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如何自我緩解焦慮癥

時(shí)間:2020-07-22 19:23:31 心理疾病 我要投稿

如何自我緩解焦慮癥

  在生活中,焦慮情緒很常見,這種焦慮情緒如果不去處理,就會(huì)積聚,成為焦慮癥,就像是有一部分的人,在面對(duì)一些事一些人的時(shí)候,總會(huì)急得直跳腳,也不知道該如何解決,這個(gè)時(shí)候我們往往會(huì)產(chǎn)生一些消極的想法,這些想法給我們帶來的也只會(huì)是負(fù)面的影響,使得事情更加的糟糕。那么要怎么改善這種情緒,緩解焦慮癥給我們帶來的影響呢?

  首先我們要明確焦慮癥給人體帶來的危害:

  1、經(jīng)常無法入睡

  焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題。并且,研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

  2、影響正常生長(zhǎng)發(fā)育

  這是兒童長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育,心理壓力大、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童,體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌水平降低,會(huì)影響到身體長(zhǎng)高。她建議家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān),并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。

  3、致癌率增高

  致癌的`因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。 四、增加死亡率 美國(guó)一項(xiàng)研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

  在明白焦慮癥的危害之后,就要對(duì)自身的狀況進(jìn)行審視,有焦慮情緒就要及時(shí)緩解。

  緩解的方法可以利用心理跟食療這兩個(gè)方面

  1、自我放松疏導(dǎo)

  自覺執(zhí)行快樂,輕松和自信的行為,也可以用音樂,瑜伽,冥想等方法來幫助放松。

  一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù),如果一段時(shí)間后癥狀仍不能緩解,可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方法來調(diào)整自己的心情,當(dāng)你對(duì)新事物的時(shí)候,新的心理體驗(yàn)可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中,對(duì)防止焦慮是很有幫助的。

  2、自我激勵(lì)

  自我激勵(lì)的方法就是,首先想象出最糟糕的情況,然后多次想象自己要怎么應(yīng)對(duì)那種情況。在患上了焦慮癥的疾病之后,我們的患者朋友應(yīng)該要采取自我激勵(lì)的方式,在生活和工作中進(jìn)行調(diào)節(jié),也應(yīng)該要擺正自己的心態(tài),面對(duì)一些棘手的事情,我們可以換一個(gè)角度,換種思考的方式來想問題,我們也就不會(huì)容易那么焦慮了。

  3、飲食調(diào)理

 。1)棗麥粥

  棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫?zé)崾场?/p>

  功效養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。

  (2)玫瑰花烤羊心

  鮮玫瑰花50克(或干品]5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成?蛇吙具吺场

  功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

 。3)天然草藥

  可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

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