晚睡強(qiáng)迫癥該如何做
伴隨著經(jīng)濟(jì)不斷的增長之后，生活節(jié)奏也在快速的增大，無論是哪個年齡段的人們，都已經(jīng)開始逐漸的養(yǎng)成了晚點(diǎn)的強(qiáng)迫癥，這是這個時代必然的產(chǎn)品，所以都市的白領(lǐng)們需要盡量的避免和遠(yuǎn)離這種強(qiáng)迫癥。
“晚睡強(qiáng)迫癥”典型表現(xiàn)：
忙了一天，晚上明明沒事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或看電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時倍感疲勞。
造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因：
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的`工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
熬夜晚睡害處多
從健康的角度講，熬夜的害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力，會對人的身體產(chǎn)生極大的影響，最直觀的表現(xiàn)有：
疲勞導(dǎo)致免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不濟(jì)；人體的免疫力也會跟著下降，容易被感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
另外，長期熬夜還會慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
早睡早起身體好
常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對于晚睡族來說，這種習(xí)慣一開始會很難改變。要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對身體的損害降到最低點(diǎn)。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能；多補(bǔ)充一些含維生素C的食物；還要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效；二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)；三是熬夜之后，最好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的
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