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緩解孕期焦慮癥的竅門有哪些

時(shí)間:2020-07-20 13:58:50 心理疾病 我要投稿

緩解孕期焦慮癥的竅門有哪些

  提前打“預(yù)防針”

  有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和,妊娠反應(yīng)更小,孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng),有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備,包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化,做好充足的準(zhǔn)備,以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題,保證自己能夠在妊娠過程中,能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。還要多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流,直接了解一些小常識(shí)。

  補(bǔ)充精神食糧

  特別是初產(chǎn)婦,由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí),導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化,都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問題,最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面,如:從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動(dòng),通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

  飲食起居更規(guī)律

  孕早期,在醫(yī)生和家人的幫助下,制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表,然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn):一、每天保證8~9小時(shí)睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足,不可貪睡。二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉,促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育,以及將來分娩順利進(jìn)行。三、飲食得當(dāng),不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo),根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn),合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  “心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證

  妻子懷孕后,雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng),以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的.,孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,即“心理營(yíng)養(yǎng)”。事實(shí)上,只要堅(jiān)持合理的生活方式,絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品,與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽優(yōu)美的音樂,朗讀詩歌,多看童話和育兒周刊等。

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