焦慮癥如何應(yīng)對(duì)
心理治療和心理分折的目的均在于找出可能導(dǎo)致焦慮癥的矛盾沖突和其它應(yīng)激因素。行為改進(jìn)--一種重點(diǎn)在于改變行為方式的療法--如同重點(diǎn)在于改變思維方式的認(rèn)知治療一樣,可以幫助患有更好地應(yīng)付焦慮。焦慮癥怎么辦?
藥物治療對(duì)減輕焦慮的癥狀有益,常和其它方法同時(shí)應(yīng)用。
輔助治療
許多其它的方法治療可以減輕焦慮癥狀:沉思、鍛煉(特別是有氧運(yùn)動(dòng))和放松休息最有效。然而其效果因人而異。例如,有軀體癥狀--如胃痛或多汗的患者--采用鍛煉效果更佳。而有精神癥狀的患者則沉思或其它精神放松的'方法更有效。
中醫(yī)和中草藥治療運(yùn)用多種草藥對(duì)整個(gè)機(jī)體進(jìn)行調(diào)整并消除緊張情緒。
輕柔按摩可以幫助幾乎所有人放松。
指壓治療
據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請(qǐng)教職業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
針灸治療
每周進(jìn)行的針刺療法同樣需針對(duì)焦慮的原因,對(duì)病人可能有益。請(qǐng)向具有治療精神病患者較有經(jīng)驗(yàn)的針刺醫(yī)師請(qǐng)教。
芳香療法
芳香療法被認(rèn)為對(duì)治療焦慮很有效?稍囉醚虏萦汀⑺饫蚧蛩{(lán)菊,在織物上滴上1-2滴,然后吸入或?qū)⑦@些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽(yáng)穴處。
身心醫(yī)學(xué)
多種精神/軀體治療和措施可以減輕焦慮。關(guān)鍵在于尋找一種或兩種你較喜愛(ài)的方式并堅(jiān)持不懈。這些有益的思考和放松方法包括進(jìn)行性肌肉放松、自然練習(xí)、放松反應(yīng)、先驗(yàn)思考(TM)和東方鍛煉方法如瑜珈、太極和氣功。思考和放松鍛煉應(yīng)每日1次或每日2次,以取得最佳效果。
由于焦慮多伴有呼吸變淺,因此深呼吸練習(xí)非常有益,當(dāng)進(jìn)行深慢呼吸時(shí)不可能產(chǎn)生焦慮。試用下列瑜珈呼吸方式:仰臥于一舒適地方,用鼻緩慢吸氣,利用膈肌使空氣吸入肺內(nèi)同時(shí)使腹部隆起(將手放于臍下方以確認(rèn)腹部被膈肌推起)。腹部隆起后,繼續(xù)盡可能深吸氣。當(dāng)呼氣時(shí),作相反動(dòng)作,當(dāng)緩慢完全呼出氣時(shí),收縮腹部。重復(fù)上述過(guò)程數(shù)次。
治療性接觸(不包括直接接觸)。對(duì)臥床患者和伴有慢性疾病或損傷而對(duì)直接接觸過(guò)分敏感的病人特別有益除了可減輕焦慮外,治療性接觸還可以減輕疼痛。向醫(yī)院詢問(wèn)有關(guān)護(hù)士的姓名。
腦電圖主物反饋,用于再訓(xùn)練思維方式,對(duì)那些同時(shí)有軀體和精神癥狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過(guò)程中,病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學(xué)會(huì)控制波形。醫(yī)師預(yù)計(jì)經(jīng)過(guò)十二次練習(xí)后,病人可以在沒(méi)有治療師或臨界測(cè)儀器的情況下控制自己的精神活動(dòng)。
催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺(tái)恐懼或考試和體育競(jìng)賽恐懼癥。對(duì)廣泛性焦慮癥亦有幫助。兒童和青少年學(xué)習(xí)自我催眠較成年人快得多,可能是因?yàn)樗麄兏?xí)慣于發(fā)揮他們的想象力。催眠狀態(tài)并不是在催眠師控制下進(jìn)行的一種施巫術(shù)或邪惡的過(guò)程;相反,它是一種集中注意力的過(guò)程。所有的催眠都是自我進(jìn)行催眠,催眠師僅僅 是教你如何運(yùn)用技巧以達(dá)到最佳效果。與生物反饋療法合作?杉訌(qiáng)催眠療法的作用。
家庭治療
每日鍛煉是治療焦慮癥狀最有效的方法之一。如果鍛煉對(duì)你有效,則進(jìn)行快走或參加你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。
補(bǔ)充鎂劑有益,特別當(dāng)你有肌肉痙攣時(shí)。劑量不要超時(shí)300毫克,每日3次。過(guò)多鎂可導(dǎo)致腹瀉。
戒酒、減少或停止糖和咖啡因的攝入。
調(diào)整消耗體能的計(jì)劃,采納最必要的鍛煉項(xiàng)目,并盡可能避免參加你不能感到放松的活動(dòng)。
如果你存在度通氣,將氣呼入一個(gè)紙袋,然后吸入紙袋內(nèi)的空氣。這樣將增加你吸入氣中的二氧化碳含量,可以減少過(guò)度通氣。從紙袋中吸氣可以緩解暈頭或刺痛感。
【焦慮癥如何應(yīng)對(duì)】相關(guān)文章:
如何應(yīng)對(duì)年末焦慮癥10-24
如何克服焦慮癥10-24
如何有效緩解焦慮癥狀10-16
如何解決短信焦慮癥08-02
如何處理分離焦慮癥08-21
面試死穴如何應(yīng)對(duì)11-28
如何應(yīng)對(duì)暗箭面試08-26
如何應(yīng)對(duì)簡(jiǎn)歷漏洞08-08
如何應(yīng)對(duì)求職陷阱06-27