抖腿或是緩解焦慮癥狀的一種方式
單單因?yàn)閷?duì)抖腿的成見(jiàn)就否定甚至鄙視新同事，對(duì)于你們未來(lái)的相處與合作并無(wú)好處。而且你也完全沒(méi)必要因?yàn)樗切峦戮筒缓靡馑奸_(kāi)口。我建議，對(duì)同事有意見(jiàn)，不妨坦誠(chéng)相待，以開(kāi)玩笑的形式或友好的態(tài)度告訴她，你對(duì)抖腿很敏感，會(huì)受此影響很難繼續(xù)工作，她才會(huì)意識(shí)到自己的行為不恰當(dāng)，從而有所改變。表面一團(tuán)和氣，但內(nèi)心充滿怨氣，只會(huì)讓你們的關(guān)系越來(lái)越疏遠(yuǎn)。
焦慮不安 吃把葵花籽
美國(guó)《悅己》雜志6月28日載文，刊出美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師莎拉·簡(jiǎn)·貝德韋爾總結(jié)的“葵花籽4大保健功效”。
減少焦慮和抑郁癥狀。葵花籽中所含的微量元素鎂有益保持良好心情。吃1/4杯（1杯為8盎司，約237毫升）葵花籽不僅可獲得日推薦量1/3的鎂，而且可獲得6克蛋白質(zhì)、4克纖維素。
降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。葵花籽中還含有重要微量元素硒。硒有助于遏制癌（尤其是乳腺癌）細(xì)胞擴(kuò)散，利于人體DNA修復(fù)和身體排毒。
改善皮膚健康。葵花籽是強(qiáng)抗氧化劑維生素E的最佳天然來(lái)源。吃1/4杯葵花籽可滿足一天的維生素E推薦量，有益保持皮膚光亮和滋潤(rùn)。
減少炎癥。葵花籽中維生素E有益減少體內(nèi)炎癥。研究表明，維生素E的抗炎屬性可減少動(dòng)脈阻塞降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
久坐會(huì)增加焦慮情緒
澳大利亞迪金大學(xué)體育活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)研究中心一項(xiàng)最新研究為久坐增加了“一宗罪”：久坐與焦慮風(fēng)險(xiǎn)升高具有相關(guān)性。久坐包括長(zhǎng)時(shí)間坐車去上班、坐著打電腦或看電視等。
在對(duì)有關(guān)久坐的健康影響的9項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析后，研究人員發(fā)現(xiàn)久坐同焦慮風(fēng)險(xiǎn)升高存在“中等程度”的關(guān)聯(lián)。這9項(xiàng)研究參與者的規(guī)模從200到1.3萬(wàn)多人不等，研究成果發(fā)布于1990到2014年間。兩項(xiàng)研究針對(duì)兒童和青少年，其余7項(xiàng)則針對(duì)成年人。其中有5項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)與焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加關(guān)系密切。例如：與每天看熒幕少于2個(gè)小時(shí)的學(xué)生比，超過(guò)2個(gè)小時(shí)的高中生中有36%的人更易焦慮。
此前多項(xiàng)研究表明，久坐不動(dòng)增大諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。這是第一次針對(duì)焦慮與久坐不動(dòng)相關(guān)性的系統(tǒng)性分析，研究人員分析認(rèn)為，久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠規(guī)律產(chǎn)生干擾、影響代謝健康，甚至使人離群寡居，比如長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前、沉溺于虛擬世界，而不是和朋友同事互動(dòng)交流，由此導(dǎo)致焦慮。
首席研究人員、澳大利亞迪金大學(xué)體育活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)研究中心講師梅根表示，對(duì)同焦慮相關(guān)聯(lián)的行為因素加深理解非常重要，這樣有助于研發(fā)出基于實(shí)證的阻止和管理該疾病的策略。
莫名焦慮煩惱？四招撫平
