焦慮癥的癥狀有哪些及緩解方法

　　焦慮癥病人主要的軀體癥狀有哪些方面的表現(xiàn)

　　1、呼吸道癥狀

　　主要是主觀感覺(jué)吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

　　2、泌尿系統(tǒng)癥狀

　　尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。

　　3、植物神經(jīng)癥狀

　　急性發(fā)作時(shí)常會(huì)大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會(huì)出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切，焦慮本身是情緒的反應(yīng)，會(huì)受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進(jìn)時(shí)，被其支配的器官就會(huì)出現(xiàn)軀體化反應(yīng)。

　　4、消化系統(tǒng)癥狀

　　焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)口干、嘴里沒(méi)味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時(shí)，還會(huì)感到上腹部難受，但卻說(shuō)不清楚具體感受。

　　5、心血管癥狀

　　心跳加快、血壓升高;有的患者會(huì)心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，并且局部伴有壓痛感；而有些患者則會(huì)心慌、心悸。

　　6、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)癥狀

　　面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)震顫、抽搐。

　　如何有效克服焦慮癥

　　1、深呼吸

　　當(dāng)你面臨某些事，產(chǎn)生了緊張情緒時(shí)，請(qǐng)一定要記得深呼吸，讓有節(jié)奏的深呼吸減緩我們的心跳，脈搏，呼吸。有助于舒緩壓力消除緊張情緒，讓自己相信焦慮，緊張已經(jīng)過(guò)去。從容面對(duì)。

　　2、肯定自己

　　當(dāng)感到焦慮來(lái)襲時(shí)，可以采用暗示的方法，自己告訴自己，“我可以，我一定可以，沒(méi)有問(wèn)題，”不停的給自己增加信心，這樣可以有效的趕走焦慮的.表現(xiàn)，很快能夠平靜下來(lái)。

　　3、保持樂(lè)觀

　　當(dāng)你面對(duì)缺乏自信心的時(shí)候，要保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)，給自己打氣，想象自己過(guò)去成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　4、學(xué)會(huì)放松

　　在日常生活中每天適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，例如游泳就是一個(gè)釋放壓力非常好的運(yùn)動(dòng)，參加一些有意義的活動(dòng)，多交往些朋友，空閑時(shí)出去旅旅游。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，  控制焦慮癥，而不是被焦慮所掌控。

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