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怎么克服駕考焦慮癥

時間:2020-07-22 17:36:47 心理疾病 我要投稿

怎么克服駕考焦慮癥

  現(xiàn)在考駕照的人越來越多,主要還是因為生活水平提高了,人人都能買得起汽車了。但是,有的人駕考一次就能通過,有的人則考了幾次還沒通過。這其中的原因在心理健康專家看來,主要還是因為駕考焦慮癥。那么如何克服這種焦慮癥呢?

  要注意自我減壓

  許多學員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會產(chǎn)生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的'功能?梢钥粗赜柧氝^程,淡化考試結(jié)果,實在不行還可以下次再來。

  注重場地的熟悉

  消除緊張感。當人在一個陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會自動緊張,焦慮就會自動產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當然影響技術(shù)的發(fā)揮。

  基本功練扎實,解決自信的問題

  考試焦慮來源于擔心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時練得很扎實,自信心就會增強,就是不能發(fā)揮全部,但過關(guān)還是比較容易。

  考試前要保持良好的精神狀態(tài)

  女性的身體敏感度高于男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進行時,如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。

  要加強錯誤糾正及情況應(yīng)對的訓練,降低焦慮值

  心理學中有一個試錯學習法,在學習中,當你錯誤了一次后,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現(xiàn)一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強這方面的練習,多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補救。

  焦慮癥哪些食物不能吃

  咖啡

  咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放,引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),加劇焦慮和睡眠障礙。

  蘇打水

  蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進而加重不良情緒。

  牛肉干

  這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。

  奶精

  含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少,引發(fā)焦慮、抑郁等問題。

  

  有些人會借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時的,它會擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),加重焦慮,導致情緒失控。

  其實要想通過駕考,那除了平時學車的時候要認真之外,還需要加強模擬考試的訓練,這不光是讓自己的車技有所長進,更是為了提升自己的心理承受能力。所以有駕考焦慮的朋友們,可以按照上述的方法做,最后一定會擺脫這種焦慮癥。

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