在繁忙的現(xiàn)代都市中，很多人每天都被焦慮沖擊著：小到上班堵車要遲到、傍晚加班沒(méi)空接孩子，大到找不到結(jié)婚對(duì)象、買不起房……環(huán)境污染、道德體系缺失，都讓人們生活在焦灼之中。當(dāng)遭遇煩惱時(shí)，以下幾個(gè)方法可以幫我們撫平焦慮的心：
首先，在你變得緊張之前就試著保持平靜。比如演講前感到緊張，就提前做好準(zhǔn)備，可以深呼吸、冥想、全身放松，想象觀眾的熱烈反響，幫自己平靜下來(lái)。
其次，有一個(gè)神奇的咒語(yǔ)———“一切都會(huì)過(guò)去的”很有幫助，不妨在煩惱時(shí)念上三五遍。要想到，工作多得讓人頭疼，但總能完成的；領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)自己，但他不可能一直罵下去。在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一切煩惱必然會(huì)成為過(guò)去。
再次，常常提醒自己事情的后果并沒(méi)有那么嚴(yán)重。丟錢包、孩子考試不及格、被客戶訓(xùn)了一頓，都會(huì)讓我們生氣或沮喪，但試問(wèn)自己，“五年后回頭看這件事還重要嗎”，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些煩惱只會(huì)浪費(fèi)我們的心理能量，不值得焦慮。
最后，照顧好自己的身心。吃好、早睡早起、鍛煉，會(huì)讓我們有精力去面對(duì)挑戰(zhàn)。讓心中充滿積極、有益的想法，多與有智慧、積極向上的人交往，暫時(shí)遠(yuǎn)離各種負(fù)面消息。注意自己潛意識(shí)里的“自我對(duì)話”，比如腦海里浮現(xiàn)出“我的生活真糟糕”或“看來(lái)我跟成功無(wú)緣”之類的話，一定要把它們改成積極的自我暗示，因?yàn)榭鞓?lè)的鑰匙只在我們自己手中。
久坐不動(dòng)更易焦慮
研究表明，久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還有幾種食物也可以緩解焦慮：
櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
葡萄柚：葡萄柚里含高量的維生素c，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體的抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。
深海魚：一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸 鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
孩子有了分離焦慮癥 父母該怎么辦？
莎拉坐在沙發(fā)上，手里緊握著玩具熊。她的指甲很明顯地被拉傷，又流血了。
與此同時(shí)，她的媽媽又打回公司了。她必須解釋為什么要遲到，這似乎是第無(wú)數(shù)次了。老板還會(huì)理解這糟糕的情況還有多久，已經(jīng)不太清楚了。畢竟，8歲小孩上三年級(jí)，通常不是問(wèn)題，三年級(jí)對(duì)小孩來(lái)說(shuō)是應(yīng)該風(fēng)雨無(wú)阻的。
但是，對(duì)莎拉來(lái)說(shuō)可不是這樣的。
莎拉快要抵達(dá)學(xué)校時(shí)，心里開(kāi)始恐慌。今天，媽媽簡(jiǎn)直是要拖她進(jìn)來(lái)。途中，莎拉抓住門框，媽媽和老師試圖將她拔走的時(shí)候，指甲被撕松了。
這不是第一次了。
更糟的是，這種情況感覺(jué)很糟。沒(méi)有一位母親會(huì)要傷害自己的女兒。莎拉的媽媽每天一早都感覺(jué)像是惡魔似的。她納悶，別的父母親有沒(méi)有這樣的問(wèn)題？它可有一個(gè)名稱嗎？
什么是分離焦慮？
有人稱它為“拒學(xué)”，也有人稱它為“學(xué)�；乇堋�，還有人稱它為“分離焦慮”。
父母親形容它為一場(chǎng)惡夢(mèng)。
分離焦慮對(duì)所有小孩童來(lái)說(shuō)是正常的。想象它為一種生存的本能。人類，尤其是無(wú)助的人類，需要依附于能給予他們親近、溫暖、關(guān)懷與保護(hù)的父母人物。這種必要關(guān)系的意識(shí)是人類固有的，起源于我們大腦中最原始的部位。在嬰兒成長(zhǎng)、大腦發(fā)展的同時(shí)，他們和“依附人物”的關(guān)系會(huì)逐漸地變得更復(fù)雜。因此，父母也稱為依附人物。嬰兒于幼兒會(huì)將他們最深的恐懼，托付于“父母能使這些恐懼消失”的這種生理上的意識(shí)。他們認(rèn)為父母就像一種力場(chǎng)。這在某一個(gè)程度上是完全正常的。
