕焦慮外，治療性接觸還可以減輕疼痛。向醫(yī)院詢問有關(guān)護(hù)士的姓名。
腦電圖主物反饋，用于再訓(xùn)練思維方式，對那些同時有軀體和精神癥狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中，病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學(xué)會控制波形。醫(yī)師預(yù)計經(jīng)過十二次練習(xí)后，病人可以在沒有治療師或臨界測儀器的情況下控制自己的精神活動。
催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。兒童和青少年學(xué)習(xí)自我催眠較成年人快得多，可能是因?yàn)樗麄兏?xí)慣于發(fā)揮他們的想象力。催眠狀態(tài)并不是在催眠師控制下進(jìn)行的一種施巫術(shù)或邪惡的過程;相反，它是一種集中注意力的過程。所有的催眠都是自我進(jìn)行催眠，催眠師僅僅 是教你如何運(yùn)用技巧以達(dá)到最佳效果。與生物反饋療法合作�？杉訌�(qiáng)催眠療法的作用。
家庭治療
每日鍛煉是治療焦慮癥狀最有效的方法之一。如果鍛煉對你有效，則進(jìn)行快走或參加你喜愛的運(yùn)動。
補(bǔ)充鎂劑有益，特別當(dāng)你有肌肉痙攣時。劑量不要超時300毫克，每日3次。過多鎂可導(dǎo)致腹瀉。
戒酒、減少或停止糖和咖啡因的攝入。
調(diào)整消耗體能的計劃，采納最必要的鍛煉項(xiàng)目，并盡可能避免參加你不能感到放松的活動。
如果你存在度通氣，將氣呼入一個紙袋，然后吸入紙袋內(nèi)的空氣。這樣將增加你吸入氣中的二氧化碳含量，可以減少過度通氣。從紙袋中吸氣可以緩解暈頭或刺痛感。
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