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三種快樂(lè)水果可緩解焦慮癥
案例:A先生是一位小型皮具企業(yè)的老板,這段時(shí)間總感覺(jué)莫名的緊張、煩躁,在和醫(yī)生深入交談后,A先生焦慮的根源來(lái)自現(xiàn)實(shí)種種因素:擔(dān)心回家后父母會(huì)詢問(wèn)自己的工作情況;著急沒(méi)有強(qiáng)大的金錢(qián)實(shí)力在老家蓋房子;害怕年底前無(wú)法完成原定目標(biāo),失去年終獎(jiǎng)。廣州市第一人民醫(yī)院心理科張璐璐主任表示,這是典型的節(jié)前焦慮癥,越接近春節(jié),出現(xiàn)節(jié)前焦慮癥的人數(shù)也越來(lái)越多。
節(jié)前焦慮癥的人群主要集中于20-45歲
“節(jié)前焦慮癥的人群主要集中于20-45歲,年齡層不同,出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同!睆堣磋粗魅伪硎荆瑢(duì)于青年群體而言,他們的焦慮情緒主要來(lái)源于學(xué)業(yè)壓力——臨近期末,各種考試應(yīng)接不暇,部分學(xué)生無(wú)法適應(yīng)這種高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)節(jié)奏,從而出現(xiàn)緊張、恐懼的心理。
而中年群體需承受較大的職場(chǎng)壓力——年底的各項(xiàng)考核不達(dá)標(biāo),年后將有新的任務(wù),工作堆積如山,何時(shí)才能完成等等。張璐璐主任說(shuō),這些因素都可能造成個(gè)體的心理沖突,進(jìn)而演變成節(jié)前焦慮癥。
除了外在因素,內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用!敖箲]體質(zhì)或曾經(jīng)罹患抑郁癥的患者更易出現(xiàn)節(jié)前焦慮癥!睆堣磋粗魅伪硎,這部分人群自身的性格較為敏感,對(duì)待同一個(gè)事物更容易緊張、擔(dān)憂。因此,這類(lèi)人出現(xiàn)節(jié)前焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
節(jié)前焦慮癥嚴(yán)重影響個(gè)體的社會(huì)功能
我們要怎么判斷自己是不是節(jié)前焦慮癥呢?張璐璐主任介紹,節(jié)前焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀!熬裆系慕箲]主要表現(xiàn)為:個(gè)體容易出現(xiàn)莫名的緊張、擔(dān)憂。此外,患者還會(huì)出現(xiàn)自由浮想式焦慮——將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大,并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果!鄙钪泻芏嗳硕紩(huì)將此誤認(rèn)為是一種常見(jiàn)的焦慮情緒。張璐璐主任強(qiáng)調(diào),與其相比,節(jié)前焦慮癥的程度更嚴(yán)重,并對(duì)個(gè)體正常的社會(huì)功能造成較大影響。
患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時(shí),也會(huì)將這種情緒投射到軀體上!袄,肩頸部位出現(xiàn)針刺般的疼痛,掌心容易出汗,尿頻尿急等等,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)失眠,全身不適等癥狀。”張璐璐主任表示,這都是節(jié)前焦慮癥患者較典型的軀體化癥狀。當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)上述兩種癥狀,并影響社會(huì)功能時(shí),就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
3種快樂(lè)水果可緩解焦慮
對(duì)于年底焦慮癥患者,有哪些治療方法?“治療焦慮癥,首先需要進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療。通過(guò)藥物治療控制焦慮癥狀,緩解患者負(fù)性的情緒體驗(yàn)!睆堣磋粗魅伪硎荆t(yī)生先用小劑量的藥物進(jìn)行初始治療,之后根據(jù)患者的情況逐步調(diào)整藥物至治療劑量,約7天左右初步起效。
第二,需要其他輔助治療!爱(dāng)個(gè)體出現(xiàn)焦慮時(shí),可以多吃三種快樂(lè)水果——香蕉、櫻桃和葡萄肉!睆堣磋粗魅伪硎,多吃這三種水果能使人保持愉悅的心情——香蕉本身含有生物堿,這種物質(zhì)對(duì)于人的情緒起到一定的振奮效果;櫻桃中含有青花素,能抑制炎癥,防止人體的免疫系統(tǒng)失衡;葡萄柚含有大量的維生素C,而且口感強(qiáng)烈、清新,起到提神醒腦的效果。
第三,養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。張璐璐主任說(shuō),運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì),緩解軀體的疲勞感,并產(chǎn)生愉悅感,從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。
第四,學(xué)會(huì)換位思考。面對(duì)同一件,從不同角度思考問(wèn)題,得到的結(jié)果也有所不同!昂帽劝最I(lǐng),適當(dāng)降低期望值,從而減少落差和心理沖突,產(chǎn)生更多的積極性暗示。
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