普通的分離焦慮，什么時(shí)候變成問(wèn)題？
讓我們先從典型的發(fā)展角度看待分離，然后我們才能將此角度，和莎拉的經(jīng)歷，進(jìn)行比較。
作為父母，我們知道，我們可以將年幼的嬰兒傳給房間里的陌生人，孩子也會(huì)不當(dāng)一回事。但是，到了9個(gè)月大的時(shí)候，嬰兒開(kāi)始受夠了。9個(gè)月大的嬰兒看到陌生的臉孔，就嚎啕大哭，驚慌地向媽媽或爸爸伸手。
發(fā)生了什么事？
9個(gè)月大的時(shí)候，大多數(shù)嬰兒會(huì)開(kāi)始辨認(rèn)父母親熟悉的臉孔和陌生人之間的分別。人類發(fā)展的專家將這個(gè)現(xiàn)象稱為“陌生人焦慮”。這是小孩發(fā)展中的依附系統(tǒng)的許多里程碑之一。小孩的大腦已經(jīng)形成了父母親的心理表征，能分辨爸媽和其他人。這是一個(gè)又美妙、又實(shí)用、又有保護(hù)性的進(jìn)化上的發(fā)展。
事實(shí)上，就是這種辨認(rèn)能力，促使一歲小孩開(kāi)始自行探索世界。是的，他們?cè)谶@個(gè)年齡比較會(huì)行動(dòng)，但是他們也有安全感，知道父母親在他們有需要的.時(shí)候會(huì)來(lái)救他們。有了有經(jīng)驗(yàn)、能信任的父母親，他們所產(chǎn)生的安全感，足以讓他們往未知探索。這就是為什么我們要密切留意他們，因?yàn)樗麄兯坪鯚o(wú)懼，所以可能造成各種麻煩。
但是，到了生命的第二年，這些不受約束的探索會(huì)結(jié)束，我們看到的反而是臭名昭彰的“可怕的兩歲”。幼兒開(kāi)始粘著父母親，變得諸多要求，而且會(huì)時(shí)常拒絕自己玩。這項(xiàng)發(fā)展上的成就，很矛盾地象征了進(jìn)化上的進(jìn)步。這個(gè)年齡的小孩，現(xiàn)在有了能力意識(shí)到有一個(gè)分開(kāi)、又有潛在危險(xiǎn)的世界，因此需要被保護(hù)。這是確保自身安全的正常過(guò)程。
隨著小孩成長(zhǎng)，大腦繼續(xù)發(fā)達(dá)，我們會(huì)看到渴望自立和恐懼分離之間有了日趨增加的緊張。要記得，某些程度的分離焦慮是正常的，是意料中事。三、四歲的兒童害怕晚上自己睡覺(jué)、五歲兒童害怕父母親出門，將他們留給保姆的時(shí)候，我們所看到的是小孩對(duì)于外在世界的風(fēng)險(xiǎn)日趨擴(kuò)大的意識(shí)，所做出的正常反應(yīng)。我們尤其是在小孩開(kāi)始上學(xué)的時(shí)候就會(huì)看到這種情況。這種焦慮，在學(xué)前教育、幼稚園及一年級(jí)的時(shí)候很常見(jiàn)。
但是，有些小孩根本不能忍受分離。他們不能自己睡覺(jué)、和別的兒童游戲約會(huì)、或者上學(xué)。他們將這些分離的情況視為危害生命的事件。他們內(nèi)在的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)被引發(fā)了。但是，這種反應(yīng)不是因?yàn)檎嬲蚣磳l(fā)生的危險(xiǎn)情況引發(fā)，而是所有分離情況都會(huì)引發(fā)。這猶如他們的焦慮“恒溫器”已經(jīng)失靈了。
我們都知道戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)是什么。當(dāng)我們感到威脅的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)覺(jué)醒提高、恐慌的狀態(tài)。我們得忍受瀕死感。我們的心跳率和呼吸率會(huì)加速。我們甚至?xí)械桨l(fā)抖、頭暈。總之，就是我們會(huì)感到腎上腺素沖上來(lái)，以預(yù)備我們逃離危險(xiǎn)。
分離焦慮癥是童年時(shí)的一個(gè)疾病，孩子幾乎每次和父母分離的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生猶如面對(duì)生命危險(xiǎn)的感受。這是一種真實(shí)，卻無(wú)必要的恐慌。當(dāng)他們面對(duì)和父母分離的時(shí)候，幾乎沒(méi)有任何事物能夠讓這些小孩平靜下來(lái)。他們的思想與感受，必定會(huì)轉(zhuǎn)向父母親遇到傷害的憂慮。在他們的腦海中，這次的分離，將會(huì)以最糟的損失收?qǐng)觥Ｋ麄兩钆伦约簳?huì)恐慌地孤單，不受保護(hù)。只有父母的存在，會(huì)讓他們安心。
