周一焦慮癥的癥狀
26計(jì)趕走白領(lǐng)周一焦慮癥
1。運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺(jué)，可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事。
2。曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。
3。轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。
4。傾聽(tīng)心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。
5。寫(xiě)下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。
6。出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽(yáng)臺(tái)上做幾次深呼吸。
7。打電話給很久沒(méi)聯(lián)絡(luò)的老朋友。
8。泡個(gè)熱水澡，然后聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)。
9。如果只是覺(jué)得憂郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過(guò)，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。
10。永遠(yuǎn)保證周日11點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
11。在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。
12。上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
13。在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E—Mail。
14。在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。
15。減少自己飲食中超過(guò)一半的脂肪食物。
16。泡一個(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會(huì)見(jiàn)你的周一。
17。列出諸如“周一如果不努力工作，將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)”一類(lèi)的List。用報(bào)事帖貼在電腦上。
18。安排周一中午的約會(huì)，這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來(lái)迎接周一了。
19。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。
20。調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
21。安排周一早上外出工作會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對(duì)冷冰冰的
22。還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人嗎？
23。噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。
24。讓心愛(ài)的他來(lái)送你上班，這樣心情肯定會(huì)好一點(diǎn)。
25。放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車(chē)，而不是擠地鐵去上班。
26。調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。
“周一焦慮癥”的四大癥狀
癥狀一：健忘
對(duì)癥下藥：上班前一天，可以有意識(shí)地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，一定要抽出半天時(shí)間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準(zhǔn)備好。
癥狀二：精力不集中
對(duì)癥下藥：上班的前一天不要安排過(guò)于刺激、高度興奮的活動(dòng)，心理緩沖可以提高心理承受能力，上班前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳约焊信d趣的事，以提高自己的注意力。閱讀：白領(lǐng)女性職場(chǎng)“十招鮮”
癥狀三：厭煩
對(duì)癥下藥：星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”，又是一周的“開(kāi)始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦，另外一定要善于自我調(diào)節(jié)。閱讀：“吃”掉“憂郁的`星期一”
癥狀四：懶惰
對(duì)癥下藥：星期一讓人感到煩躁，昏昏沉沉沒(méi)辦法進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，在星期六應(yīng)該預(yù)習(xí)好周一的任務(wù)，避免在星期一就開(kāi)始一拖再拖。
如何拒絕周一綜合癥
星期一更善待自己
星期一早上的心情越是低落，越是需要給自己精心打扮一番。將自己收拾的漂漂亮亮的，心情自然會(huì)好，也會(huì)更有自信，更容易得到他人的肯定，形成良性交互。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
平常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身也很有幫助。因?yàn)槿绻綍r(shí)經(jīng)常鍛煉身體的話，無(wú)疑體力和精力都會(huì)比一般人要好，這樣即使周六周日比較累，也能應(yīng)付周一的工作，比不鍛煉的人狀態(tài)好恨多。
周末別玩過(guò)頭
合理安排周末的時(shí)間，比如盡量將勞神耗力的活動(dòng)安排在周六，周日可以好好的恢復(fù)一下；白天睡覺(jué)不要太多，免得晚上失眠等等。建議將星期日的作息時(shí)間調(diào)整到工作日狀態(tài)，這樣可以更好的迎接第二天的工作，周日的晚上非常重要，盡量不要安排活動(dòng)，按平常時(shí)間上床休息。周日的生活作息是出現(xiàn)周一綜合癥候群的最主要原因，所以大家要盡量保持周日的作息和日常一致。
早餐不可省略
周一綜合癥總有精神疲勞、精力不濟(jì)的表現(xiàn)，這種情況下，早餐的重要性就表現(xiàn)出來(lái)了，早餐吃的好，可以保證一天的精力充沛。并且專(zhuān)家建議，早餐最好選用低脂、高蛋白的食物，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，提高人的精神，低脂肪也不會(huì)給身體帶來(lái)隱患。午餐可以豐盛點(diǎn)。
預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃
鑒于星期一的工作受身體情緒影響比較大，所以在周日給自己制定一下周一的計(jì)劃還是很有必要的。將工作計(jì)劃安排妥當(dāng)，再想想怎樣做會(huì)更好、更快，這樣到第二天一上班，就能很快進(jìn)入工作狀態(tài)。
將休息的周末時(shí)間妥善安排，是避免出現(xiàn)周一綜合癥的有效方法，尤其是周日這一天，要好好調(diào)整到正常的作息狀態(tài)，這樣才能使接下來(lái)一周內(nèi)過(guò)的更輕松！
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