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考場(chǎng)焦慮癥狀及緩解的方法

時(shí)間:2020-07-20 12:05:24 心理疾病 我要投稿

考場(chǎng)焦慮癥狀及緩解的方法

  導(dǎo)讀:不僅許多孩子有考場(chǎng)焦慮癥狀,有的家長(zhǎng)也會(huì)有?紙(chǎng)焦慮癥狀一定要找到正確的應(yīng)對(duì)措施。

  考場(chǎng)焦慮

  “眼看就要高考了,可我兒子卻像沒(méi)事人一樣,一副無(wú)所謂的樣子,我和他爸爸干著急沒(méi)辦法!”“我現(xiàn)在一看到復(fù)習(xí)資料就頭疼,真想逃到一個(gè)沒(méi)有考試的地方去……”

  近日,記者從我市部分心理門診和咨詢中心了解到,隨著中高考的臨近,因?yàn)楦鞣N心理問(wèn)題向心理專家求助的考生和家長(zhǎng)多了起來(lái)。在尋求心理幫助的考生和家長(zhǎng)中,家長(zhǎng)的焦慮程度甚至超過(guò)了考生本人。

  家長(zhǎng):厭食失眠精神幾近崩潰

  家住五里鋪的盧女士向記者反映,自從兒子上高三后,他們?nèi)胰说纳钍チ送盏摹鞍矊帯薄!拔腋杏X(jué)自己就快要被高考‘煎熬’得崩潰了”!

  盧女士告訴記者,為了不影響兒子學(xué)習(xí),她和丈夫從兒子升入高三起就沒(méi)有看過(guò)電視。就連朋友聚會(huì)、單位節(jié)假日的外出活動(dòng),兩口子也是能推就推!把劭措x高考沒(méi)有幾天時(shí)間了,可我發(fā)現(xiàn)兒子卻像沒(méi)事人一樣,一副無(wú)所謂的樣子,而我則焦急得睡不著吃不好!币荒樸俱驳谋R女士說(shuō),最近她感覺(jué)自己就快要“熬”不住了。為了避免在兒子考試前自己先崩潰,盧女士選擇了向心理醫(yī)生求助。

  記者走訪我市部分心理門診和心理咨詢室時(shí)發(fā)現(xiàn),近日,類似盧女士這樣的考生家長(zhǎng)不在少數(shù)。

  考生:焦慮煩躁情緒反復(fù)無(wú)常

  市民唐女士反映,兒子從高一開(kāi)始學(xué)習(xí)成績(jī)一般,一進(jìn)入高三,他就像變了一個(gè)人,終日沉默寡言。此前,孩子的舅舅曾帶他看過(guò)心理醫(yī)生,診斷結(jié)果表明之所以出現(xiàn)這樣的狀態(tài),就是由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,孩子產(chǎn)生了明顯的抑郁癥。之后孩子的情緒又開(kāi)始變得反復(fù)無(wú)常,由于平時(shí)和孩子很少有深層次的溝通,所以家長(zhǎng)什么都問(wèn)不出來(lái)。隨后,兒子突然決定放棄上學(xué),任憑家長(zhǎng)怎么勸說(shuō)也沒(méi)有用。唐女士只好再次帶著兒子去找心理咨詢師。

  連日來(lái),記者從我市幾所中學(xué)了解到,目前距離中考和高考越來(lái)越近,不但很多高考生出現(xiàn)這樣的情況,一些中考生也出現(xiàn)考前焦慮、煩躁等心理困擾。

  心理門診:家長(zhǎng)焦慮勝于考生

  記者從甘肅怡心心理咨詢中心了解到,每年的高考季節(jié),心理咨詢中心和心理門診都會(huì)接診一些因高考心理壓力而求助咨詢的考生和家長(zhǎng),今年也不例外。該中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師杜俞瑾告訴記者,在咨詢者中,家長(zhǎng)的考前焦慮更勝于考生。和盧女士一樣備受考前焦慮“煎熬”的考生家長(zhǎng)普遍存在。另?yè)?jù)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王旭介紹,近兩年來(lái),越來(lái)越多的家長(zhǎng)因?yàn)楦呖籍a(chǎn)生心理焦慮情緒,從今年一診后,就陸續(xù)有考生家長(zhǎng)找到她做心理輔導(dǎo),其中包括不少中考生家長(zhǎng)。