像莎拉一樣的孩子被送往學(xué)校的時(shí)候，會(huì)經(jīng)歷恐慌的肉體癥狀，而且會(huì)被失去父母的恐懼所淹沒(méi)。他們時(shí)常被“父母會(huì)發(fā)生不幸的事”的信念所困擾�；加休p微分離焦慮癥的孩子一旦進(jìn)入了課室，往往就會(huì)平靜下來(lái)。對(duì)這類孩子來(lái)說(shuō)，危機(jī)只出現(xiàn)在分離的時(shí)刻。對(duì)其他孩子來(lái)說(shuō)，除了和父母團(tuán)聚之外，沒(méi)有其他什么能緩解心情�；加蟹蛛x焦慮癥的孩子時(shí)常會(huì)反抗，有發(fā)脾氣的傾向，也會(huì)到處發(fā)泄情緒。他們從自己的角度看到的世界中，這種破壞，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)沒(méi)有父母的幾個(gè)小時(shí)的危險(xiǎn)。
分離焦慮癥有多常見(jiàn)？
分離焦慮癥相對(duì)地罕見(jiàn)，只有百分之四的孩童會(huì)患上這個(gè)疾病。盡管如此，它構(gòu)成了轉(zhuǎn)介治療的所有焦慮癥案例的將近一半。分離焦慮癥對(duì)孩子和父母都有非常負(fù)面的影響。對(duì)小孩來(lái)說(shuō)，分離焦慮癥除了會(huì)讓他充滿恐懼之外，也會(huì)造成學(xué)業(yè)退步，和同學(xué)隔絕，以及對(duì)于下次的分離逐漸增加的恐懼。另一方面，對(duì)父母來(lái)說(shuō)，分離焦慮癥也會(huì)涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侶相聚的時(shí)間減少，也肯定會(huì)產(chǎn)生絕望的感受。
分離焦慮癥時(shí)常會(huì)世代相傳，也和他們?cè)谇啻浩诤统赡昶诋a(chǎn)生其它的焦慮癥或抑郁癥有關(guān)聯(lián)。除此之外，許多父母在分離時(shí)表現(xiàn)得過(guò)度保護(hù)性、控制性或焦慮，因此在不知不覺(jué)中強(qiáng)化分離焦慮癥。這不是在說(shuō)父母造成了分離焦慮癥，而是有愛(ài)心的、負(fù)責(zé)任的父母可能不知道他們本身的焦慮，其實(shí)是強(qiáng)化他們孩子的焦慮。
如何處理分離焦慮癥
好消息是，分離焦慮癥會(huì)對(duì)正確的介入有即時(shí)的反應(yīng)。
以下是幾個(gè)基本方針：
1. 盡量提早尋求專業(yè)協(xié)助。就如大多數(shù)的行為障礙一樣，你越早介入，麻煩的行為就越不會(huì)被強(qiáng)化。比方說(shuō)，學(xué)�？植腊Y在沒(méi)有對(duì)策的情況之下，情況經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移就可能變得更頑固。
2. 尋求全面的心理評(píng)估。分離焦慮癥可能和其它心理或遺傳問(wèn)題有關(guān)聯(lián)，所以尋求徹底的評(píng)估，以測(cè)出抑郁癥、焦慮癥和潛在的家庭不和，對(duì)整體的治療非常重要。
3. 認(rèn)知行為治療是治療分離焦慮癥最有效的方法。認(rèn)知行為治療，讓父母和孩子學(xué)習(xí)分離時(shí)的新應(yīng)對(duì)方法，也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養(yǎng)自立和自信，也讓孩子漸進(jìn)地面對(duì)分離的情況，以讓他們最終能更舒適地忍受分離。
4. 和孩子生命中的其他人協(xié)調(diào)。和教師和保姆協(xié)調(diào)，非常重要。同樣地，和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協(xié)調(diào)，會(huì)讓大家有共識(shí)，也為大家提供了讓小孩平靜下來(lái)的一致的方法。
5. 藥物有時(shí)會(huì)有幫助。在某些病例中，抗焦慮藥物能制止孩子的恐慌，也讓認(rèn)知和行為技術(shù)比較容易學(xué)會(huì)。焦慮太多，出了名地對(duì)學(xué)習(xí)新的行為不利。
分離焦慮癥最嚴(yán)重的情況（像我們?cè)谏砩峡吹降哪菢樱┛赡芰罡改负秃⒆訜o(wú)法忍受，但是它也易于治療。有了一致、勤奮與謹(jǐn)慎的方法，莎拉的指甲將會(huì)復(fù)原，不久之后，就能有自信地踏入學(xué)校。
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