緩解焦慮癥的有效方法

　　心理健康是身體健康重要的一部分，如果一個人只是有健康的身體，但是心理方面有很大的問題，那么這個人也不能說就是完全的身體健康。心理健康很容易會被人忽略掉，如果不及時的發(fā)現和治療，心理疾病也是可能會對身體健康造成比較大的傷害。下面我們來詳細介紹下怎么有效緩解焦慮癥的情況。

　　一、睡眠要規(guī)律

　　很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

　　二、請堅持運動

　　“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手，好靜坐、少運動。所以對于這些人來說，保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎么一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結果更焦慮。但如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的.焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動后2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。

　　三、飲食少刺激

　　吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮(zhèn)靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙草活酒精依賴。

　　四、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　五、學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　六、轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　當身體上有了焦慮癥的癥狀或者是有比較焦慮的情況了，那么就可以采用上面介紹的這些方法來進行緩解和控制。積極的進行緩解和控制，焦慮癥的癥狀還是可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理變化，當有心理問題的時候千萬不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的時候要看心理醫(yī)生。

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