關(guān)于焦慮癥癥狀及預(yù)防方法
隨著人們的生活壓力越來(lái)越大,人們的情緒變得大起大落,若是沒(méi)有得到好的方法進(jìn)行排解,很有可能患上焦慮癥。焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神疾病,但是懂得如何預(yù)防的都不知如何下手。下面就一起來(lái)看看吧。
慢性消化不良
胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征,表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
怯場(chǎng)
有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感,甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系,工作或?qū)W業(yè)受挫。
情緒狀態(tài)
焦慮是一種情緒狀態(tài),病人基本的'內(nèi)心體驗(yàn)是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理;颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀,對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有時(shí)情緒激動(dòng),失去平衡,經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒,與家人爭(zhēng)吵,對(duì)什么事情都看不慣,不滿意。
神經(jīng)過(guò)敏
表現(xiàn)過(guò)分警覺(jué),對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚跳反應(yīng),易驚嚇、驚慌。心胸狹窄,容易激惹,常因小事發(fā)脾氣。有些病例表現(xiàn)感覺(jué)過(guò)敏,對(duì)任何刺激都感到無(wú)法忍受,畏光,不能忍受噪音,怕?lián)頂D等。
那么在生活中,我們應(yīng)該如何預(yù)防?
把負(fù)面的想法寫在紙上
精神行為專家建議,將自己的不安與焦慮以書(shū)畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去,減輕壓力;蛘甙巡粷M都寫在紙上,然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
處理不用的物品
房間可以表現(xiàn)一個(gè)人的心理狀態(tài),當(dāng)房間凌亂不堪的時(shí)候,可以想見(jiàn)住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此,在打掃房間時(shí),不妨冷靜下來(lái),讓多出來(lái)的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動(dòng)行為,稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。
聽(tīng)音樂(lè)放松
音樂(lè)能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈,感到無(wú)比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
思想積極
預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲!靶σ恍κ晟,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
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