如何應(yīng)對中考考前焦慮癥
中考剩下不到2個(gè)月時(shí)間，很多初中應(yīng)屆學(xué)生在壓力之下開始有焦慮癥狀。一些學(xué)生因心理原因狀態(tài)不佳，直接的體現(xiàn)就是在中考前的模擬考試中成績下滑，這讓家長們憂心不已。
事實(shí)上，考前輕微的緊張和焦慮是正常的，生理學(xué)認(rèn)為，這種能量可以幫助學(xué)生改善他們的焦點(diǎn)、專注力以及閱讀速度。但是過度的緊張和焦慮，過多的負(fù)面思想或信念，像我會(huì)失敗、考試會(huì)太難、我會(huì)什么都記不得等會(huì)制造出恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀，這些癥狀會(huì)沖擊學(xué)生在考試時(shí)的表現(xiàn)。在某些情況下，考試緊張可能會(huì)引起巨大的壓力，導(dǎo)致學(xué)生退縮不前或拒絕參加考試，以及失眠，厭食或貪食等情況。中高考帶來的壓力對每個(gè)人而言都會(huì)有，有人高考過去幾十年生活中遇到壓力大時(shí)還會(huì)做高考的夢，夢見自己答不完卷，或者面對考題不會(huì)答等�？梢娭懈呖紝γ總�(gè)考生都是一件大事。
給家長的建議：
首先，家長要放下內(nèi)心的焦慮。很多時(shí)候，家長的焦慮會(huì)無形中傳遞給孩子，增加孩子的壓力。
其次，當(dāng)孩子遇到緊張恐懼時(shí)，家長要及時(shí)地接納孩子的`情緒，在家庭中制造輕松快樂的氛圍，多給孩子擁抱。
給孩子的建議：
1、對于即將參加中高考的學(xué)生，要意識到這次考試只是自己人生的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，要清楚，無論這次考試成績好還是不好，都不代表整個(gè)人生成功或是失敗。
2、當(dāng)考生覺得緊張時(shí)，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，這樣可以達(dá)到放松的效果。
3、通過自我催眠想象自己來到考試之后的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，拿著錄取通知書，回看現(xiàn)在的自己，讓自己放松下來。
4、聽一些放松的輕音樂或做一些體育運(yùn)動(dòng)。
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