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焦慮癥癥狀有哪些
焦慮癥是一種常見的疾病。特別是如今人們的生活壓力越來越大,焦慮現(xiàn)象也越來越明顯。然而,若是這種情緒得不到排解,一旦發(fā)展成為焦慮癥,則會增加身心負擔(dān)。因此,了解焦慮癥的相關(guān)知識很重要。那么焦慮癥有哪些癥狀呢?
異常舉動
其實,焦慮不僅僅只影響到患者身心,還會影響他們的行為舉動,因為焦慮癥狀讓病人不舒服,他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力,都當(dāng)作風(fēng)險狀況,擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài),使得自己整天惴惴不安,一副大禍臨頭的趨勢,即使是一點點小煩躁,也會手足無措,失去正常狀態(tài)。
睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來后也難以平靜。
過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己,比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對的,但他們非要得出一個確切答案,弄得自己很累。
生活中,難以避免一些焦慮情緒,遇到焦慮情緒應(yīng)該怎么做?我們應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)呢?
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
堅持每天鍛煉
任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動,其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。
對自己說一切都會過去的
多對自己說“一切都會過去的”。這是一個神奇的咒語,當(dāng)你感到焦慮煩躁的時候,多告訴自己一切都會過去的:工作多得讓人頭痛,但是總能完成;老板教訓(xùn)自己,但也有停的時候,就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
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