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緩解焦慮癥方法

時間:2020-07-21 16:10:13 心理疾病 我要投稿

緩解焦慮癥方法

  焦慮癥的自我治療 7個妙招緩解焦慮

  在生活中總是存在這樣的人,總是抱怨自己這里不好哪里不好,還有一些庸人自擾,這就是屬于焦慮的一種情況,焦慮癥,又被叫做焦慮性神經癥,是神經癥這一大類疾病中最常見的一種,這種疾病主要是以焦慮情緒體驗。焦慮癥該如何是好?治療焦慮癥有哪些小妙招呢?

  很多時候很多人都會感覺自己不幸福,但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。

  1、幻想

  這是紓解緊張與焦慮的好方法;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

  2、肯定自己

  當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果,你果真平靜下來了。

  3、大笑

  在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因為壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。

  可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實,當你預感即將大笑時,焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

  4、哭泣

  哭一哭有好處,因為淚液的分泌能促進細胞的`正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。

  5、深呼吸

  深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應,放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

  6、音樂

  很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

  7、體育鍛煉

  包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持,就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。

  焦慮癥的自我治療

  深呼吸

  當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

  活動你的下顎和四肢

  當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數(shù)回。

  保持樂觀

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  學會放松

  在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

  轉移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

  放聲大喊

  在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

  保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。

  心理治療

  心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫(yī)患關系,應用有關心理學和醫(yī)學的專業(yè)知識,引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標,心理治療是治本,兩者缺一不可。還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。

  越早診斷,越早治療,焦慮癥的預后就越好。經過專科規(guī)范治療后,絕大多數(shù)患者會得到臨床康復,恢復往日愉快心情。

  特別應該強調的是:癥狀緩解后,仍需要堅持服用1~2年時間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢?漆t(yī)生,千萬不要擅自調整藥物治療方案。

  總結:焦慮癥不可怕,可怕的是如何去對待,小編上面推薦的這幾個緩解焦慮癥的小妙招你學會了嗎?趕緊去學習吧。在生活中一旦發(fā)現(xiàn)有不正常的一些情況一定要及時的去醫(yī)院進行就診,平時也可以自己進行自我治療,相信上述文章可以給到你幫助。

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