心悸焦慮癥如何緩解
焦慮心慌的調(diào)節(jié)辦法主要有以下幾種:
一、焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過體育運(yùn)動進(jìn)行:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
二、自我放松練習(xí):在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。
三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的`果子
” 。
四、焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
五、努力完成應(yīng)做的事:做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去,你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
看到小編以上提到的治療方法,相信你已經(jīng)知道了當(dāng)心情煩躁心煩意亂的時候該怎么辦了。其實(shí)焦慮癥并不是不能治愈的,相反焦慮癥的治療是很簡單的,只要患者能夠從自己的心理上進(jìn)行治療,保持樂觀的生活態(tài)度焦慮癥也就可以隨之緩解了。
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