  專家提醒:家長(zhǎng)情緒影響考生

  家住永昌路的胡先生表示,他的女兒今年參加中考,父母兩人每天為孩子忙前忙后,已經(jīng)達(dá)到了“飯來(lái)張口、衣來(lái)伸手”的地步,為的就是能考上重點(diǎn)高中。像胡先生這樣的家長(zhǎng)不在少數(shù),但正是因?yàn)榧议L(zhǎng)的期望值太高,導(dǎo)致自己也在無(wú)形中陷入了“心理困局”。

  心理咨詢師杜俞瑾表示,其實(shí)在高考階段,考生的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有家長(zhǎng)想象得那么大。有的考生原本不緊張,反倒是家長(zhǎng)緊張得不得了,進(jìn)而把這種焦慮間接地傳遞給了考生。杜俞瑾指出,如果家長(zhǎng)過(guò)于緊張和焦慮,不僅會(huì)使孩子對(duì)自己產(chǎn)生懷疑,心理壓力也更大。

  “當(dāng)家長(zhǎng)感到焦慮時(shí)首先要冷靜分析、及時(shí)調(diào)整心態(tài),千萬(wàn)不要在孩子面前流露自己的焦慮和擔(dān)憂,而是應(yīng)該盡快尋求適當(dāng)?shù)耐緩骄徑庾陨砭o張情緒。如果情況嚴(yán)重,可向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助!倍庞徼f(shuō)。

  專家建議:以平常心迎接高考

  西北民大心理學(xué)副教授金燕認(rèn)為,高考即將來(lái)臨,考生及家長(zhǎng)緊張和焦慮都是正常的。這時(shí)候需要做的是盡可能地以平常心看待高考,“尤其是家長(zhǎng),在轉(zhuǎn)變態(tài)度的同時(shí)要幫助孩子緩解壓力”。

  “要想減輕學(xué)生的心理焦慮,首先家長(zhǎng)要明確,高考并不是唯一的出路,不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對(duì)比,更要避免在孩子面前強(qiáng)調(diào)高考的絕對(duì)性”,金燕說(shuō)。另外,她還提醒家長(zhǎng),要做到密切關(guān)注孩子的行為舉動(dòng)、避免孩子身染疾病的同時(shí),在言語(yǔ)上和行為上還要引導(dǎo)孩子以平常心態(tài)對(duì)待高考。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子在考場(chǎng)上要有信心,以便發(fā)揮自己的最佳水平,也要幫助孩子做好考試失利的最壞打算。她認(rèn)為,在一旁用眼睛默默觀察,給孩子自己調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)和時(shí)間,遠(yuǎn)比苦口婆心的'勸導(dǎo)、喋喋不休的叮囑要管用得多。

  緩解考場(chǎng)焦慮方法

  自我暗示法

  法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的!痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法,例如,清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生,你恰恰聽(tīng)說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會(huì)想,我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”,做一個(gè)真正健康人。

  睡眠消除法

  事實(shí)證明,很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,廣大臨考中學(xué)生朋友一般不適宜“夜半挑燈”苦讀,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

  運(yùn)動(dòng)消除法

  學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。

  興趣消除法

  人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此,廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

  情緒宣泄法

  情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,如:升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái),考試成績(jī)不理想,家長(zhǎng)的口啰嗦等等,都可能使心情變化,久而久之,就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況,可采用以下方法:聊天法,即通過(guò)向親人或朋友,述說(shuō)自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法,如果內(nèi)心憋得難受,又無(wú)法與人傾訴,應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法,有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,排遣煩惱。

  游戲轉(zhuǎn)移法

  即通過(guò)開(kāi)展游戲活動(dòng),讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中,進(jìn)入角色,忘記疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,釋放體內(nèi)積聚的能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,擺脫內(nèi)心的煩惱。

  食療法

  食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法,臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此,必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

  音樂(lè)療法

  音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如:圣潔、高貴的音樂(lè),可使人凈化靈魂、境界開(kāi)闊;速度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂(lè),可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂(lè),可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂(lè),可使人感情投入;時(shí)尚音樂(lè),可釋放心聲。

  去除焦慮平常心應(yīng)考。

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