克服心理焦慮癥的小技巧

　　根據(jù)美國國家心理健康研究所的最新數(shù)據(jù)，美國一年當(dāng)中受焦慮癥困擾的成年人約有4000萬，相當(dāng)于總?cè)丝诘?8%。焦慮癥患者輕則表現(xiàn)為無端憂慮，重則甚至出現(xiàn)抑郁癥和偏頭痛、高血壓、心臟病和消化系統(tǒng)紊亂等身體疾病。然而，有些研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮能夠讓人們對可能出現(xiàn)的'問題隨時保持高度警惕，并且能夠同時應(yīng)付多項(xiàng)任務(wù)。

　　據(jù)美國《華爾街日報(bào)》11日報(bào)道，在心態(tài)平穩(wěn)到崩潰之間有一個微妙的焦慮平衡點(diǎn)，只要焦慮度沒有超出這個平衡點(diǎn)，人們就能在焦慮的刺激下獲得成功，而不會因壓力過大而表現(xiàn)失常。

　　一些過于樂觀的人，以及那些患有注意力缺陷多動障礙的人可能會缺乏足夠的焦慮來刺激他們行動起來。對于一些有“拖延癥”的人來說，必須制造出一個能產(chǎn)生緊張感的環(huán)境才能使其順利完成工作。

　　現(xiàn)如今，快節(jié)奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現(xiàn)。焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會造成不良影響。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。下面小編為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門。

　　1、放松方法。

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法。

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息。

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法。

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂觀。

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力。

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　以上就是對現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的小竅門相關(guān)知識的介紹，希望大家要堅(jiān)持。有心理焦慮癥的患者朋友要及時進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，讓身心輕松，才能緩解心理焦慮，避免心理疾病的加重。

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