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減輕職場(chǎng)自我強(qiáng)迫癥狀有哪些辦法

時(shí)間:2020-12-27 13:25:20 心理疾病 我要投稿

減輕職場(chǎng)自我強(qiáng)迫癥狀有哪些辦法

  0755rc近日從一些心理咨詢機(jī)構(gòu)和醫(yī)院的心理門診了解到,在所有前來求診的患者中,強(qiáng)迫癥或有強(qiáng)迫行為的患者占20%,其中白領(lǐng)占20%-25%。

減輕職場(chǎng)自我強(qiáng)迫癥狀有哪些辦法

  一、不“折騰”報(bào)表就會(huì)“憋得慌,很難受”

  “我覺得自己最近很忙,但不知道在忙些什么!工作效率很低!”34歲的陳燕(化名)對(duì)心理咨詢師焦慮地說。陳燕是滬上一家知名保險(xiǎn)公司的區(qū)域主管,因?yàn)樽鍪乱唤z不茍,贏得了下屬的敬佩和尊重。但她最近卻悄悄來到一家心理咨詢事務(wù)所。

  陳燕告訴心理咨詢師,她總是擔(dān)心助手的報(bào)表做得不好,雖然放手讓他做,但最后自己總?cè)滩蛔≡贆z查一遍,而且檢查一遍后還是不放心,會(huì)反復(fù)檢查、核對(duì)好幾遍!斑@樣折騰來折騰去,常常別人早就下班了,我卻還在工作。”更讓她擔(dān)心的是,自己明明知道這種習(xí)慣非常不好,但卻無(wú)法控制自己的行為——如果不這樣”折騰“,會(huì)“憋得慌,很難受”;只有這樣反復(fù)“折騰”,才會(huì)覺得“舒服了,好過了”。

  專家解答:“這可能是典型的強(qiáng)迫癥狀!甭犃岁愌嗟脑,心理咨詢師心里有了答案,但沒有點(diǎn)破。通過聊天,他發(fā)現(xiàn)了陳燕還有其他的強(qiáng)迫癥狀:每天上班停好車,回到辦公室,總是擔(dān)心車門沒鎖好,有時(shí)一天竟會(huì)去車庫(kù)五六次查看自己的車門;她會(huì)反復(fù)鎖自己的抽屜,生怕抽屜沒有鎖好;從家里出來之后,她總擔(dān)心家門沒關(guān)好,會(huì)跑回家去檢查……這些癥狀更加證實(shí)了專家的判斷,他解釋:很多人,特別是管理階層人士,做事力求完美,有時(shí)表現(xiàn)過度,會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫行為,但多數(shù)人能自我控制。

  二、全球3000萬(wàn)人患“完美強(qiáng)迫癥”

  “因?yàn)閺?qiáng)迫人格、強(qiáng)迫行為來心理咨詢事務(wù)所咨詢或治療的,大多是職場(chǎng)白領(lǐng),其中處于管理層的占相當(dāng)?shù)谋壤。”專家介紹,近幾年來,咨詢強(qiáng)迫行為的人群逐年上升,在上海、北京、廣州等競(jìng)爭(zhēng)壓力大的城市尤其多見,男女比例約為6:4。這些人的主要特征是苛求完美,對(duì)自己要求過分嚴(yán)格,長(zhǎng)期處于緊張和焦慮狀態(tài)。

  專家解答:瑞金醫(yī)院臨床心理科林國(guó)珍教授說,有些大學(xué)生在看書時(shí),只翻到某一頁(yè),反復(fù)地看,就怕這一頁(yè)的識(shí)沒吸收進(jìn)去;進(jìn)寢室時(shí),一定要左腳進(jìn)門;有些教師改試卷時(shí),會(huì)反復(fù)核對(duì)答案,生怕批錯(cuò)了考卷!耙恍┖蛿(shù)字符號(hào)等打交道的職業(yè)人群,也特別容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀,比如會(huì)計(jì)、銀行職員等!

