怎么應(yīng)對(duì)年底焦慮癥
將近年底，大家或多或少都有一定的焦慮，如何應(yīng)對(duì)呢？下面是小編給大家整理的關(guān)于怎么應(yīng)對(duì)年底焦慮癥。歡迎閱讀！
怎么應(yīng)對(duì)年底焦慮癥 1
何為“年底焦慮癥”？
年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場(chǎng)人會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無(wú)錢(qián)過(guò)年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。
“年底焦慮癥”怎么來(lái)？
過(guò)年回家是國(guó)人的傳統(tǒng)，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產(chǎn)，還得做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)榛丶�，就得面�?duì)七大姑八大姨的盤(pán)問(wèn)，“年薪多少啊”“有沒(méi)有交男/女朋友啊”“啥時(shí)候結(jié)婚啊”“都老大不小了，抓緊時(shí)間談戀愛(ài)”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強(qiáng)怎能應(yīng)對(duì)。所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場(chǎng)景，就會(huì)感到有心理壓力，再加上年底也是對(duì)自我工作的一個(gè)總結(jié)時(shí)期，年終獎(jiǎng)太少，要不要跳槽，未來(lái)工作如何安排…這些煩心事也會(huì)加重心理壓力。所以，與工作相關(guān)的業(yè)績(jī)、跳槽，以及回家過(guò)年都是年底焦慮癥的主要誘因。
怎么應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”
(1)學(xué)會(huì)管理時(shí)間
學(xué)會(huì)管理時(shí)間。因?yàn)槭虑槎唷㈩^緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
(2)定合理的目標(biāo)
因?yàn)樽晕乙筮^(guò)高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？
(3)吃快樂(lè)水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè)水果”，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
(4)走出室外，多運(yùn)動(dòng)
健康專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多！
(5)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都?jí)涸谛睦�，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運(yùn)動(dòng)，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個(gè)世界，或者是給自己一個(gè)獨(dú)處時(shí)間，傾聽(tīng)內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。
(6)睡前做放松訓(xùn)練
焦慮的人們最常見(jiàn)的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來(lái)了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
怎么應(yīng)對(duì)年底焦慮癥 2
一、脫敏方法。
與恐懼癥的治療相同，脫敏方法對(duì)于治療焦慮癥有同樣良好效果。我們?cè)诳謶职Y部分所介紹的方法在治療焦慮癥的時(shí)候同樣適用。此外有規(guī)律地進(jìn)行松弛訓(xùn)練，如繪畫(huà)、種花、聽(tīng)音樂(lè)等，對(duì)焦慮癥的治療也有較好的療效。
二、催眠療法。
通過(guò)該療法可以分析產(chǎn)生焦慮的原因，并且能夠改善焦慮、恐懼的情緒及軀體癥狀。但是，該療法一定要在心理治療學(xué)家的診所或適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所，需要心理治療學(xué)家施行。
三、支持療法。
積極尋求心理學(xué)專(zhuān)家的'幫助，在心理學(xué)家專(zhuān)門(mén)營(yíng)造的指導(dǎo)、勸解、疏導(dǎo)和調(diào)整環(huán)境中，逐步恢復(fù)自己的正常心境。
四、焦慮癥最佳治療
需要患者對(duì)該疾病有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，消除對(duì)該病的神秘感和恐懼感，從而樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。
五、積極尋求家人和朋友在心理、生活上的關(guān)懷和幫助
這樣也有助于滿(mǎn)足自己正當(dāng)?shù)男睦硇枨螅S護(hù)靜逸的心境。
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喝咖啡
喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適當(dāng)?shù)目Х纫驎?huì)給身體注入活力。另外，早餐一定要吃，由于餓著肚子干活，會(huì)加重?zé)┰旮�，吃東西時(shí)可以多選擇些富含維生素C的食品。
深呼吸
深呼吸可以和緩行將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就可以挺起肩膀、放松肌肉。這類(lèi)呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這類(lèi)同步不但能令人心情平靜下來(lái)，還有益于血汗管系統(tǒng)的健康。
吃水果改良心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè)水果”，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物資，可以振奮精神和進(jìn)步信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，令人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱逐一吃下。
學(xué)會(huì)把壓力宣泄出來(lái)
一方面，可以尋覓社會(huì)支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰；另外一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂(yōu)愁、委屈、怨恨等宣泄出來(lái)。
多聽(tīng)音樂(lè)
很多人喜歡通過(guò)音樂(lè)的方式才放松自己的心情，實(shí)在這是一種很好的方法，心情不好的時(shí)候可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)和輕音樂(lè)，這樣可以減緩心情有避免了太過(guò)興奮。
體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放鷂子等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就會(huì)在需要宣泄的時(shí)候知道自己較想做什么。
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