如何緩解工作焦慮癥？
我們身處一個快節(jié)奏的社會，生活壓力大，無論哪個年紀的人，多多少少都會存在焦慮的情緒�？墒�，經(jīng)常焦慮就是得了焦慮癥嗎？出現(xiàn)了焦慮情緒有什么辦法可以緩解嗎？如何正確對待焦慮癥？
每個人都有焦慮情緒a型人格易患焦慮癥
“焦慮是一種正常的情緒體驗，每個人都會有焦慮的情緒。人們會因為一些經(jīng)歷在某些時刻或者某個時段出現(xiàn)緊張、不安等情緒體驗，這些都是很正常的。但是，有些人經(jīng)常性地感到不安，甚至嚴重影響到正常工作和生活，這就要引起足夠重視了�！惫髦魅胃嬖V記者。
臨床上把焦慮癥分為慢性焦慮和急性焦慮。依據(jù)我國使用較多的診斷標準，焦慮癥至少需要同時符合以下兩個條件：一是臨床表現(xiàn)的嚴重程度�？唇箲]的情緒有沒有影響到工作、學(xué)習(xí)、生活及人際交往；二看是焦慮情緒持續(xù)的時間。病理性的焦慮情緒一般會持續(xù)時間比較長，如幾周、幾個月、甚至半年以上；急性焦慮障礙患者的驚恐發(fā)作要求是在一個月之內(nèi)發(fā)作3次以上，或首次發(fā)作后害怕發(fā)作的焦慮持續(xù)一個月。
如果焦慮的情緒是一過性的，令人擔(dān)憂的事情結(jié)束了，焦慮情緒比較快地就能緩解或消失，這就是正常的。
引起焦慮癥的原因有很多。生物學(xué)因素與個體基因缺陷有關(guān)。此類患者家族中往往能找到有焦慮癥或焦慮情緒較明顯的親屬。焦慮癥患者中有相當(dāng)一部分人的性格特征屬于a型人格，這類人一般競爭意識非常強烈，做事缺乏耐心，想要更好地發(fā)揮才能，以達到自己的期望值和目標。
身體各項指標都正常但主觀痛苦體驗強烈
郭主任介紹，心理上感到緊張不安、提心吊膽、心神不寧、坐立不安，總是覺得有不好的事情會發(fā)生在自己或家人身上，但又具體說不上來在擔(dān)心什么、害怕什么事，這是慢性焦慮最核心的癥狀。除了心理上的擔(dān)憂外，還會有生理上的表現(xiàn)，覺得身體上不舒服。郭主任經(jīng)常碰到一些患者，總覺得自己頭暈、頭痛、胸悶、心慌、惡心、腹脹、食欲差、睡不著覺。到醫(yī)院檢查，基本上把所有科室看了個遍，所有檢查做了個遍，卻發(fā)現(xiàn)不了任何異常。但患者本人就是覺得不舒服，這時就要考慮是心理方面的因素了。
急性焦慮的患者往往會在沒有任何誘因和刺激的情況下突然出現(xiàn)極度的緊張和害怕，同時伴有明顯的身體不舒服的感覺，如呼吸不順暢、喉嚨有梗阻感、胸悶、心跳加快、手腳發(fā)麻等。
據(jù)不完全統(tǒng)計，90%以上急性焦慮的患者都撥打過120急救電話，但到了醫(yī)院做完各項檢查，卻發(fā)現(xiàn)身體各項指標都正常。郭主任提醒，如果出現(xiàn)以上情況，就要高度考慮急性焦慮癥的可能了。
另外，焦慮癥的患者對外界環(huán)境非常敏感，一些輕微的變化都可能引起患者較大的反應(yīng)。比如，焦慮癥患者可能會被輕微的關(guān)門聲嚇到跳起來。
輕度焦慮可自行調(diào)整運動是最簡單的方式
有了焦慮的情緒如何化解呢？得了焦慮癥又該如何治療呢？
郭主任表示，如果僅僅是焦慮情緒，沒有達到焦慮癥的地步，一般不需要求醫(yī)或特殊對待，通過自身習(xí)慣化的調(diào)整和放松方法就可以解決。這里推薦的最簡單的放松方式就是運動，尤其是有氧運動，是對抗焦慮比較有效的方法。常見的如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打球等等，都是很好的調(diào)整方法。另外，有可能的'話，將難以處理的、令人焦慮的事情暫時放下來，轉(zhuǎn)移一下注意力，請個假休息休息，聽聽音樂，和朋友們多交流等。當(dāng)然還有一些特殊的自我調(diào)整方法，比如在醫(yī)生指導(dǎo)下的腹式呼吸放松訓(xùn)練，在瑜伽教練教導(dǎo)下實施的類似于瑜伽的放松方法，也是提倡的。
焦慮癥的治療一般要根據(jù)焦慮情緒的嚴重程度區(qū)分對待。輕度焦慮的話，很多患者不需要醫(yī)學(xué)方面的治療，通過以上介紹的方法，自己也可以調(diào)整過來。如果相對程度較重，嘗試過很多種自我調(diào)整的方法，都無法解決的情況下，就需要介入醫(yī)學(xué)的治療手段。目前認為，醫(yī)學(xué)干預(yù)療效最好的治療焦慮癥的方式是藥物治療和心理治療同時進行。
患焦慮癥不要諱疾忌醫(yī)應(yīng)積極到醫(yī)院治療
流行病學(xué)的調(diào)查數(shù)字顯示，普通人群中患有焦慮癥的人約為2%~5%，但真正來醫(yī)院就診的卻不到一半。郭主任認為，這有兩方面的原因：一則，多數(shù)人意識不到這是一種心理疾��；二則，很多人即使知道自己有這方面的問題，還是不太愿意到醫(yī)院來看，害怕別人異樣的眼光。畢竟在我國，對精神心理疾病的患者還是有一定偏見的。
雖然焦慮癥沒有很嚴重的危害，但會使生活質(zhì)量下降。焦慮癥持續(xù)很多年以后，有可能會引發(fā)心身的改變，比如影響心血管，使個體患高血壓、心臟病的幾率增加等等。
郭主任建議，焦慮癥、強迫癥等常見的心理疾病，并不是什么很嚴重的精神疾病�；加写祟惣膊〉幕颊邿o需有太大的擔(dān)心或顧忌，應(yīng)積極到醫(yī)院治療，不要自己扛著，拖得時間越長治療難度就越大。
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