焦慮癥該吃些什么食物
當(dāng)今,隨著工作壓力和生活壓力的增大,很多人都伴有焦慮癥。焦慮癥對我們的身心有一定的危害。焦慮癥患者經(jīng)常伴有情緒,不僅影響到精神方面,也影響到身體方面。那么,焦慮癥該吃些什么食物呢?
南瓜
多吃南瓜比較容易獲得好心情,因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵,而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
菠菜
菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜,除此之外,它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時,攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力,使患者精神不那么緊繃。
蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
香蕉
香蕉有很好的降火作用,心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的.另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快,提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后,由于受到色氨酸和維他命B6的影響,大腦會制造出更多的造血清素,能有效緩解焦慮的情緒。
牛奶
牛奶不僅美味,還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用,在焦慮癥患者暴躁不安的時候,不妨給他們倒上一杯牛奶,應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來。
棗麥粥
將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2-3次,溫?zé)崾。這款粥起到養(yǎng)心安神的作用,適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。
大蒜
常吃大蒜,會感覺比較不那么疲倦和焦慮。其實,只要你在飲食上對了路子,也對緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法,但是事實上就是這樣的。
肥魚
美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。
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