焦慮癥自我治療的7個(gè)妙招
在生活中總是存在這樣的人,總是抱怨自己這里不好哪里不好,還有一些庸人自擾,這就是屬于焦慮的一種情況,焦慮癥,又被叫做焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,這種疾病主要是以焦慮情緒體驗(yàn)。焦慮癥該如何是好?治療焦慮癥有哪些小妙招呢?
很多時(shí)候很多人都會(huì)感覺自己不幸福,但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己,大笑可以讓人體的`激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處,因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過哭泣時(shí)宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時(shí)候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅(jiān)持,就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。
焦慮癥的自我治療
深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
活動(dòng)你的下顎和四肢
當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。
學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
心理治療
心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫(yī)患關(guān)系,應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識(shí),引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標(biāo),心理治療是治本,兩者缺一不可。
還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。
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