  強(qiáng)迫癥不僅是普通人的“專利”,一些名人也常常會(huì)有強(qiáng)迫行為。英格蘭球星貝克漢姆不久前自曝患有強(qiáng)迫癥,他對(duì)一切都要求完美或是井井有條。只要閑下來,他就會(huì)一遍遍地?cái)[放家中的飲料、衣服和雜志等,直至達(dá)到自己心中完美的格局才會(huì)停止。據(jù)統(tǒng)計(jì),全球有超過3000萬(wàn)人罹患這種“完美強(qiáng)迫癥”,其中有不少像貝克漢姆那樣的成功人士。

  三、有強(qiáng)迫癥狀不一定就是強(qiáng)迫癥

  “別輕易給別人貼上強(qiáng)迫癥的‘標(biāo)簽’!”出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀不一定就是強(qiáng)迫癥,后者是一種常見的精神科疾病,患者大多是中青年,在人群中的終身患病率約為1%-2%,75%的患者在30歲前發(fā)病。帶有強(qiáng)迫癥狀的正常人與強(qiáng)迫癥患者的差別就在于,強(qiáng)迫癥狀的嚴(yán)重度(強(qiáng)迫癥狀出現(xiàn)的頻度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間),以及由此引起的心理沖突的程度。

  專家解答:分析說,童年潛意識(shí)的影響似乎十分重要。他舉了個(gè)例子,陳燕的母親是個(gè)完美主義者,并將這種“完美情結(jié)”從小灌輸給她,處處暗示她做事要完美。陳燕在讀大學(xué)時(shí),由于沒有壓力,行為正常。擔(dān)任管理人員后,各方面的壓力誘發(fā)了她的強(qiáng)迫行為!皬倪z傳的角度說,父母雙方有強(qiáng)迫癥,子女的發(fā)病率在7%-8%左右!绷謬(guó)珍說,此外,一些器質(zhì)性因素比如癲癇、小時(shí)候摔過跤等等,也可能會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的發(fā)生。

  四、強(qiáng)迫癥是“怪病”還是“時(shí)尚病”

  “我每天下班回家,第一件事就是洗手。每次洗完還想洗,洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍,總覺得手上的細(xì)菌洗不掉。特別是在和別人握過手或者摸過錢、去過衛(wèi)生間之后。冬天手都洗得發(fā)白了,但就是控制不了!备咝〗阏覍<易稍儚(qiáng)迫癥時(shí),希望專家能幫她一下。和高小姐一樣,大多數(shù)患有強(qiáng)迫癥的`人都在默默忍受這一病痛,因?yàn)樗麄冇X得這太難堪了,不好意思尋找?guī)椭,總覺得自己患的是世界上獨(dú)一無(wú)二的“怪病”。

  專家解答:由于在有強(qiáng)迫行為的人群中,追求完美的高管和大學(xué)生相對(duì)較多,不少專家形容這為“時(shí)尚病”。有些專家認(rèn)為,電視、電腦、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給人們帶來方便,也給職場(chǎng)人士帶來新的困擾,他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦躁、恐慌,甚至頭暈、胸悶等癥狀。專家指出,記者、廣告員、業(yè)務(wù)員等長(zhǎng)期在信息的“風(fēng)口浪尖”上過活的人,尤其容易患“信息焦慮癥”“網(wǎng)絡(luò)綜合征”“手機(jī)強(qiáng)迫癥”,這些“時(shí)尚病”是社會(huì)進(jìn)步的一種代價(jià)。

  焦點(diǎn)關(guān)注:如何自我減輕強(qiáng)迫癥狀

  對(duì)那些有強(qiáng)迫行為的人,專家提供了幾種自我減輕癥狀的方法。

  1、心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好,在第一次鎖好車門后,站在車子旁,心里反復(fù)告誡自己:“我已經(jīng)鎖好車門了,現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開,沒事!”如此這樣反復(fù)念叨幾遍,并堅(jiān)持這樣做下去。

  2、紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

  3、自我統(tǒng)計(jì)。做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格,查看自己一天下來,在哪些方面會(huì)重復(fù)強(qiáng)迫行為,記錄重復(fù)的次數(shù)。并給自己設(shè)立目標(biāo),要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

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