白領(lǐng)克服信息焦慮癥的方法
信息焦慮癥的高發(fā)人群
信息焦慮癥一個(gè)在現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)才出現(xiàn)的新名詞，現(xiàn)在科技通信發(fā)達(dá)，信息的傳播速度之快，從各種重大事情的發(fā)生人們便能知一二，不過大量信息的傳入?yún)s反而令人們這些都市人患上信息焦慮癥。從日常生活上看，每天連續(xù)看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網(wǎng)查閱資料的人都很容易引發(fā)焦慮。從職業(yè)來講，記者、廣告員、信息員、網(wǎng)站管理員、情報(bào)人員、監(jiān)聽人員、間諜等都是該癥的高發(fā)人群。
信息焦慮癥的表現(xiàn)癥狀
信息焦慮癥患者每天都將大量時(shí)間花在上網(wǎng)瀏覽信息，看報(bào)紙、雜志上的很多工作者，一旦家中或單位出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞、電視斷電、電子讀物無法打開等現(xiàn)象，這類人會(huì)感覺極其不適應(yīng)，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔(dān)心漏掉重要的信息和新聞，害怕給工作帶來負(fù)面影響，并引發(fā)精神、生理上的反應(yīng)，出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。
信息焦慮癥的分級(jí)
信息焦慮癥雖然不是傳統(tǒng)意義上的疾病，但由于近年來發(fā)病率增高，越來越多的人加大對(duì)其關(guān)注，而有關(guān)研究者也按照其癥狀輕重把疾病分為四級(jí)：
一級(jí)：信息焦慮。
在沒有信息輸入的'時(shí)間或地點(diǎn)，他們會(huì)對(duì)著周圍的一個(gè)墻壁、一張紙，甚至自己的手掌心發(fā)呆，沒準(zhǔn)這時(shí)候他們正在思考某個(gè)游戲的復(fù)雜步驟。這時(shí)候患者表現(xiàn)為交際能力減弱，脈搏升高，面部肌肉呈紅漲狀態(tài)等。
二級(jí)：信息恐懼。
有的患者在持續(xù)24小時(shí)以上沒有接受信息的情況下，會(huì)出現(xiàn)一種恐慌狀態(tài)。這時(shí)患者往往豎起耳朵，處于戒備狀態(tài)，手機(jī)上突然閃出的一格訊號(hào)或八卦新聞，都會(huì)讓他感覺到被信息刺激的感覺，此時(shí)他的情緒很容易發(fā)生劇烈變化。
三級(jí)：信息抑郁。
當(dāng)沒有得到相應(yīng)的信息刺激，或者他對(duì)所獲得的信息質(zhì)量感到失望，患者有時(shí)候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種信息來源，患者會(huì)表現(xiàn)出情緒上的激烈對(duì)抗，變得郁郁寡歡，由于生活規(guī)律的紊亂，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉等腸胃問題。這時(shí)，患者容易自我隔離。
四級(jí)：信息躁狂。
每天接到幾十個(gè)乃至上百個(gè)電話和信息，讓患者潛意識(shí)有一種英雄心態(tài)，覺得周圍人誰都不是他的對(duì)手，他對(duì)人還有點(diǎn)兒過于傲慢，而這種自我意識(shí)很容易在現(xiàn)實(shí)世界中觸礁，導(dǎo)致他忽而出現(xiàn)懷才不遇的悲哀，忽然因?yàn)樽约旱挠⑿矍楣?jié)興致勃勃，忽而出現(xiàn)失敗后灰暗至極的感覺。
白領(lǐng)如何克服焦慮癥？
其實(shí)，“信息焦慮綜合癥”本身并不可怕，也不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊�，只要你能意識(shí)到起病的原因，并正確治療，還是可以有效緩解的。以下的方法可以幫助你：
不妨作深呼吸
要有規(guī)律的生活習(xí)慣，減少娛樂，嚴(yán)禁飲酒;多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
選擇性接收信息
現(xiàn)代生活的所有信息，若想要全面接收是不可能，只會(huì)搞得自己腦袋爆炸而已。把信息進(jìn)行良好歸類，及時(shí)放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，每天接受信息的媒體應(yīng)不超過兩種。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。另外，也可以培養(yǎng)多方面的愛好，因?yàn)樾畔⒔箲]者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認(rèn)真的人。如果培養(yǎng)一個(gè)別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會(huì)轉(zhuǎn)移自己這種過分的信息依賴。
安靜一下清理思路
列出每天的工作計(jì)劃，盡量減少意外情況的發(fā)生;每天讓自己有一小段信息空白的時(shí)間，好好沉靜一下，或者發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思路;而且每周也該有數(shù)小時(shí)的空白時(shí)間讓大腦不去工作，每月、每年都該休個(gè)假。
放慢生活的節(jié)奏
要想治療信息焦慮癥，首先不要有與人比較的心態(tài)。每個(gè)人的經(jīng)歷、專長不同，沒有比較的真實(shí)意義，而且經(jīng)常與別人做比較，會(huì)讓自己過得很累。無論個(gè)人對(duì)信息的掌握多么全面，遺漏總是難免的。況且很多時(shí)候，信息也并不是決定成敗的惟一因素。因此，平時(shí)工作時(shí)感到很累的人應(yīng)適當(dāng)放慢一下生活節(jié)奏，不必整天想著信息的事情。
以下是信息焦急癥常見的癥狀，對(duì)比一下，看看你有多少條：
1、一個(gè)小時(shí)要檢查五遍以上手機(jī)，哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)明沒有人來電或來短信是，有很深的失蹤感。
2、天天登錄N遍電子郵箱，重復(fù)檢討郵件。
3、當(dāng)因?yàn)槟撤N起因不能上網(wǎng)時(shí)，全部人極度焦慮好受，巴不得變成超人，飛到外太空去接收網(wǎng)絡(luò)的超強(qiáng)吸引。
4、下意識(shí)地登錄無聊網(wǎng)站搜尋無聊圖片，搞得鼻血噴張也樂此不疲，喜歡享受這類浮淺的快感。
5、老是怕自己跟不上潮流，會(huì)花大量的時(shí)光去收集一些早先風(fēng)行的事件。當(dāng)別人問到某個(gè)信息自己不曉得時(shí)，情感一下子就跌到谷底。
6、愛好信息賽過實(shí)在的生活以及人際來往。常有一種“萬物皆醒我獨(dú)醉”的飄然世外的感到。
7、最喜歡在BBS上跟貼，以及同人探討無聊的八卦消息。假如網(wǎng)上不新的好玩信息呈現(xiàn)，人就呈抑郁狀，半天提不起精神。
8、一天十來個(gè)小時(shí)地掛在MSN或QQ上，可以同時(shí)跟N個(gè)人聊天，閑下來一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)急得沒法。
9、喜歡被信息吞沒的感覺，玩電腦游戲的時(shí)候會(huì)有一種強(qiáng)烈的滿意感，不斷延伸游戲時(shí)間。但事實(shí)生活中有時(shí)會(huì)覺得自己一團(tuán)糟。
10、常常容易一會(huì)兒自我貶斥，一會(huì)兒自我吹捧。處世比擬極其，不輕易讓步。
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