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精神焦慮癥自救的方法

時(shí)間:2022-11-14 18:57:12 心理疾病 我要投稿

精神焦慮癥自救的方法

  精神焦慮癥的自救

  當(dāng)我們出現(xiàn)精神焦慮癥的時(shí)候,我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就來(lái)告訴大家,當(dāng)出現(xiàn)精神焦慮癥時(shí)的一些自救方法。

  第一步:增加自信

  自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

  第二步:自我松弛

  也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

  第三步:自我反省

  有些焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  第四步:自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  第五步:自我催眠

  焦慮癥患者晚上常常會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象,導(dǎo)致患者很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這個(gè)時(shí)候你就可以通過(guò)一些數(shù)數(shù)的方法來(lái)進(jìn)行自我催眠。

  精神焦慮癥的癥狀

  1、精神痛苦

  焦慮癥患者會(huì)長(zhǎng)期處于恐慌沒(méi)有安全感的狀態(tài)之中,精神極度痛苦,非常人能夠了解的。有些患者會(huì)坐立不安,來(lái)回走動(dòng),嘴里碎碎念,或者突然的發(fā)笑或者悲傷,這些可能都是為了宣泄心中焦慮的情緒所出現(xiàn)的癥狀。

  2、身體疼痛

  尤其精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),造成患者內(nèi)分泌失調(diào),對(duì)外界的刺激反應(yīng)較大或者無(wú)動(dòng)于衷。往往帶動(dòng)全身身體肌肉僵硬疼痛,尤其是清晨起床時(shí),更是感覺(jué)疲憊異常跟沒(méi)睡一樣。病情較為嚴(yán)重的患者甚至出現(xiàn)睡眠多夢(mèng)的癥狀。

  3、神經(jīng)功能障礙

  除了疼痛外,精神病焦慮癥患者還可能出現(xiàn)潮熱、多汗、咽喉疼痛、惡心想吐。一些男性焦慮癥患者出現(xiàn)尿急、尿頻、頭暈?zāi)垦!⑺闹珶o(wú)力等情況。甚至在進(jìn)行夫妻生活時(shí),出現(xiàn)早泄陽(yáng)痿,不舉的嚴(yán)重情況。

  4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)

  焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作;颊叱龊、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等,這些表現(xiàn)都是典型的精神焦慮癥的癥狀。

  精神焦慮癥的護(hù)理方法

  1、保持樂(lè)觀

  當(dāng)你在做某一件事的時(shí)候沒(méi)有信心,那你不妨那個(gè)想象一下自己將這件事成功完成的場(chǎng)景。這樣你就可以很快的恢復(fù)自信了。

  2、深呼吸

  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

  3、轉(zhuǎn)移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

  4、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  5、幻想

  這是紓解緊張與焦慮的好方法;孟胱约禾稍陉(yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。

  精神焦慮癥的治療

  1、催眠治療

  催眠治療適合于廣泛性焦慮癥患者的治療,所謂的廣泛性焦慮癥是一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無(wú)明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安,或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥。

  這種治療方法一定要在心理治療專家的診所或者適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所,通過(guò)心理治療加或者催眠師實(shí)施,他們運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù),來(lái)改善患者的焦慮、恐懼情緒和睡眠。

  2、放松治療

  放松治療是讓患者進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。

  病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手),盡量使這部分肌肉放松,直至產(chǎn)生溫?zé)岣。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練,可使心情平靜,心跳規(guī)則,呼吸均勻,這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下,進(jìn)行放松訓(xùn)練。

  3、解釋治療

  焦慮癥患者多半會(huì)有預(yù)期性焦慮,對(duì)未來(lái)的焦慮會(huì)產(chǎn)生預(yù)期的恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生,耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

  4、脫敏治療

  當(dāng)焦慮癥患者處于全身放松的狀態(tài)下,讓能引起患者微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn),達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí),增加刺激的強(qiáng)度如法炮制,直至患者的焦慮情緒完全消失為止。

  5、沖擊治療

  讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中,來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數(shù)一般1-4次。

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